Хосе Мануэль Фелисес, доктор философии: «Делайте упражнение «втягивание подбородка» пять раз в течение каждого часа, проведенного перед экраном, чтобы укрепить мышцы шеи и уменьшить боль».

Боль в шее — одна из самых распространённых проблем, связанных с современным образом жизни. Многочасовая работа за компьютером, учёба в неудобной позе, разговор по мобильному телефону с запрокинутой головой и даже сон в неправильном положении — всё это способствует перенапряжению мышц шеи. Растяжение этих мышц всё чаще встречается у молодых людей и взрослых.

Для борьбы с этим заболеванием доктор Хосе Мануэль Фелисес Фариас , специалист по лучевой диагностике и интервенционной радиологии, предлагает простое упражнение, которое можно выполнять где угодно и которое займёт всего минуту. «Выполняйте упражнение «Втягивание подбородка» пять раз в течение каждого часа, проведённого перед экраном, чтобы укрепить мышцы и уменьшить боль, вызванную ежедневной перегрузкой», — рекомендует доктор в одном из своих обучающих видеороликов.

Подтяжка подбородка , объясняет Фелисес, заключается в оттягивании шеи назад, как будто вы пытаетесь сформировать двойной подбородок , но при этом голова не должна запрокидываться или запрокидываться. Достигнув этого положения, задержитесь на пять секунд, а затем расслабьтесь. Процедура повторяется пять раз, и, по словам специалиста, последовательность имеет решающее значение: «Этот небольшой шаг — это много по сравнению с ничем. Будьте последовательны в течение пары недель, и вы увидите, как боль утихнет ».

Этот жест, несмотря на свою простоту, активирует глубокие мышцы шеи и способствует выравниванию шейного отдела , что помогает снять напряжение в трапециевидных мышцах и плечах. Помимо коррекции осанки, втягивание подбородка также используется в физиотерапии и логопедии, поскольку укрепляет мышцы шеи и может быть полезным при глотательной терапии для защиты дыхательных путей.

Фелисес настаивает, что дело не в избегании экранов, что в современной жизни нереально, а в подготовке тела к более длительному пребыванию в таких позах. «Мы запрокидываем шею назад, не стесняясь демонстрировать двойной подбородок, задерживаемся на пять секунд, отпускаем и повторяем. Сохраните видео. Ваша будущая шея скажет вам спасибо», — заключает специалист.