8 najlepszych ziół adaptogennych, które redukują stres, przywracają poziom energii i zapewniają szczytowe zdrowie i dobre samopoczucie

zdjęcie: mikstura słoneczna

M Być może ostatnio słyszałeś termin „adaptogeny”, ale jeśli jesteś jak większość ludzi, prawdopodobnie nadal nie wiesz, czym one są i dlaczego w ogóle powinieneś się nimi interesować. Jeśli jesteś ciekaw lub zastanawiasz się, czym są adaptogeny? Otóż adaptogeny to grupa roślin, takich jak korzenie, liście, jagody i grzyby, które mają niesamowitą zdolność pomagania naszemu organizmowi lepiej radzić sobie ze stresem, zarówno wewnętrznym, jak i zewnętrznym.

Wygląda na to, że przeżywają teraz prawdziwy rozkwit – i nic dziwnego! Nie tylko istnieją świetne firmy, które sprawiają, że adaptogeny są bardziej dostępne, przystępne i intrygujące (dzięki sprytnemu marketingowi, opakowaniom i szeroko zakrojonej edukacji klientów), ale my również zaczynamy zdawać sobie sprawę z faktu, że mamy zdolność i moc, aby poprawić własne samopoczucie, wzmocnić układ odpornościowy i zadbać o siebie. Jest wiele rzeczy, które możemy zrobić poprzez jedzenie, rytuały, ruch i nawyki, aby pomóc naszym organizmom poradzić sobie z wymagającym światem, w którym żyjemy, a adaptogeny mogą być jednym z ważnych elementów tego procesu. Ten artykuł nie tylko przedstawi Ci przydatną listę adaptogenów, ale także omówimy wszystkie korzyści adaptogenów, które z pewnością docenisz, jeśli zdecydujesz się wypróbować te lecznicze zioła.

Przejdźmy więc do konkretów. Czym są te rośliny i skąd się tak nagle wzięły? Po pierwsze, nie ma w nich nic nowego. Istnieją i są wykorzystywane w medycynie od wieków. Niektóre mają korzenie w tradycyjnej medycynie chińskiej, medycynie ajurwedyjskiej, medycynie rdzennych Amerykanów lub wśród innych rdzennych ludów. Zioła adaptogenne były testowane i wypróbowywane na przestrzeni dziejów, a dziś mamy dostęp do tych roślin na całym świecie. Sam termin „adaptogen” jest jednak nowszy. Został on wymyślony przez rosyjskich naukowców, którzy podczas II wojny światowej poszukiwali substancji, które pomogłyby ich żołnierzom przetrwać niezwykle stresujące i trudne czasy. Przyjrzeli się rdzennym ludom i odkryli, że niektóre rośliny (takie jak różeniec górski) mają unikalną zdolność wspomagania organizmu w adaptacji do stresu oraz zwiększania wytrzymałości i koncentracji. Nazwali te rośliny adaptogenami; a definicja zakładała, że aby można je było uznać za adaptogen, roślina musiała być bezpieczna i zwiększać odporność organizmu na stres. Adaptogeny działają poprzez modulację uwalniania hormonów stresu z nadnerczy.

Jedną z zalet adaptogenów jest ich zdolność do wspomagania regeneracji organizmu, gdy czujemy się wyczerpani i osłabieni. Kiedy odczuwamy niepokój, niepokój i rozdrażnienie, adaptogeny mogą pomóc uspokoić układ nerwowy, pozwalając się zrelaksować. Adaptogeny to korzenie, liście, jagody, fasole lub grzyby, dostępne w postaci suplementów w postaci proszku, nalewek, kapsułek lub suszonych herbat ziołowych. Większość z nich działa najlepiej, gdy jest przyjmowana regularnie przez pewien czas, ale już po jednej dawce można odczuć natychmiastowe działanie uspokajające lub poprawiające nastrój. Kupując adaptogeny, szukaj ziół organicznych i dziko rosnących, aby upewnić się, że nie były opryskiwane pestycydami. Warto również kupować je od firm, które transparentnie podchodzą do kwestii pozyskiwania, zrównoważonego rozwoju i kontroli jakości, aby mieć pewność, że otrzymujesz produkt adaptogenny najwyższej jakości, zarówno dla swojego organizmu, jak i dla środowiska.

