5 ajurwedyjskich rytuałów samoopieki dla relaksu i odmłodzenia całego ciała

zdjęcie: roberto nickson

Medycyna ajurwedyjska ma bogatą historię, pierwotnie przekazywaną ustnie, a następnie zapisaną w sanskrycie w czterech świętych tekstach zwanych Wedami. Ta starożytna praktyka ajurwedy koncentruje się na nawiązaniu kontaktu z samym sobą oraz zachowaniu harmonii i równowagi z naturą. Rytuały ajurwedyjskie nie służą jedynie zapobieganiu chorobom, a nie ich leczeniu; dotyczą również tego, jak żyć w stanie wigoru i energii. W Indiach ponad 90 procent populacji stosuje jakąś formę medycyny ajurwedyjskiej. Chociaż zyskuje ona coraz większą popularność na Zachodzie, nadal jest uważana za alternatywną metodę leczenia.

Teoria stojąca za tą medycyną opiera się na przekonaniu, że wszystkie sfery życia wpływają na zdrowie. W świecie zachodnim wierzymy w stosowanie ukierunkowanych metod – zazwyczaj leków na receptę – w celu leczenia konkretnych dolegliwości. Ajurweda postrzega ciało jako całość. Podobnie jak tradycyjna medycyna chińska, ajurweda koncentruje się na połączeniu umysłu, ciała i ducha.

Celem codziennych rytuałów ajurwedyjskich jest przywrócenie ciału jego pierwotnego, zdrowego stanu; prawdziwe, promienne piękno musi być wsparte zdrowiem. Sercem ajurwedy są ojas , nasza siła życiowa, esencja naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Są one naszym miodem, sokiem w drzewie, którym jest nasze ciało. Ojas dają nam zdolność do rozkwitu. Kiedy nasze ojas są silne, nasze ciała są jędrne i elastyczne, nasza skóra jest czysta i promienna, a włosy lśniące i zdrowe. Ojas pozwalają nam również przepełnić się miłością i współczuciem.

Jednak współczesny świat odbija się negatywnie na ojas. Ciągły stres, przetworzona żywność, technologia, nadmierne obciążenie i nadmiar informacji wyczerpują ojas i wysuszają je. Kiedy je przywrócimy – poprzez medytację, zdrowe odżywianie i bycie w zgodzie z wszechświatem – staniemy się promienni.

Oczyszczanie organizmu z toksyn i produktów przemiany materii wspomaga jego rozwój, ponieważ detoksykacja pozwala na odżywienie organizmu. Celem codziennych praktyk ajurwedyjskich jest poprawa zdrowia. Kiedy organizm jest wolny od toksyn, może czerpać korzyści zdrowotne z pożywnego jedzenia, maseczek na twarz i olejków do ciała. Zamiast promować drastyczne, jednorazowo detoksykację, ajurweda stosuje kilka małych, codziennych lub cotygodniowych praktyk, aby zapewnić, że organizm stale się detoksykuje i skutecznie przetwarza produkty przemiany materii.

Stopniowo włączaj te praktyki do swojego dnia. Możesz zacząć od czegoś tak prostego, jak włączenie świeżych produktów do diety, masaż stóp przed snem lub szczotkowanie skóry na sucho rano. Te ajurwedyjskie dodatki do codziennej rutyny pomogą Ci utrzymać ciało w stałym rytmie i równowadze. Gdy poznasz swoje ciało, możesz dostosować niektóre praktyki.

Skrobanie języka każdego ranka może dać Ci wskazówki, jak sprawnie działa Twój układ trawienny. Jeśli Twój język jest mocno nalotny, zazwyczaj oznacza to, że w Twoim organizmie znajduje się dużo ama, czyli toksyn. Dzięki tej ajurwedyjskiej porannej rutynie możesz ocenić, jak dobrze Twój organizm wypłukuje toksyny.

Aby zeskrobać język:

+ Użyj stalowej skrobaczki do języka (którą znajdziesz online lub w większości sklepów ze zdrową żywnością) lub łyżki. Delikatnie skrobaj od tyłu lub nasady języka do przodu, aż zeskrobiesz całą jego powierzchnię, co zazwyczaj wykonuje się od siedmiu do czternastu pociągnięć. To usuwa wszelkie bakterie. Skrobanie stymuluje enzymy żołądkowe i trawienne do pobudzenia i rozpoczęcia pracy.

