Uzmanlar tavsiye ediyor: İçe dönüklerin hayatını kolaylaştıran 12 yapılması ve yapılmaması gereken şey

Dışa dönüklük, yani dışa dönük mü yoksa içe dönük mü olduğumuz, Büyük Beşli modelinin beş özelliğinden biridir ve psikologlara göre kişiliğimizi oluşturan temel özelliklerden biridir.

Kendimizi ara sıra gözlemler, kendimiz üzerinde düşünür ve eylemlerimizi analiz edersek, sonunda daha içe dönük müyüz (örneğin, kendilerini şarj etmek için zamana ihtiyaç duyan ve yüzeysel tanıdıklara pek ihtiyaç duymayanlar) yoksa dışa dönük müyüz, gayet iyi değerlendirebiliriz. İkincisini, genellikle insanlarla birlikte olmaktan keyif almamız, sosyal olmamız ve yalnız kaldığımızda kendimizi hemen yalnız hissetmemizden anlarız. Tıpkı daha bilinçli mi yoksa özensiz mi, meraklı mı yoksa muhafazakâr mı olduğumuzu değerlendirebildiğimiz gibi.

Ancak kendi kişilik özelliklerinizi bilmek, bunlarla en iyi şekilde başa çıkabileceğiniz anlamına gelmez. Düşük veya yüksek düzeyde bir içe dönüklük, bazen (sosyal) hayatta zorluklara yol açabilir. Yazar ve blog yazarı Sophia Dembling ( The Introvert's Way: Living a Quiet Life in a Noisy World, Introverts in Love: The Quiet Way to Happily Ever After, The Introvert's Corner ), "Psychology Today" dergisinde, kendi deneyimlerine dayanarak içe dönüklerin hayatta yol almalarına yardımcı olabilecek en önemli yapılması ve yapılmaması gerekenleri sıraladı.

Evet, lütfen! İçe dönükleri güçlendirebilecek 8 şey 1. Sosyal hayatınızı planlamayı öğrenin

Haftada kaç buluşma benim için uygun? İki buluşma arasında ne kadar zamana ihtiyacım var? Sophia Dembling'e göre, içe dönük insanların bu soruları kendi kendilerine cevaplayabilmeleri, haftalarını buna göre planlayabilmeleri için önemlidir. Kendinizi izole etmeyin, ancak aşırıya da kaçmayın; sosyal hayatınızda sağlıklı bir denge bulmak kolay değildir, ancak bilinçli planlama ve öz gözlemle kesinlikle mümkündür.

2. Topluma bilinçli olarak evet ve hayır deyin

Uzman, içe dönük insanlar için ne zaman arkadaşlık istediklerini ve ne zaman istemediklerini anlamayı öğrenmenin ve ardından bunu açıkça iletmenin çok önemli olduğunu söylüyor. Bunu anlamak bazen biraz zaman alsa da, karşınızdaki kişiyi yanıt vermesi için çok uzun süre bekletmediğiniz sürece, "Size geri döneceğim" şeklinde bir yanıt da kabul edilebilir.

3. Toplumsal baskı ve eleştirilerin kendi kişiliğinize yansımasına izin verin

Bazı insanlar içe dönüklere karşı çok az anlayış veya sabır gösterir ve onların ihtiyaçlarını tuhaf veya bencil olarak algılar; bazıları ise bunu oldukça açık bir şekilde gösterir veya iletir. Bu durum, içe dönüklerin değişme veya sevilmeme ihtiyacı hissetmelerine neden olabilir. Ancak bu his, hatalı bir algıya dayanır: İçe dönük olmak tuhaf veya bencil değil, tamamen doğal, insani ve dışa dönük olmak kadar iyidir. Bu nedenle, bir içe dönük olarak ihtiyaçlarınıza aykırı gelen her türlü eleştiriyi veya baskıyı güvenle görmezden gelebilir, bunu anlayış eksikliği veya cehalet olarak değerlendirebilirsiniz.

4. Sizin için anlam ifade eden insanları yanınıza alın

Bu eleştiri veya baskı size yakın ve sizin için önemli olan insanlardan geliyorsa, sizi anlamalarına yardımcı olmaya çalışmanız önemlidir. Başkalarının beklentileri sizin için çok fazla olduğunda nasıl hissettiğinizi veya bazen insanlarla dolu bir gün geçirdikten sonra ne kadar bitkin hissettiğinizi onlara açıklayın. Sizi seviyorlarsa, ihtiyaçlarınızı anlamaya çalışacaklardır.