Ludzie zazwyczaj stosują adaptogeny w celu łagodzenia stresu. Co ciekawe, większość adaptogenów rośnie w surowym, trudnym klimacie i środowisku, więc same musiały nauczyć się adaptować do czynników stresogennych, aby przetrwać. Niektóre z tych roślin rosną wysoko w Himalajach lub Andach. Inne można znaleźć daleko na północy, w zimnych lasach syberyjskich. Wspaniale jest to, że spożywając je, możemy czerpać z nich te same korzyści! Adaptogeny cieszą się obecnie dużym zainteresowaniem w świecie zdrowia i dobrego samopoczucia, a moment ich pojawienia się jest dość interesujący. Ponieważ nasze życie jest coraz bardziej napędzane postępem technologicznym i oczekiwaniem, że zawsze będziemy dostępni, zarówno w pracy, jak i w życiu prywatnym, nic dziwnego, że istnieje potrzeba stosowania środków łagodzących stres, które łączą nas z Matką Ziemią, a także zachęcają do małych, znaczących rytuałów dbania o siebie w ciągu dnia. Prosta czynność, jaką jest zaparzenie filiżanki herbaty, upieczenie zdrowej przekąski, czy po prostu dodanie adaptogenów do porannej kawy, wydaje się zarówno łatwa do wykonania, jak i znacząca.

Kolejnym aspektem, który może przyczynić się do obecnej popularności adaptogenów, jest nacisk na profilaktykę. Wiemy już, że większość problemów zdrowotnych i chorób jest spowodowana, częściowo lub całkowicie, czynnikami związanymi ze stylem życia – czyli spożywaną żywnością, toksynami, na które jesteśmy narażeni, aktywnością fizyczną lub jej brakiem oraz stresem! Stosowanie adaptogenów ziołowych może być jednym z wielu sposobów na obniżenie poziomu stresu i poprawę ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia. Choć nie są one rozwiązaniem ostatecznym (niestety, nie są magiczne), mogą stanowić część naszych narzędzi, które pomogą nam lepiej radzić sobie z nowoczesnym życiem.

Adaptogeny nie tylko pomogą Ci zaadaptować się do stresu, ale także dostosują się do Twojego ciała i jego potrzeb, pomagając mu odnaleźć drogę powrotną do homeostazy (czyli szczęśliwego miejsca!). Adaptogeny działają dwukierunkowo i wspierają naturalne systemy obronne naszego organizmu przed stresem. A stres ten może przybierać różne formy; wewnętrzny, od stanów zapalnych, infekcji, lęku lub stresu emocjonalnego, lub zewnętrzny, od powiadomień na Twoim smartfonie, krzyczącego szefa, terminów, zanieczyszczeń lub hałaśliwego, zabieganego życia miejskiego! Adaptogeny działają również na układ odpornościowy i mogą pomóc mu się uspokoić, gdy jest nadaktywny (co ma miejsce w przypadku chorób autoimmunologicznych i alergii) i wzmocnić go, gdy jest niedoaktywny i czujemy, że łapiemy każde przeziębienie i grypę. Zamiast brać leki, gdy już jesteś chory, zdecydowanie lepszym podejściem jest całkowite unikanie choroby.

