Przebudzony umysł: Jak zoptymalizować fale mózgowe, aby osiągnąć wyższe stany świadomości

Często podróżuję do Nowego Jorku i uwielbiam oglądać musicale na Broadwayu. Kiedy „Księga Mormona” miała premierę, byłem jednym z pierwszych, którzy kupili bilety. Widzowie śmiali się przez cały spektakl. Na koniec aktorzy otrzymali owację na stojąco.

Nagle oklaski się zmieniły. Zamiast tysiąca osób klaszczących osobno, wszyscy zaczęli klaskać w rytm. Klaszcz, klaskaj, klaskaj, klaskaj. Rytmiczne klaskanie stało się tak natarczywe, że aktorzy wrócili na scenę na bis. Klaskanie było dla aktorów sygnałem aprobaty, a oni odpowiedzieli kolejną piosenką.

Neurony w mózgu robią coś podobnego. Aktywują się razem w rytmicznych wzorcach, komunikując się ze sobą w całym mózgu. Wzorce te mierzone są w cyklach na sekundę, czyli hercach (Hz). Wyobraź sobie publiczność powoli klaszczącą. To wolna fala mózgowa, w której miliony neuronów powoli się aktywują. Wyobraź sobie publiczność szybko klaszczącą. To szybka fala mózgowa, w której miliony neuronów szybko się aktywują.

Dzisiejsze EEG obliczają wzorce fal mózgowych z każdej z wielu różnych części mózgu. Zazwyczaj wykorzystuje się do tego 19 elektrod przymocowanych do powierzchni skóry głowy.

Jeden z zespołów badawczych zauważył: „Naukowcy są obecnie tak przyzwyczajeni do korelacji EEG ze stanem mózgu, że mogą zapomnieć, jak niezwykłe są one… Pojedyncza elektroda dostarcza szacunków aktywności synaptycznej uśrednionej dla mas tkanek zawierających od około 100 milionów do 1 miliarda neuronów” (Nunez i Srinivasan, 2006). Kiedy obserwujemy zmiany fal mózgowych na EEG, oznacza to, że zmieniają się również wzorce wyładowań miliardów neuronów w naszych mózgach.

Współczesne EEG rejestruje pięć podstawowych fal mózgowych.

Gamma to najwyższa częstotliwość fal mózgowych (40–100 Hz). Jest ona najbardziej rozpowszechniona w okresach, gdy mózg się uczy, tworzy skojarzenia między zjawiskami i integruje informacje z wielu różnych części mózgu.

Mózg wytwarzający dużą ilość fal gamma odzwierciedla złożoną organizację neuronalną i zwiększoną świadomość. Kiedy mnichów poproszono o medytację nad współczuciem, w ich mózgach zaobserwowano duże rozbłyski fal gamma (Davidson i Lutz, 2008).

Porównano ich z nowicjuszami w medytacji, którzy medytowali godzinę dziennie w poprzednim tygodniu. Aktywność mózgu nowicjuszy była podobna do aktywności mnichów. Jednak gdy mnisi otrzymali polecenie wzbudzenia współczucia, ich mózgi zaczęły pracować w rytmicznej spójności, niczym publiczność klaszcząca na musicalu „Księga Mormona” .

Rozbłyski fal gamma zmierzone w mózgach mnichów były największe, jakie kiedykolwiek zarejestrowano. Mnisi relacjonowali, że weszli w stan błogości. Promieniowanie gamma wiąże się z bardzo wysokim poziomem funkcji intelektualnych, kreatywności, integracji, stanami szczytowymi i poczuciem „bycia w strefie”. Fale gamma przepływają z przodu do tyłu mózgu około 40 razy na sekundę (Llinás, 2014). Naukowcy postrzegają tę oscylującą falę jako neuronalny korelat świadomości (NCC), stan łączący aktywność mózgu z subiektywnym doświadczeniem świadomości (Tononi i Koch, 2015).

Badacze mózgu mówią o amplitudzie fali mózgowej, co po prostu oznacza jej wielkość. Wysoka amplituda promieniowania gamma oznacza dużą falę gamma, a niska amplituda oznacza małą. Pomiary fal mózgowych wykazują szczyty i doliny. Odległość od szczytu do doliny to amplituda. Amplitudę mierzy się w mikrowoltach, a fale mózgowe zazwyczaj mieszczą się w zakresie od 10 do 100 mikrowoltów, przy czym szybsze fale, takie jak gamma, mają najniższą amplitudę.

