Ani sen, ani wakacje: Jak naprawdę się zregenerować

Miło byłoby się wyspać! Niestety, nie da się tego wymusić, gdy myśli pędzą, a plecy bolą od siedzenia przy biurku przez cały dzień. Oglądanie serialu na kanapie też byłoby przyjemne, ale to raczej rozproszenie uwagi niż relaks. A czekanie na kolejny urlop, żeby dojść do siebie? To zdecydowanie za długo!

Co więc możesz zrobić, żeby naprawdę wyzdrowieć?

Amerykańska lekarka Saundra Dalton-Smith napisała bestseller o tym, jak skutecznie, trwale i przede wszystkim holistycznie wrócić do zdrowia. I – niespodzianka! – nie ma to nic wspólnego ze snem ani wakacjami.

Według Dalton-Smith nie ma jednego rodzaju wyczerpania , który można wyleczyć odpowiednim odpoczynkiem. Internista i autor jest przekonany, że istnieje siedem kategorii wyczerpania, którym odpowiadają strategie rekonwalescencji – każda z nich jest zindywidualizowana i elastyczna.

Sztuczka: Najpierw musimy określić, na jakim poziomie jesteśmy obecnie wyczerpani, aby znaleźć odpowiednią strategię relaksacyjną. Czy jestem wyczerpany fizycznie, czy emocjonalnie? Psychicznie czy twórczo? W zależności od tego, na jakim poziomie brakuje nam energii, powinniśmy zrobić to, co konieczne, aby się zregenerować.

Pierwsze pytanie, które Dalton-Smith zadaje sobie każdego ranka w łóżku: Czy jestem wypoczęta? W zależności od odpowiedzi, organizuje sobie dzień bardziej precyzyjnie lub poświęca więcej czasu na odpoczynek. Kończy dzień spacerem – to jej jedyny regularny rytuał relaksacyjny, jak zdradza w wywiadzie dla „Spiegel Wissen”.

W swojej książce „Sacred Rest: Recover Your Life, Renew Your Energy, Restore Your Sanity” autorka opisuje różne kategorie wyczerpania. Sztywne rutyny nie pomogą. Musimy uświadomić sobie rodzaj wyczerpania, którego doświadczamy, aby podjąć odpowiednie działania.

7 rodzajów wyczerpania – i co możemy z tym zrobić

1. Wyczerpanie emocjonalne : Po dniu pełnym konfliktów i dysonansów, lub jeśli musieliśmy ukrywać swoje uczucia, często czujemy się przygnębieni. Powrót do zdrowia emocjonalnego oznacza zatem przede wszystkim możliwość wyrażenia siebie – na przykład przed partnerem, przyjacielem lub terapeutą. Zapisanie swoich uczuć również może pomóc.
2. Wyczerpanie fizyczne : Po ciężkim dniu spędzonym przed komputerem, w żłobku, przy kasie lub w pociągu ulgę może przynieść sport, joga, rozciąganie lub ćwiczenia oddechowe.
3. Wyczerpanie psychiczne : Występuje głównie po długich okresach koncentracji. Ten rodzaj wyczerpania często objawia się zaburzeniami koncentracji i snu. Regularne przerwy, a także medytacja, ćwiczenia wdzięczności lub przyjemne aktywności są szczególnie pomocne.
4. Wyczerpanie społeczne : Po dniu pełnym intensywnych interakcji, samotność może zdziałać cuda. Albo otaczanie się ludźmi, którzy niczego od ciebie nie wymagają (w przeciwieństwie do szefa czy rodziny).
5. Wyczerpanie duchowe : Czy czujesz się pusty, a twoje życie wydaje się bezsensowne? Jeśli nie jesteś religijny, możesz poszukać organizacji poza kościołem, w której poczujesz przynależność i bezpieczeństwo. Wolontariat również może być wartościowy, a tym samym relaksujący.
6. Zmęczenie sensoryczne : Niemal wszyscy jesteśmy codziennie narażeni na zalew informacji, bodźców świetlnych i hałasu. Przeciążenie sensoryczne często objawia się drażliwością i nadwrażliwością. Ulgę można znaleźć w spacerach na łonie natury, robótkach ręcznych lub robieniu na drutach, a nawet po prostu zamykaniu oczu i, przede wszystkim, odłożeniu telefonu.
7. Wyczerpanie twórcze : Na przykład z powodu sztywnego harmonogramu w pracy lub ogólnie w codziennej rutynie. Antidotum: Zwiedzanie wystawy lub czytanie, słuchanie audiobooka, tworzenie muzyki, jogging i obcowanie z naturą – wszystko to może uwolnić energię twórczą.

A tak przy okazji: sen poprawia się automatycznie, gdy jesteśmy mniej zmęczeni, nasze myśli przestają się kręcić, a szyja mniej boli od pracy przed ekranem. I tak, kolejne wakacje w końcu nadejdą, ale jak wszyscy wiemy, to może trochę potrwać.

Wykorzystane źródła: Spiegel Wissen, Zeit.de, DLF Nova

sar Brygida

#Tematy