Kolejnym trendem, który współistnieje ze wzrostem zainteresowania adaptogenami w walce ze stresem, jest koncentracja na biohackingu, zdrowiu mózgu i poprawie wydajności , zarówno fizycznej, jak i psychicznej. Adaptogeny i ich korzyści również dobrze wpisują się w te ramy, ponieważ wiele z tych adaptogennych roślin i ziół ma zdolność zwiększania wytrzymałości psychicznej i fizycznej, poprawy wyników sportowych i regeneracji oraz wspierania lepszej koncentracji i pamięci. Wraz ze wzrostem zainteresowania i nacisku na dobre samopoczucie w naszej dzisiejszej kulturze, pojawia się zainteresowanie szerszą gamą środków leczniczych, modalności i praktyk. Chociaż praktycy Tradycyjnej Medycyny Chińskiej, akupunkturzyści, zielarze i praktycy ajurwedy stosowali te adaptogenne zioła od tysięcy lat, obecnie stają się one coraz bardziej dostępne i powszechne. Coraz więcej osób zwraca się do tego typu praktyków po wskazówki i leczenie – często dlatego, że nie byli w stanie uzyskać potrzebnej pomocy od swojego tradycyjnego lekarza. Często, jak to było w moim przypadku, ludzie po raz pierwszy spotykają się z tymi ziołami w gabinecie lekarza.

Chociaż adaptogeny mają pewne wspólne zalety, takie jak zdolność do łagodzenia stresu i wspierania odporności, każdy z nich ma również swój własny, unikalny charakter i charakter. Oznacza to, że znalezienie idealnego adaptogenu może wymagać kilku prób. Adaptogen, który działa cuda na Twojego najlepszego przyjaciela, może nie być dla Ciebie najlepszym rozwiązaniem. Sprawdź poniższą listę adaptogenów, aby lepiej zrozumieć, czego możesz potrzebować.

Pochodząca z Japonii, ta zielona roślina to prawdziwy skarb dla urody i środek przeciwstarzeniowy. Ashitaba to niezwykle odporna i regenerująca roślina – po zerwaniu liści odrasta im nowy liść w zaledwie 24 godziny! Spożywając ją, możemy również skorzystać z jej odmładzających właściwości. Ashitaba wspomaga gojenie się ran, poprawia trawienie, pamięć, koncentrację i skupienie. Jest doskonałym roślinnym źródłem witamin B6 i B12, co czyni ją bardzo dobrym wyborem dla osób na diecie roślinnej; ale generalnie są to kluczowe składniki odżywcze dla energii i dobrego samopoczucia dla nas wszystkich. Zawiera związek, który stymuluje produkcję hormonu wzrostu nerwów, co jest kluczowe dla długowieczności. Ten adaptogen można łatwo spożywać w postaci proszku i ma piękny zielony kolor. Świetnie sprawdzi się jako dodatek do matcha latte lub zielonego koktajlu, a nawet może nadać skórze dodatkowy blask!

Świadomy Styl Życia Poleca:

Mikstura słoneczna, dziko zbierany proszek Ashitaba Sun Potion oferuje najwyższej jakości, pozyskiwany w zrównoważony sposób, dziki ekstrakt 4:1 z liści i łodyg ashitaby z dziewiczych regionów Tajwanu. Dzięki łagodnemu, herbacianemu smakowi i drobnemu zmieleniu, ashitaba Sun Potion jest podobna do matchy, a jej właściwości prozdrowotne są znacznie silniejsze. Ten zielony adaptogen jest pakowany w kobaltowo-niebieski szklany słoik, co zapewnia maksymalną świeżość i skuteczność.

Ten korzeń łagodzący stres jest stosowany w medycynie ajurwedyjskiej od wieków. Jego botaniczna nazwa, somnifera , oznacza spokojny sen i uważa się, że regularnie stosowany dodaje koniom wigoru. Ashwagandha to adaptogen idealny dla każdego, kto chce zapanować nad stresem, zwiększyć energię, a jednocześnie poprawić sen i uspokoić układ nerwowy. Ashwagandha to jedyny adaptogen, który wykazuje stymulujący wpływ na tarczycę, co jest warte odnotowania, ponieważ coraz więcej osób, zwłaszcza kobiet, zmaga się z niedoczynnością tarczycy.