Stany fal mózgowych gamma są związane z wieloma korzystnymi zmianami w naszym organizmie. Częstotliwość 75 Hz ma charakter epigenetyczny i aktywuje geny produkujące białka przeciwzapalne (De Girolamo i in., 2013). W dolnym zakresie spektrum gamma, częstotliwość 50 Hz powoduje wzrost produkcji komórek macierzystych, czyli „pustych” komórek, które różnicują się w mięśnie, kości, skórę lub inne niezbędne wyspecjalizowane komórki (Ardeshirylajimi i Soleimani, 2015). Częstotliwość 60 Hz reguluje ekspresję genów stresu, kodujących hormony stresu, takie jak kortyzol. Ta sama częstotliwość fal mózgowych aktywuje również kluczowy gen o nazwie Myc, który z kolei reguluje około 15% wszystkich innych genów w organizmie (Lin, Goodman i Shirley-Henderson, 1994).

Fale mózgowe EEG od najwolniejszych do najszybszych.

Kolejną najszybszą falą jest beta (12–40 Hz). Fala beta zazwyczaj dzieli się na dwie części: wysoką beta i niską beta. Wysoka beta to Twój małpi umysł. Wysoka beta (15–40 Hz) to charakterystyczna fala mózgowa osób z lękiem, frustracją i stresem .

Im bardziej zestresowani są ludzie, tym wyższa jest amplituda fal beta wytwarzanych przez ich mózgi. Negatywne emocje, takie jak gniew, strach, obwinianie, poczucie winy i wstyd, powodują duże wzrosty fal beta w odczycie EEG.

To wyłącza obszary mózgu odpowiedzialne za racjonalne myślenie, podejmowanie decyzji, pamięć i obiektywną ocenę (LeDoux, 2002). Dopływ krwi do kory przedczołowej, „mózgu myślącego”, zmniejsza się nawet o 80 procent. Pozbawione tlenu i składników odżywczych, nasze mózgi gwałtownie tracą zdolność jasnego myślenia.

Niska częstotliwość beta to pasmo, które synchronizuje automatyczne funkcje naszego ciała, dlatego nazywa się ją również częstotliwością rytmu sensomotorycznego, czyli SMR (12–15 Hz).

Fale beta są niezbędne do przetwarzania informacji i liniowego myślenia, dlatego normalne poziomy stanów fal beta są w porządku.

Alfa (8–12 Hz) to optymalny stan zrelaksowanej czujności. Alfa łączy wyższe częstotliwości – umysł myślący (beta) i umysł asocjacyjny (gamma) – z dwiema najniższymi częstotliwościami fal mózgowych, czyli theta (4–8 Hz) i delta (0–4 Hz).

Okazuje się, że fala alfa ma również dobroczynny wpływ na nasz organizm. Podnosi poziom neuroprzekaźników poprawiających nastrój, takich jak serotonina. Wzrost poziomu fal mózgowych alfa w grupie ćwiczących powodował wzrost poziomu serotoniny, a ich stan emocjonalny ulegał poprawie (Fumoto i in., 2010). W innym badaniu, osoby praktykujące medytację zen odniosły te same korzyści z kultywowania stanu alfa (Yu i in., 2011).

Pionierskie badanie poddało DNA działaniu fal mózgowych o różnych częstotliwościach. Stwierdzono, że częstotliwość alfa 10 Hz skutkowała znacząco zwiększoną syntezą cząsteczki DNA (Takahashi, Kaneko, Date i Fukada, 1986).

Fale theta są charakterystyczne dla głębokiego relaksu i płytkiego snu. Kiedy śnimy intensywnie, nasze oczy poruszają się szybko, a mózg znajduje się głównie w fazie theta. Te fale mózgowe odpowiadają częstotliwości snu REM (szybki ruch gałek ocznych). Fale theta dominują również u osób pod wpływem hipnozy, uzdrowicieli, osób w transie oraz osób w wysoce kreatywnych stanach świadomości (Kershaw i Wade, 2012). Wspomnienie doświadczeń emocjonalnych, zarówno dobrych, jak i złych, może wywołać falę theta.

