¿Tranquilidad en la cama? Por qué los hombres mayores de 50 años deberían entrenar su suelo pélvico a diario
- Aline Wobker
Aline Wobker
El entrenamiento del suelo pélvico no es sólo para mujeres: los médicos recomiendan a los hombres mayores de 50 años que realicen ejercicios a diario y advierten contra el uso de aparatos inútiles. Así se hace correctamente.
Cada vez más hombres mayores de 50 años se enfrentan a anuncios en línea de los llamados “entrenadores de Kegel”, dispositivos que supuestamente detienen la incontinencia y mejoran la vida sexual. Pero los médicos se muestran críticos con los productos promocionados.
Como informa el Daily Mail , los expertos advierten que muchos de estos aparatos de fitness son ineficaces. En lugar de ello, recomiendan un entrenamiento específico del suelo pélvico, sin ningún tipo de ayuda.
El Dr. Ashwin Sridhar, del University College London Hospital, explica: “Todos los hombres mayores de 50 años pueden beneficiarse de los ejercicios diarios del suelo pélvico”. Los estudios demuestran que estos ejercicios pueden mejorar el control de la vejiga, aliviar los problemas de erección e incluso proteger contra la eyaculación precoz. El fisioterapeuta James Pollen también enfatiza: “Mucha gente cree erróneamente que los ejercicios del suelo pélvico son solo para mujeres”.
Los expertos desaconsejan el entrenamiento excesivo: puede incluso provocar dolor o problemas de erección en hombres más jóvenes. Lo importante es un programa moderado y correctamente ejecutado.
- Apriete y levante los músculos del suelo pélvico.
- Mantén pulsado durante cinco segundos y suéltalo lentamente.
- Haga una breve pausa y repita
- Hasta ocho a diez repeticiones; si es posible, aumente a diez segundos.
Contracciones rápidas:
- De cinco a diez contracciones cortas y fuertes con liberación inmediata.
Instrucciones importantes:
- Intenta realizar tres sesiones de entrenamiento al día.
- Máximo de diez repeticiones por unidad; solo más si lo recomienda el médico.
- Si siente dolor, deje de hacer ejercicio y busque atención médica.
El experto en relaciones Stefan Woinoff explica por qué el amor físico suele ser más satisfactorio y relajado en la vejez, y cómo las parejas pueden aprovechar esta nueva libertad para acercarse entre sí en igualdad de condiciones.
- Mantener la intimidad : el afecto regular y la comunicación abierta fortalecen la relación.
- Cercanía física : tocar y abrazar promueven el bienestar y el vínculo emocional.
- Apertura a cosas nuevas : Probar nuevas experiencias puede enriquecer tu vida amorosa .
FOCUS