Świadomy Styl Życia Poleca:

Organiczny proszek z korzenia ashwagandhy Sun Potion Sun Potion oferuje pyszny i najwyższej jakości, organiczny, wegański, wolny od GMO proszek z korzenia ashwagandhy, pochodzący z małych ekologicznych gospodarstw w północnych Indiach. Jest on pozyskiwany metodą ekstrakcji zimną wodą, co pozwala na zachowanie maksymalnej mocy i wrażliwych na ciepło związków leczniczych zawartych w roślinie.

Astragalus to żółty korzeń, który tradycyjnie stosowany jest w medycynie chińskiej od tysięcy lat i nadal jest ulubionym adaptogenem wielu praktyków. Dzięki właściwościom antybakteryjnym i przeciwwirusowym jest to adaptogen obowiązkowy w sezonie przeziębień i grypy lub dla każdego, kto chce wzmocnić swoje limfocyty T regulujące odporność, w tym dla osób wracających do zdrowia po chorobie. Jest również korzystny dla układu nerwowego i trawiennego. Stwierdzono, że astragalus ma zdolność stymulowania enzymu telomerazy, który pomaga w naprawie uszkodzonego DNA w organizmie. To właśnie czyni astragalus doskonałym ziołem przeciwstarzeniowym i wspierającym witalność! Chociaż tradycyjnie korzeń astragalus pochodził z Chin, większość astragalusów dostępnych obecnie na rynku jest uprawiana. Chociaż astragalus jest świetny w zapobieganiu chorobom, gdy wystąpi gorączka, należy przerwać jego przyjmowanie, ponieważ wiadomo, że wydłuża gorączkę.

Świadomy Styl Życia Poleca:

Sun Potion Organiczny proszek z astragalusa Di Tao Sun Potion oferuje silnie działający, 10:1, zimny ekstrakt wodny z korzenia traganka, pozyskiwanego na dużych wysokościach w rodzimych regionach Chin, zwanych „Di Tao”. Ekstrakt Sun Potion z tego znanego adaptogennego zioła jest pozyskiwany w sposób etyczny i zrównoważony, co oznacza, że jest on uprawiany dziko, w swoim naturalnym środowisku, co zapewnia maksymalną moc, skuteczność, efekt wzmacniający qi i świeżość.

Nazywany również żeń-szeniem syberyjskim, eleuterokok to silne zioło stosowane w medycynie chińskiej do wspomagania regeneracji po spadku energii, dodawania energii i wspierania funkcji seksualnych. Korzeń ten był pierwszą rośliną sklasyfikowaną jako adaptogen! Obecnie adaptogen ten jest często stosowany w celu zwiększenia wytrzymałości i wydajności sportowców, a także może poprawić sprawność umysłową. Zaleca się regularne, a nie ciągłe przyjmowanie tego adaptogenu, i zazwyczaj nie jest on zalecany osobom z nadciśnieniem.

Świadomy Styl Życia Poleca:

Kapsułki z korzeniem Eleuthero Wildcrafted firmy Gaia Herbs Gaia Herbs oferuje płynny fitoekstrakt CO2 o pełnym spektrum działania, pozyskiwany dziko z korzenia eleuterokoka, uprawianego na dziewiczych terenach Karoliny Północnej. Zawierający 3350 mg suchego ziela w kapsułce, ekstrakt z eleuterokoka firmy Gaia zapewnia zastrzyk energii i poprawia zdrowie, który poczujesz już od pierwszej dawki.