+ Wypłucz usta i wykonaj płukanie ust olejem jako swój kolejny poranny rytuał ajurwedyjski.

W nocy, podczas snu, organizm gromadzi toksyny, będąc w stanie odpoczynku i oczyszczania. Płukanie ust olejem pozwala na ich uwolnienie. Zgodnie z ajurwedyjskim rytuałem, płukanie ust olejem powinno odbywać się rano, przed spożyciem napoju lub posiłku. Olej kokosowy, słonecznikowy i sezamowy sprawdzają się dobrze, ale olej kokosowy ma dodatkową zaletę – wybiela zęby.

Aby ćwiczyć płukanie ust olejem:

+ Weź łyżeczkę oleju i płucz nią usta przez piętnaście do dwudziestu minut (to zalecany czas, ale czasami płuczę usta tylko przez kilka minut, aby poczuć odświeżające i wybielające działanie oleju kokosowego).

Ważne jest, aby olej trzymać w ustach i nie połykać go. Warto go również wypluć do toalety lub kosza na śmieci, ponieważ może zatkać zlew.

+ Po zakończeniu płukania ust olejem należy dokładnie umyć zęby lub wypłukać usta.

Skóra jest naszym największym organem i odpowiada za 25% zdolności organizmu do detoksykacji, jednak zazwyczaj koncentrujemy nasze zabiegi pielęgnacyjne i upiększające na twarzy i dłoniach, podczas gdy całe ciało zasługuje na szacunek i cześć. Szczotkowanie skóry całego ciała , oprócz tego, że jest rytuałem ajurwedyjskim, jest stosowane od wieków w Skandynawii, Rosji, Japonii i Grecji, a także przez plemię Czirokezów (przy użyciu suszonych kolb kukurydzy), by wymienić tylko kilka przykładów. Szczotkowanie skóry pomaga pozbyć się martwego naskórka, a także stymuluje układ limfatyczny i krwionośny, które wspomagają nerki i wątrobę w uwalnianiu nadmiaru hormonów nagromadzonych w narządach.

Z czasem szczotkowanie na sucho może zapobiegać cellulitowi i wspomagać regenerację kolagenu, a w krótkim okresie czasu orzeźwia i dodaje energii. Złuszczając martwy naskórek, uwalniasz również to, co już Ci nie służy. Szczotkowanie na sucho to ajurwedyjski rytuał, który należy wykonywać przed kąpielą lub prysznicem; skóra powinna być sucha.

Aby ćwiczyć szczotkowanie na sucho:

+ Używając szczotki do ciała z naturalnym włosiem (polecam te z dodatkiem miedzi, która pomaga zrównoważyć pole elektromagnetyczne), zacznij od stóp i kieruj się w stronę tułowia.

+ Długimi pociągnięciami w kierunku serca szczotkuj każdą część ciała sześć razy.

+ Szczotkuj tak, aby odczuwać lekki ból, ale jednocześnie przyjemność – tak jak przy naprawdę głębokim rozciąganiu.

+ Aby wzmocnić efekt detoksykacji, po zabiegu weź zimny prysznic.

Na Zachodzie masaż jest uważany za wyjątkową przyjemność, ale dla wielu w Indiach jest on stałym elementem życia i ajurwedyjskiej samoopieki. Niemowlęta i małe dzieci są masowane codziennie, a gdy są trochę starsze, uczy się je masować członków rodziny. Kobiety korzystają z codziennych masaży przez czterdzieści dni po porodzie. Kiedy przyzwyczaisz się do zdrowotnych i kosmetycznych korzyści płynących z masaży, nie będziesz w stanie się bez nich obejść. Na szczęście dla naszych portfeli, ajurweda uważa, że samomasaż, czyli abhyanga , jest równie korzystny, jak masaż wykonywany przez inną osobę.

Poświęć trochę czasu raz w tygodniu, a jeśli możesz, codziennie, na praktykę abhyangi, a wkrótce zobaczysz korzyści płynące z tego popularnego rytuału ajurwedyjskiego, takie jak ujędrniona, promienna skóra, lepsze krążenie, ulga w sztywności stawów i wypłukiwanie toksyn z organizmu. To również wspaniały sposób na lepsze poznanie własnego ciała. Do masażu użyj oleju sezamowego, słonecznikowego lub migdałowego; poczujesz jeszcze większy komfort, jeśli wcześniej podgrzejesz go w garnku z gorącą wodą.