To częstotliwość najczęściej obserwowana u uzdrowicieli. Becker (1990) odkrył, że gdy uzdrowiciele znajdowali się w trakcie sesji uzdrawiania energią, fala theta była najczęściej występującą falą w ich mózgach.

Fale theta wiążą się z wieloma korzystnymi zmianami w organizmie. Grupa naukowców badała wpływ różnych częstotliwości na naprawę DNA. Odkryli, że pola elektromagnetyczne o częstotliwości od 7,5 Hz do 30 Hz wzmacniały wiązania molekularne (Tekutskaya, Barishev i Ilchenko, 2015). W tym zakresie częstotliwość 9 Hz okazała się najskuteczniejsza.

Najwolniejszą częstotliwością jest delta. Delta jest charakterystyczna dla głębokiego snu. Bardzo wysokie amplitudy delty występują również u osób, które mają kontakt z umysłem pozalokalnym, nawet w stanie czuwania. Mózgi osób medytujących, intuicyjnych i uzdrowicieli mają znacznie wyższe amplitudy delty niż normalnie.

Oczy osób pogrążonych w głębokim śnie bez śnienia nie poruszają się. Fale delta dominują również w takim śnie bez szybkich ruchów gałek ocznych (NREM).

Delta to fala, którą obserwujemy w odczytach EEG, gdy ludzie odczuwają połączenie z nieskończonością. Zazwyczaj opisują oni mistyczne doświadczenia, w których lokalne „ja” łączy się z nielokalnym „ja”. Osoby medytujące z dużymi amplitudami delty czują się połączone z całą naturą, innymi ludźmi i nieskończonością. Tracą poczucie bycia odizolowaną jednostką, czyli to, co Albert Einstein nazwał złudzeniem odrębności. Zamiast tego doświadczają jedności ze wszystkim, co istnieje.

Kiedy nasze mózgi wytwarzają fale delta, zanurzamy nasze komórki w częstotliwości, która ma potencjał wywołania całej gamy korzystnych zmian fizjologicznych na poziomie komórkowym, od wzrostu telomerów i zwiększenia poziomu hormonu wzrostu, po regenerację neuronów i oczyszczanie mózgu z blaszek beta-amyloidu. Nie jest to jedynie przyjemne, subiektywne doświadczenie; w stanie delta tworzymy obiektywne środowisko energetyczne, w którym nasze ciała prosperują.

Pionier EEG, Maxwell Cade, zauważył, że alfa, w środku zakresu częstotliwości, tworzy pomost między dwoma wysokimi częstotliwościami beta i gamma a dwoma niskimi częstotliwościami theta i delta (Cade i Coxhead, 1979). Umiejętności biofeedbacku i neurofeedbacku koncentrują się na nauczaniu ludzi, jak osiągnąć stan alfa. Idealny stan to wystarczająca ilość alfa, aby połączyć wszystkie pozostałe rytmy mózgowe. Wysoka beta jest zminimalizowana, dzięki czemu występuje bardzo mało małpiego umysłu i lęku. Występuje zrównoważona ilość gamma i theta oraz szeroka baza delta.

Cade, biofizyk, pracował nad radarem dla brytyjskiego rządu, zanim skupił się na pomiarach stanów świadomości. W 1976 roku opracował własne urządzenie, „lustro umysłu”. Jest ono wyjątkowe wśród urządzeń EEG, ponieważ zapewnia wyraźny wizualny obraz fal mózgowych.

Jego studentka Anna Wise opisała urządzenie następująco: „To, co wyróżnia Lustro Umysłu od innych form elektroencefalografii, to zainteresowanie jego twórcy nie stanami patologicznymi (jak w przypadku urządzeń medycznych), ale stanem optymalnym zwanym Przebudzonym Umysłem. Zamiast badać osoby z problemami, wynalazca Lustra Umysłu poszukiwał osób najbardziej rozwiniętych i duchowo świadomych, jakie tylko mógł znaleźć. W błysku ich fal mózgowych on i jego współpracownicy odnajdywali wspólny wzorzec, niezależnie od tego, czy badany był joginem, mistrzem zen, czy uzdrowicielem”.