Ta skrobiowa bulwa z Andów w Ameryce Południowej to niezwykle uparty korzeń, który może rozwijać się w najbardziej wymagających środowiskach. Tradycyjnie w Peru maca była spożywana jako żywność, ale dziś jest zwykle dostępna w postaci proszku, który można łatwo dodać do koktajli i eliksirów. Maca jest afrodyzjakiem i w wielu badaniach wykazano, że ma pozytywny wpływ na libido. Jest dobrze znanym środkiem wspomagającym gospodarkę hormonalną i może potencjalnie pomóc w zwiększeniu płodności i liczby plemników . Ma słodki smak przypominający toffi i może dodać przyjemnego smaku zdrowym przekąskom i koktajlom, szczególnie dobrze komponując się z kakao lub wanilią. Maca, jedno z najpopularniejszych ziół adaptogennych, należy do rodziny warzyw krzyżowych i zawiera wysoki poziom glukozynolanów, więc traktuj tę superżywność tak, jak każde inne warzywo z rodziny kapustowatych/krzyżowych. Jeśli kupujesz macę w postaci suplementu w proszku, wybieraj żelowany proszek z macy, który nie jest surowy (w rzeczywistości nie jest galaretowaty).

Świadomy Styl Życia Poleca:

Maca Magic Organiczny proszek z macy Maca Magic jest uprawiana metodami ekologicznymi, w miejscu, gdzie genetycznie rozwinęła się ta roślina, w peruwiańskiej Dolinie Magii, położonej na płaskowyżu Jumin na wysokości 4250 m n.p.m., wysoko w Andach. Ten dziewiczy region jest domem dla wielu linii kultur Inków i wcześniejszych kultur peruwiańskich, które od tysięcy lat pieczołowicie pielęgnują tę ziemię.

Reishi to kolejny doskonały adaptogen na stres. Reishi jest często nazywany grzybem Królowej Uzdrowicielki, a w języku chińskim jego nazwa oznacza „roślinę ducha”. Jest to najlepiej zbadana roślina na świecie i została odkryta w Chinach już w 396 roku p.n.e., gdzie cesarze stosowali tonik z reishi w dążeniu do nieśmiertelności. Reishi rzeczywiście zawiera związki wspomagające długowieczność i regulujące odporność, a także jest bogaty w przeciwutleniacze, które pomagają chronić organizm przed szkodliwym stresem oksydacyjnym. Ten adaptogen może być korzystny dla snu, ponieważ pomaga uspokoić układ nerwowy. Reishi zawiera kwas ganoderowy, który pomaga hamować uwalnianie histaminy, dzięki czemu jest odpowiedni dla każdego, kto zmaga się z objawami alergii. Badania wykazały niesamowite korzyści z regularnego przyjmowania reishi w obniżaniu poziomu cukru we krwi. Pomaga on obniżyć poziom enzymu odpowiedzialnego za rozkład skrobi na cukry. Bogaty w przeciwutleniacze i o właściwościach przeciwzapalnych, reishi to supergrzyb wspierający długowieczność!

Świadomy Styl Życia Poleca:

Organiczny proszek reishi Sun Potion Sun Potion wykorzystuje mieszankę czterech różnych gatunków Reishi (czerwonego, białego, czarnego i fioletowego), aby stworzyć pełnospektralny produkt mykoterapeutyczny, uprawiany zgodnie z rygorystycznymi procedurami ekologicznymi w USA. Ten adaptogen jest specjalnie przetwarzany przy użyciu enzymów, które zwiększają zdolność organizmu do wchłaniania proszku i zawierają pełne ekstrakty z grzyba na wszystkich etapach jego cyklu życiowego.

Schisandra jest często stosowana w celu zwalczania zmęczenia i równowagi hormonalnej. Schisandra to pnącze o różowych liściach i czerwonych jagodach, które zbiera się i suszy do celów „medycznych”. Tradycyjnie rosyjscy myśliwi używali jej jako herbaty zwalczającej zmęczenie, a medycyna chińska wykorzystuje ją do równoważenia yin i yang. To adaptogenne zioło działa uspokajająco i może wpływać równoważąco na układ hormonalny i odpornościowy, które są nadwyrężone przez przewlekły stres. Jest również bogate w witaminę C, przeciwutleniacz niezbędny dla zdrowia układu odpornościowego. Niektóre badania wykazały, że schisandra może zwiększać kwasowość żołądka, co może być pomocne u niektórych osób, ale może stanowić problem dla innych.

