Badania wykazały, że picie odpowiedniej ilości wody pomaga obniżyć poziom stresu.

Woda jest nie tylko niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu, ale może również odgrywać kluczową rolę w radzeniu sobie ze stresem. Niedawne badania wykazały, że niedostateczne nawodnienie organizmu wiąże się z wyższym poziomem kortyzolu – hormonu wywołującego stres, napięcie i lęk.

CZYTAJ: Jakie korzyści zdrowotne przynosi westchnienie? Związek między nawodnieniem a kortyzolem

Kortyzol to hormon uwalniany w sytuacjach podwyższonej czujności, który pomaga organizmowi reagować na zagrożenia i presję. Jednak gdy jego poziom utrzymuje się na podwyższonym poziomie przez dłuższy czas, mogą wystąpić takie konsekwencje, jak bezsenność, przyrost masy ciała, przewlekłe zmęczenie i problemy sercowo-naczyniowe.

Według badań, nawet lekkie odwodnienie wystarczy, aby zaburzyć równowagę hormonalną. Kiedy organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości wody, odbiera to jako formę „stresu fizycznego”. co aktywuje wydzielanie kortyzolu i zwiększa uczucie zmęczenia, drażliwości i napięcia psychicznego.

Korzyści z dobrego nawodnienia

Utrzymywanie odpowiedniego spożycia wody nie tylko korzystnie wpływa na trawienie, krążenie i temperaturę ciała, ale także pomaga regulować nastrój i reagować na stres. Korzyści obejmują:

• Redukcja zmęczenia: Woda wspomaga transport substancji odżywczych i tlenu do komórek.
• Poprawa koncentracji: Odwodnienie wpływa na pamięć i jasność umysłu.
• Stabilność emocjonalna: Zrównoważony poziom kortyzolu przyczynia się do zachowania spokoju i dobrego samopoczucia.
• Większa odporność na stres: dobrze nawodniony organizm lepiej reaguje na wymagające sytuacje.

Ile wody zaleca się pić dziennie?

Ilość ta różni się w zależności od wieku, wagi i aktywności fizycznej, ale ogólnie zaleca się:

• Dorośli mężczyźni: około 2,5 litra dziennie.
• Dorosłe kobiety: około 2 litrów dziennie.
• Dzieci i młodzież: od 1 do 1,5 litra, w zależności od wieku.
• Warto pamiętać, że wodę możemy pozyskać również z owoców, warzyw, naparów i innych zdrowych płynów.

Wskazówki dotyczące utrzymania dobrego nawodnienia

• Zawsze noś przy sobie butelkę wody i popijaj ją małymi łykami przez cały dzień.
• Nie czekaj, aż poczujesz pragnienie, żeby się nawodnić, gdyż jest to znak, że Twój organizm rozpoczął już proces odwadniania.
• Wybieraj wodę naturalną zamiast napojów słodzonych lub zawierających kofeinę.
• Włącz do swojej diety produkty bogate w wodę, takie jak arbuz, ogórek, pomarańcza i melon.

PRZECZYTAJ: Ile kilogramów możesz stracić miesięcznie, nie narażając swojego zdrowia?

Badania naukowe potwierdzają, że niedostateczne spożycie wody może podnieść poziom kortyzolu, zwiększając stres i wpływając na jakość życia. Utrzymanie nawodnienia to proste i skuteczne narzędzie do utrzymania zdrowia fizycznego i psychicznego.

nocleg ze śniadaniem