Używając lustra umysłu, przez ponad 20 lat Cade rejestrował wzorce fal mózgowych ponad 4000 osób z silnymi praktykami duchowymi. Odkrył, że stan Przebudzonego Umysłu był powszechny w tej grupie. Cade zauważył również inne podobieństwo: wszyscy mieli wysokie poziomy fal mózgowych alfa. Jak wspomniano, fale alfa znajdują się dokładnie pośrodku spektrum, z beta i gamma powyżej, a theta i delta poniżej. Kiedy ktoś w stanie Przebudzonego Umysłu ma dużo fal alfa, tworzy się połączenie między wysokimi częstotliwościami fal mózgowych powyżej i niskimi częstotliwościami poniżej. Cade nazwał to mostem alfa, ponieważ łączy on częstotliwości świadomego umysłu beta z częstotliwościami podświadomego i nieświadomego umysłu theta i delta. Pozwala to na przepływ świadomości, integrując wszystkie poziomy umysłu.

Cade napisał: „Przebudzenie świadomości przypomina stopniowe wybudzanie się ze snu i stawanie się coraz wyraźniej świadomym codziennej rzeczywistości – z tą różnicą, że to właśnie z codziennej rzeczywistości się budzimy!” (Cade i Coxhead, 1979).

Opracowałem metodę medytacji o nazwie EcoMeditation, która jest bardzo prosta, a jednocześnie konsekwentnie i automatycznie wprowadza ludzi w stan Przebudzonego Umysłu (EEG). EcoMeditation wykorzystuje opukiwanie EFT, aby usunąć przeszkody w relaksacji. Następnie przeprowadza Cię przez serię prostych ćwiczeń relaksacji fizycznej, które wysyłają sygnały bezpieczeństwa do mózgu i ciała. Nie opiera się na wierze ani filozofii; zamiast tego opiera się na wysyłaniu do ciała sygnałów fizjologicznych, które automatycznie wywołują głęboko zrelaksowane stany świadomości. Instrukcje są dostępne bezpłatnie na stronie EcoMeditation.com .

Podczas EkoMedytacji obserwujemy również wiele fal mózgowych delta. To właśnie w delcie łączymy się z wieloma zasobami wykraczającymi poza nasze lokalne „ja”. Jak wspomniano, osoby w transie, a także uzdrowiciele, artyści, muzycy i osoby intuicyjne, zazwyczaj mają dużo fal delta.

Osoby w transie twórczym, na przykład kompozytor tworzący muzykę lub bawiące się dziecko, zazwyczaj mają dużo fal delta. Tracą oni wszelką świadomość świata zewnętrznego, pogrążając się w swojej kreatywności. Przebywają głównie w stanie delta, z pewną ilością fal theta i alfa oraz wystarczającą ilością fal beta, aby funkcjonować (Gruzelier, 2009).

Fascynujące było dla mnie rozmawianie z ludźmi, których stany fal mózgowych wykazują wysoką amplitudę fal delta podczas medytacji. Opowiadają o doświadczeniach transcendentnych. Opisują poczucie jedności z wszechświatem, niezwykłe poczucie harmonii i dobrego samopoczucia (Johnson, 2011). Albert Einstein nazwał to stanem ekspansywnej świadomości, w którym „obejmujemy wszystkie żywe istoty i całą naturę”. Naukowcy też potrafią być mistykami!

Pola energetyczne fal mózgowych i materia szlaków neuronowych znajdują się w nieustannie ewoluującym tańcu. Kiedy zmieniają się stany świadomości, zmieniają się fale mózgowe i angażowane są różne szlaki neuronowe.

Skrajności to miłość i strach. Kiedy jesteśmy w stanie strachu, nasz most alfa znika. Możemy nadal mieć theta i delta, ale jesteśmy odcięci od zasobów naszej podświadomości i jej połączenia z uniwersalną całością. Fale beta zalewają przestraszony mózg. Jest w trybie przetrwania.