Świadomy Styl Życia Poleca:

Kapsułki z organicznym schisandrą firmy Oregon's Wild Harvest Orgeon's Wild Harvest oferuje organiczny, niemodyfikowany genetycznie, pochodzący ze zrównoważonych źródeł proszek z owoców schisandry w wygodnej formie kapsułek. Te świeżo zmielone jagody, należące do najlepszych adaptogenów, charakteryzują się pełną mocą i czystością surowego proszku ze schisandry, bez intensywnego gorzkiego i cierpkiego smaku. Idealne do stosowania w podróży lub do otwierania kapsułek w wodzie, aby zaparzyć mocną herbatę.

W ajurwedyjskiej aptece shatavari jest prawdopodobnie najważniejszym ziołem dla zdrowia kobiet, działa jako afrodyzjak i środek wspomagający płodność. Ten rodzaj adaptogenu zawiera prekursory progesteronu i może pomóc kobietom z niewielkimi zaburzeniami hormonalnymi. Shatavari jest spokrewnione ze szparagami i (podobnie jak szparagi) działa moczopędnie. Ma również właściwości przeciwzapalne i wspomaga odporność. Warto zaznaczyć, że shatavari zazwyczaj nie jest zalecane osobom z historią raka z dodatnimi receptorami estrogenowymi.

Świadomy Styl Życia Poleca:

Himalaya Herbal Healthcare Organiczne kapsułki Shatavari Himalaya Herbal Healthcare oferuje ekstrakt z Shatavari, pozyskiwany metodą CO2, organiczny i pozyskiwany w zrównoważony sposób, w wygodnej formie kapsułek. Łączy on korzeń, łodygę, proszek i standaryzowany ekstrakt z tego adaptogennego zioła, co gwarantuje, że otrzymasz wszystkie możliwe korzyści zdrowotne rośliny w silnej, skoncentrowanej formie.

Uwaga: Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed dodaniem nowego suplementu lub zioła do swojej codziennej diety, zwłaszcza jeśli przyjmujesz leki, masz zdiagnozowaną chorobę, jesteś w ciąży lub karmisz piersią.

Artykuł inspirowany jest książką „Super Powders: Adaptogenic Herbs and Mushrooms for Energy, Beauty, Mood, and Well-Being” autorstwa Katrine van Wyk. Wydawcą jest Countryman Press.

O autorze

Katrine van Wyk jest certyfikowaną holistyczną trenerką zdrowia, konsultantką wellness, nauczycielką jogi i autorką trzech książek o naturalnym odżywianiu: Super Powders , Best Green Drinks Ever i Best Green Eats Ever . Jej książki były prezentowane w Vogue , Refinery 29, Well + Good, Be Well, Forbes i innych. Katrine ukończyła szkolenie z zakresu żywienia w Instytucie Żywienia Integracyjnego i odbywała praktyki u boku dr. Franka Lipmana w Centrum Zdrowia Eleven Eleven. Jako członkini zespołu trenerów zdrowia dr. Lipmana, Katrine pomagała jego znanym pacjentom w zmianie diety, dostosowanej do ich napiętego trybu życia. Dowiedz się więcej na katrinevanwyk.com

Produkty rekomendowane w niniejszym artykule mogą mieć inny skład niż produkty stosowane w badaniach i badaniach cytowanych w niniejszym artykule. W związku z tym mogą one mieć inne działanie niż opisane w tych badaniach. Nie składamy żadnych oświadczeń ani nie sugerujemy ich wpływu na zdrowie. Oświadczenia zawarte w niniejszym artykule nie zostały ocenione przez FDA. Żadne z rekomendowanych produktów nie są przeznaczone do diagnozowania, leczenia ani leczenia jakiejkolwiek choroby.