Aby wykonać automasaż:

+ Nałóż obficie ciepły olej na ciało, zaczynając od kończyn. Długimi pociągnięciami masuj ramiona i nogi, a okrężnymi ruchami stawy. Masuj zgodnie z ruchem wskazówek zegara, aby rozluźnić napięcie, i obejmij obszary takie jak szyja i pod pachami, aby wspomóc węzły chłonne.

+ Masuj brzuch i klatkę piersiową szerokimi, okrężnymi ruchami zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Podążaj śladem jelit na brzuchu, przesuwając się w górę po prawej stronie, a następnie w dół po lewej.

+ Nanieś olej na czakrę korony, wykonując okrężne ruchy na zewnątrz.

+ Zanurz opuszki palców w olejku i masuj uszy.

+ Masuj stopy (pamiętaj jednak, aby dokładnie wytrzeć olej przed wejściem na stopę).

+ Podczas masażu wysyłaj pełne miłości intencje do swoich organów i okazuj swojemu ciału wdzięczność za wszystko, co dla ciebie robi.

+ Zanim się ubierzesz, odczekaj wystarczająco dużo czasu, aby olejek wchłonął się w skórę.

Jeśli nie masz czasu na pełny masaż, zawsze możesz wziąć małą łyżeczkę masła shea i masować stopy przed snem. To forma akupresury, a masło shea pomaga nawilżyć suchą skórę. Jednocześnie oddajesz hołd swoim stopom – które są Twoim fundamentem – i temu, jak wiele dla Ciebie robią w ciągu dnia.

W starożytności kąpiel była uważana za dar zdrowia od samych bogów. Uczynienie kąpieli jednym z regularnych rytuałów ajurwedyjskich może być działaniem terapeutycznym. Prawie każdego wieczoru, po zajęciu się pracą, córką i zwierzętami, oddaję się kąpieli. Kąpiel to idealny sposób na odżywienie chwili samotności i stworzenie dla siebie odrobiny sanktuarium. Kąpiele działają oczyszczająco i mogą zwiększyć energię fizyczną i psychiczną, usunąć negatywne emocje oraz zrelaksować ciało i umysł. To również wspaniały sposób na wchłonięcie głęboko leczniczego działania olejków eterycznych i innych składników korzystnych dla skóry.

Jedną z moich ulubionych relaksujących kąpieli dla wszystkich dosz jest kąpiel magnezowa. Większość z nas cierpi na niedobór magnezu z powodu niedoborów pokarmowych, będących wynikiem przeciążenia gleby. Magnez jest niezbędny dla zdrowej skóry i włosów, wspomaga sen i może sprzyjać głębokiemu wyciszeniu i dobremu samopoczuciu.

Aby przygotować kąpiel:

+ 1 szklanka płatków magnezowych

+ 10 kropli relaksującego olejku eterycznego (lubię rumianek lub lawendę)

+ Napełnij wannę wodą o idealnej dla siebie temperaturze. Dodaj magnez i olejek eteryczny przed wejściem. Mocz się przez 20 minut lub dłużej.

Fragment zaczerpnięty za zgodą z książki „Whole Beauty” autorstwa Shivy Rose (Artisan Books). Prawa autorskie © 2018.

O autorach

Shiva Rose jest autorką książki „Whole Beauty: Daily Rituals and Natural Recipes for Lifelong Beauty and Wellness”. Dzięki uprawie własnych organicznych ziół i kwiatów, mieszaniu kremów, balsamów i toników oraz stosowaniu praktyk ajurwedyjskich i tworzeniu uważnych rytuałów, Shiva nie tylko wyleczyła się z zagrażającej życiu choroby autoimmunologicznej, ale także stała się liderką i przedsiębiorczynią w świecie całkowicie naturalnego piękna i stylu życia. Shiva stworzyła stronę internetową Local Rose, poświęconą holistycznemu stylowi życia, i opracowała własną, nietoksyczną, całkowicie naturalną linię kosmetyków do pielęgnacji skóry, która odżywia ciało, skórę i duszę, nadając skórze promienny blask. Dowiedz się więcej na stronie shivarose.com