Kiedy jesteśmy w stanie błogości, nasze mózgi wykazują wzorzec Przebudzonego Umysłu. Idąc dalej, mogą również przejść do symetrycznego wzorca, zwanego przez Cade'a Umysłem Rozwiniętym. Ponieważ nasza świadomość jest wypełniona miłością, nasze mózgi funkcjonują zupełnie inaczej, z dużą ilością fal theta i delta oraz mostem alfa, który łączy naszą świadomość z podświadomością.

Emocje tworzą stany mózgu. Fale mózgowe mierzą pola generowane przez świadomość. Przepływ sygnałów przez pęczki neuronowe zaangażowane w miłość, radość i harmonię tworzy charakterystyczne pole energetyczne (Wright, 2017). Monitorując mózgi osób praktykujących ekomedytację, ekspertka EEG Judith Pennington zaobserwowała, że „theta i delta przeniosły swoje wzorce ze stanu Przebudzonego Umysłu do stanu Umysłu Rozwiniętego”.

Emocje również wytwarzają neuroprzekaźniki. Należą do nich serotonina, dopamina, endorfiny, oksytocyna i anandamid (Kotler i Wheal, 2017). Serotonina jest związana z satysfakcją, a dopamina z uczuciem nagrody. Endorfiny blokują ból i zwiększają przyjemność. Oksytocyna jest „hormonem więzi” i stymuluje uczucie bliskości i intymności z innymi. Anandamid nazywany jest „cząsteczką szczęścia” i pochodzi od sanskryckiego słowa oznaczającego szczęście. Wiąże się z tymi samymi receptorami w mózgu co THC, główna psychoaktywna cząsteczka marihuany. Kiedy umysł się zmienia, tworzy fakty molekularne w postaci tych neuroprzekaźników. Gdy zalewają one nasze mózgi, czujemy się usatysfakcjonowani, bezpieczni, związani, błogo i pogodni. Kiedy nasze umysły osiągają podwyższone stany emocjonalne, dosłownie jesteśmy na haju – pod wpływem narkotyków produkowanych przez nasze ciała.

Kiedy medytujemy, opukiwamy (EFT), stosujemy inną formę psychologii energetycznej lub w inny sposób zmieniamy naszą świadomość, mózg szybko się zmienia. Mózg może być celowo zmieniany przez umysł, zwłaszcza poprzez tzw. trening uwagi (Schwartz i Begley, 2002). Prawdziwa transformacja zmienia wzorce ścieżek neuronowych. Ostatecznie cały stan mózgu ulega zmianie i ustanawia nowy, zdrowy poziom homeostazy.

Jeden z zespołów badawczych zauważa, że „rosnąca liczba badań w literaturze neuroobrazowej znacząco potwierdza tezę, że… przy odpowiednim treningu i wysiłku ludzie mogą systematycznie zmieniać obwody neuronowe związane z różnymi stanami psychicznymi i fizycznymi, które są wręcz patologiczne” (Schwartz, Stapp i Beauregard, 2005). Możemy wykorzystać nasze dysfunkcyjne sieci mózgowe i zmienić je za pomocą umysłu.

Nie tylko mistycy i uzdrowiciele wytwarzają duże mostki alfa i rozbłyski fal mózgowych theta w stanach ekstazy. Grupy, dla których wysoka wydajność ma kluczowe znaczenie, odkrywają, że dostrojenie mózgu w ten sposób przynosi ogromne skoki w osiągnięciach. Żołnierze Navy SEALs muszą skutecznie działać w szybko zmieniających się warunkach bojowych. Korzystając z zaawansowanego sprzętu EEG wartego miliony dolarów w specjalnie zbudowanej „Siowni Umysłu” w Norfolk w Wirginii, uczą się wchodzić w stan, który nazywają ekstazą (Cohen, 2017). Kiedy „przełączą przełącznik” w stan ekstazy, ich mózgi znajdują się w stanie flow, odmiennej rzeczywistości, w której możliwe stają się niezwykłe osiągnięcia. Inni wybitni artyści, tacy jak wybitni prawnicy sądowi, sportowcy olimpijscy i dyrektorzy Google, również trenują wchodzenie w stan ekstazy.

