Podobno zdrowe: Te 7 błędów żywieniowych może Cię spowolnić podczas biegania

Pełnoziarniste płatki zbożowe bogate w błonnik mogą na pierwszy rzut oka wydawać się dobrym wyborem na początek dnia. Jednak jako posiłek przed bieganiem, są one receptą na problemy żołądkowo-jelitowe. Błonnik trawi się dłużej i może powodować wzdęcia, więc nagła potrzeba skorzystania z toalety podczas biegu nie jest wykluczona.

Lepszy wybór: Zjedz płatki bogate w błonnik co najmniej trzy godziny przed biegiem. Jeśli chcesz jeść bliżej startu, przejdź na pokarmy łatwiej strawne. Mała miseczka owsianki błyskawicznej lub biały chleb z masłem orzechowym i banan zapewnią Ci szybką dawkę energii bez powodowania problemów żołądkowych.

2. Granola energetyczna

Granola jest często reklamowana jako zastrzyk energii, ale nie zawsze sprawdza się podczas biegania. Jest wysokokaloryczna i często zawiera dodatek cukru i olejów. Nawet „zdrowe” wersje mogą powodować skoki poziomu cukru w ​​dużych ilościach.

Lepszy wybór : Granolę można stosować oszczędnie, dodając ją do jogurtu greckiego lub serka wiejskiego i łączyć ze świeżymi owocami.