Jak długo trzeba czekać na utratę masy mięśniowej, jeśli zrezygnuję z treningu na siłowni na czas wakacji?

Kiedy wyjeżdżamy na wakacje, normalne jest, że w tym okresie odpoczynku rezygnujemy z siłowni i robimy sobie przerwę od treningów siłowych. Ale jakim kosztem?

Branżowe czasopismo Men's Health opublikowało artykuł odpowiadający na pytanie, ile czasu zajmuje nam zrzucenie wagi na wakacjach.

W tym artykule zamieszczono opinię Davida Marchante , edukatora nauk sportowych, absolwenta kierunku Aktywność Fizyczna i Nauki o Sporcie oraz specjalisty od treningu siłowego. „W okresach przerwy w treningu szybko tracimy masę mięśniową, znacznie bardziej niż siłę” – mówi Marchante.

Ten ekspert wyjaśnia, że ​​„gdy zaprzestajemy intensywnego treningu siłowego, ale nadal wykonujemy jakiś rodzaj ruchu, przestajemy angażować nasze jednostki motoryczne o wysokim progu , chyba że wykonujemy bardzo fizyczne zadanie”.

„Kontynuowaliśmy jednak rekrutację jednostek motorycznych niskiego i średniego progu w wyniku naszej codziennej aktywności. W rezultacie zaobserwowaliśmy znaczną (choć nie drastyczną) redukcję ogólnej masy mięśniowej” – dodaje.

„I odwrotnie, jeśli zaprzestaniemy wszelkiej aktywności fizycznej i na jakiś czas całkowicie odpoczniemy (na przykład na wakacjach), przestajemy angażować więcej niż tylko jednostki motoryczne o wysokim progu. W konsekwencji doświadczamy utraty masy wszystkich włókien mięśniowych ” – mówi Marchante.

Jak tego uniknąć? Marchante sugeruje, że podczas wakacji wykonujemy „co najmniej 20% tego, co robiliśmy wcześniej (co piątą serię). W przypadku treningu siłowego nie jest to tak spektakularne i można utrzymać wiele z osiągniętych wyników przez długi czas, praktycznie bez treningu” – mówi.

Ekspert twierdzi, że budowanie masy mięśniowej i zwiększanie siły „wymaga dużego nakładu pracy i czasu, ale utrzymanie jej jest znacznie łatwiejsze, niż myślisz”.

Jeśli chodzi o siłę, Marchante twierdzi, że efekty osiągnięte dzięki regularnym treningom można utrzymać nawet przez 32 tygodnie. „Co więcej, drastyczne zmniejszenie objętości może skutkować jeszcze większymi przyrostami siły” – dodaje.

Ostrzega jednak, że w przypadku hipertrofii sytuacja ulega zmianie: „Po ośmiu tygodniach wracasz do punktu wyjścia”. „Całkowita objętość ma kluczowe znaczenie” – wyjaśnia.