Clima extremo: Manténgase en forma durante el verano del siglo: Cómo hacer ejercicio de forma segura a pesar del calor récord

Hacer ejercicio en temperaturas extremas puede suponer riesgos importantes para la salud . El calor aumenta la tensión en el cuerpo y puede provocar problemas como agotamiento, insolación e incluso problemas cardíacos. Un estudio de la Clínica Mayo describe cómo el calor ejerce una gran presión sobre el sistema cardiovascular y dificulta que el cuerpo se enfríe. Los deportes recreativos como el jogging , el ciclismo y el senderismo , que normalmente se practican al aire libre, se ven especialmente afectados. Incluso en deportes como el tenis o el fútbol, ​​se deben realizar ajustes para mantener la seguridad y el rendimiento.

Efectos del calor en el cuerpo

Según un estudio publicado en el Journal of Sport and Health Science, hacer ejercicio a altas temperaturas se vuelve más difícil porque el calor perjudica la circulación sanguínea y la capacidad del cuerpo para disipar el calor. El cuerpo se cansa más rápido porque tiene que gastar más energía para enfriarse. El riesgo de sufrir un golpe de calor aumenta cuando la temperatura corporal supera los 40 grados centígrados. Estos síntomas dejan claro que es necesario realizar ajustes para poder hacer ejercicio con seguridad.

Afortunadamente, existen estrategias comprobadas para superar estos desafíos y mantenerse activo de manera segura:

• Entrene temprano en la mañana o tarde en la noche.

Según un estudio del British Journal of Sports Medicine, entrenar fuera de las horas más calurosas del día es una de las formas más efectivas de reducir el estrés. Las temperaturas son más moderadas temprano en la mañana o tarde en la noche, lo que permite un entrenamiento más seguro y minimiza el riesgo de lesiones por calor.

Evidencia científica

Las temperaturas en estas épocas suelen ser varios grados más frías, lo que reduce significativamente la tensión en el cuerpo. Además, la humedad suele ser más baja, lo que favorece la termorregulación.

Usa la sombra y no olvides el agua.

No se puede exagerar la importancia de la hidratación y el entrenamiento a la sombra en condiciones de calor extremo. La ingesta regular de líquidos es fundamental para proteger al cuerpo de la deshidratación. Los expertos recomiendan beber antes de sentir sed y beber continuamente durante el ejercicio.