Charakterystyka tych stanów przepływu została opisana w książce „Stealing Fire” (Kotler i Wheal, 2017). Należą do nich bezinteresowność i ponadczasowość. Osoby w ekstazie przekraczają granice lokalnego umysłu. Odczyty EEG pokazują, że kora przedczołowa ich mózgu, ośrodek poczucia własnej wartości, wyłącza się. Ustaje mentalny dialog fal beta. Zyskują dystans do lękowych obsesji lokalnego umysłu. Ich wewnętrzna chemia zmienia się, gdy neuroprzekaźniki „dobrego samopoczucia”, takie jak serotonina, dopamina, anandamid i oksytocyna, zalewają ich mózgi.

W tym stanie zyskują perspektywę nielokalną . Są otwarci na nieskończony zakres możliwych opcji i rezultatów. Jaźń, zamiast być uwięziona w ograniczonej, niezmiennej, lokalnej rzeczywistości, jest w stanie testować różne możliwości. To „usuwa filtry, które zazwyczaj stosujemy do napływających informacji”, prowadząc do skoków asocjacyjnych, które ułatwiają rozwiązywanie problemów i rozwijają niezwykłą kreatywność. Kotler i Wheal (2017) dokonują przeglądu badań nad poprawą wydajności generowaną przez te stany fal mózgowych. Obejmują one 490-procentową poprawę koncentracji, podwojenie kreatywności i 500-procentowy wzrost produktywności.

Neurobiolodzy, z którymi współpracowałem, instruowali doświadczonych medytujących, aby podczas medytacji wysyłali ustalone sygnały, takie jak trzykrotne stuknięcie palcem wskazującym, gdy poczują jedność. Możemy oznaczyć ten punkt na odczycie EEG. Pozwoliło nam to powiązać ich wewnętrzne doświadczenia ze stanami mózgu.

Podczas ekstazy, niezależnie od tego, czy opisuje ją starożytny Tukaram, czy współczesne doświadczenia żołnierzy Navy SEALs, ludzie doświadczają podobnych doznań. Są one powiązane z neuroprzekaźnikami: wejściem w stan błogości (anandamid), poczuciem oderwania od ciała, które ucieleśnia lokalne „ja” (endorfiny), połączeniem lokalnego „ja” z nielokalnym wszechświatem (oksytocyna), spokojem (serotonina) i nagrodą za zmianę pod wpływem tego doświadczenia (dopamina).

Oto cechy ulepszonych umysłów, a obecnie dysponujemy EEG i testami neuroprzekaźników, które pozwalają nam mierzyć zmiany, jakie wywołują one w materii. W przeszłości stany ekstazy były osiągalne tylko przez mistyków i wymagały dziesięcioleci studiów, rygorystycznej praktyki, ascetycznej dyscypliny i duchowej inicjacji. Dziś „znamy precyzyjne zmiany w ciele i mózgu, które pozwalają nam je odtworzyć” na własną rękę; technologia dostarcza nam „skróconej wersji… jak spotkać boskość” (Kotler i Wheal, 2017). Dziś ludzie osiągający najlepsze wyniki w sporcie, biznesie, walce, nauce, medytacji i sztuce wywołują je rutynowo. Jutro, gdy zmapujemy fizjologię tych stanów i przekształcimy ekstazę w umiejętność, której można się nauczyć, będą one dostępne dla każdego.

Fragment książki Mind to Matter: The Astonishing Science of How Your Brain Creates Material Reality autorstwa Dawsona Churcha, Ph.D., za zgodą autora . Dostępna online na hayhouse.com i Amazon.com.

O autorach

Dawson Church, Ph.D., jest wielokrotnie nagradzanym autorem, którego bestseller „Dżin w Twoich genach” został okrzyknięty przez recenzentów przełomem w naszym rozumieniu związku między emocjami a genetyką. Założył Narodowy Instytut Zdrowotnej Opieki Zdrowotnej (NIH), aby badać i wdrażać oparte na dowodach techniki psychologiczne i medyczne. Jego przełomowe badania zostały opublikowane w prestiżowych czasopismach naukowych. Dzieli się wiedzą na temat zastosowania przełomowych odkryć psychologii energetycznej w zdrowiu i osiągnięciach sportowych za pośrednictwem EFT Universe, jednej z największych stron internetowych poświęconych medycynie alternatywnej. Dowiedz się więcej na eftuniverse.com i dawsonchurch.com.