5. Arkadaşlarınızdan ve sevdiklerinizden sizi aramadan önce size mesaj atmalarını isteyin

Anlık aramalar içe dönükler için rahatsız edici olabilir ve onları gerçek bir ikileme sokabilir; çünkü kabul edip etmeme konusunda kendileriyle boğuşmak zorunda kalabilirler. Ancak başkaları, birileri onlara söylemediği sürece bunu bilmezler. Bu nedenle uzman, arkadaş çevrenizi bu konuda bilgilendirmenizi öneriyor: Sevdiklerinizden size mesaj atmalarını veya telefon görüşmeleri planlamalarını isteyin. Aynı şey elbette ziyaretler için de geçerli; anlık ziyaretler bazen telefon görüşmelerinden bile daha zor olabilir.

6. Telefona cevap vermek için kendinizi mümkün olduğunca sık zorlayın.

Ancak telefon veya kapı zili çalarsa, Sophia Dembling, makul ölçüde rahat olduğu sürece, aramaya cevap vermenizi veya kapıyı açmanızı tavsiye ediyor; çünkü çoğu durumda, arkadaşlarla güzel sohbetler, komşularla hoş bir sohbet veya benzeri olumlu deneyimler yaşanır. Bu deneyimler kişiliğinizi değiştirmek zorunda değil, ancak kaygı ve stresi azaltmanıza ve daha rahat olmanıza yardımcı olabilir.

7. İstediğiniz zaman ayrılmanıza izin verin

Bir partiye gidiyorsanız veya biriyle buluşuyorsanız, istediğiniz zaman eve gitmenize izin verin. Gece yarısına kadar veya en az iki saat kalmak zorunda değilsiniz. Yarım saat sonra kendinizi rahat hissetmediğinizi fark ederseniz, sadece vedalaşın; sonuçta diğerleri büyüdü ve siz olmadan da idare edebilirler. Uzman, kendinize herhangi bir talepte bulunmazsanız, kabul edip gitmenizin daha kolay olacağını söylüyor.

8. Başkalarını anlamaya çalışın

İçe dönüklük ve dışa dönüklük, bir kişilik özelliğinin iki eşit derecede farklı tezahürüdür; her ikisinin de avantajları ve dezavantajları vardır ve hiçbiri diğerine üstün değildir. Tıpkı başkalarının ihtiyaçlarınızı anlamasını istediğiniz gibi, onlar da kendinizi onların yerine koymanızı ve onları anlamanızı -ya da en azından onları kabul edip saygı göstermenizi- isterler.

Hayır, teşekkürler! İçe dönükler için özellikle önemli olan 4 yapmamanız gereken şey 1. Kendinizi izole etmeyin

İçe dönük olun ya da olmayın, insanlar ilişkilere ve sosyal etkileşimlere ihtiyaç duyar; aksi takdirde yalnız, hasta ve mutsuz oluruz. Size uygun bir sosyal rutin oluşturup, kendinizi iyi hissettiğiniz sürece buna bağlı kalmanız en iyisidir. Ve: Tıpkı bunaldığınızı hissettiğiniz gibi, yalnız hissettiğiniz zamanları da hissetmeye çalışın.

2. Kısa sürede sürekli iptal etmeyin

Ara sıra, bir buluşma sırasında ani bir gelişme olabilir ve bu sadece bir ruh hali değişikliği olabilir. Ama her seferinde (veya daha sık) oluyorsa, bu sadece talihsizliktir. Mümkün değil. Diğer insanlar size güvenebilmek ve nerede durduklarını bilmek isterler. Bu yüzden buluşmalarınızı sınırlayın, evet mi hayır mı diyeceğinizi dikkatlice düşünün ve şüpheye düştüğünüzde hayır deyin; ama her zaman evet deyip son dakikada sürekli iptal etmeyin.

3. Yüzeysel tanışmaları küçümsemeyin

İçe dönükler sosyal enerjilerini koruyup gerçekten önemsedikleri insanlara odaklanarak iyi bir performans sergilerler. Ancak, sıradan tanışmalar bize fayda sağlayabilir ve ufkumuzu genişletebilir; bu nedenle Sophia Dembling kendimizi onlardan tamamen soyutlamamamızı tavsiye ediyor. Günümüzde, örneğin Instagram veya e-posta yoluyla nispeten güvenli iletişim yolları mevcut; her zaman bir telefon numarası ve adres içermesi gerekmiyor.

4. Arkadaşlarınızın her zaman yanınızda olmasını beklemeyin

İçe dönük olmak, yalnızca diğer tarafın yatırım yaptığı tek taraflı bir arkadaşlığa geçiş hakkı vermez. Herhangi bir yakın ilişki, her iki tarafın da uzlaşmasını, diğer kişi için çaba göstermesini, konfor alanından çıkmasını ve inisiyatif almasını gerektirir. Arkadaşlarınızdan anlayış, sabır ve hoşgörü bekleyebilirsiniz; ancak yalnızca siz de onlara, onların size gösterdiği kadar hoşgörü gösterirseniz.

sus Brigitte

#Konular