Ile kilogramów możesz stracić miesięcznie, nie narażając swojego zdrowia?

Jeśli chodzi o odchudzanie, wiele osób oczekuje szybkich rezultatów. Jednak nie każda metoda jest zalecana ze względu na zdrowie, a eksperci zgodnie twierdzą, że najważniejsze jest, aby utrata wagi przebiegała stopniowo, była trwała i bezpieczna.

Zdrowa utrata wagi według specjalistów

Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) i Kliniki Mayo, dla większości osób optymalna utrata masy ciała wynosi od 0,5 do 1 kilograma tygodniowo. Odpowiada to około 2 do 4 kilogramów miesięcznie.

PRZECZYTAJ: Czym jest bubble tea i do czego się ją stosuje?

Utrata większej ilości tkanki tłuszczowej w krótkim czasie może oznaczać, że tracisz wodę i masę mięśniową, a nie tkankę tłuszczową, co może mieć negatywne konsekwencje w dłuższej perspektywie.

Czynniki wpływające na proces

Ilość masy ciała, jaką można bezpiecznie stracić w ciągu miesiąca, zależy od kilku czynników, w tym:

Wiek i płeć: Metabolizm zwykle przebiega szybciej u osób młodszych i mężczyzn.
Waga początkowa: Osoby z wyższym wskaźnikiem masy ciała (BMI) mogą początkowo zauważyć szybszą utratę wagi.
Odżywianie: Kluczem jest spożywanie zbilansowanej diety, ograniczającej spożycie cukru i tłuszczów nasyconych.
Aktywność fizyczna: Połączenie ćwiczeń kardio z treningiem siłowym pomaga spalać tłuszcz i zachowywać masę mięśniową.
Nawyki związane ze snem i stres: Brak snu lub wysoki poziom stresu mogą utrudniać utratę wagi.

Ryzyko zbyt szybkiej utraty wagi

Chociaż istnieją diety-cud, które obiecują spektakularne rezultaty już po kilku tygodniach, często przynoszą one efekt odbicia. Utrata ponad 5 kilogramów miesięcznie bez nadzoru lekarza może powodować:

Niedożywienie.
Skrajne osłabienie i zmęczenie.
Wypadanie włosów i problemy skórne.
Utrata masy mięśniowej.
Zmiany hormonalne.

Wskazówki dotyczące bezpiecznego odchudzania

Utrzymuj umiarkowany deficyt kaloryczny (spożywaj mniej kalorii niż zużywasz).
Włącz do jadłospisu świeże produkty bogate w błonnik, białko i zdrowe tłuszcze.
Unikaj stosowania drastycznych lub restrykcyjnych diet bez konsultacji ze specjalistą.
Pij wystarczającą ilość wody i ogranicz spożycie napojów gazowanych i alkoholu.
Ćwicz co najmniej 150 minut tygodniowo.
Skonsultuj się ze specjalistą ds. żywienia, aby dostosować plan do swoich potrzeb.

CZYTAJ: Jakie korzyści zdrowotne daje wzdychanie?

Bezpieczna utrata wagi to od 2 do 4 kilogramów miesięcznie, zawsze w połączeniu z dobrymi nawykami żywieniowymi, aktywnością fizyczną i systematycznością. Liczy się nie szybkość, ale długotrwałe rezultaty i brak negatywnego wpływu na zdrowie.