Las 8 mejores hierbas adaptogénicas para reducir el estrés, restaurar los niveles de energía y lograr una salud y un bienestar óptimos.

foto: poción solar

Quizás hayas oído hablar del término adaptógeno últimamente, pero si eres como la mayoría de las personas, quizá aún no sepas qué son ni por qué debería importarte. Si tienes curiosidad o te preguntas qué son los adaptógenos, pues son un grupo de plantas como raíces, hojas, bayas y hongos que tienen la increíble capacidad de ayudar a nuestro cuerpo a gestionar mejor el estrés, ya sea de factores internos o externos.

Parece que están en su mejor momento, ¡y no es de extrañar! No solo existen excelentes empresas que hacen que los adaptógenos sean más accesibles, disponibles e interesantes (gracias a un marketing y empaquetado inteligentes, y a una gran cantidad de información para sus clientes), sino que también estamos empezando a darnos cuenta de que tenemos la capacidad y el poder de mejorar nuestro bienestar, fortalecer nuestro sistema inmunitario y cuidarnos. Hay muchas cosas que podemos hacer a través de la alimentación, los rituales, el movimiento y los hábitos que pueden ayudar a nuestros cuerpos a afrontar el mundo exigente en el que vivimos, y los adaptógenos pueden ser una pieza clave en ello. Este artículo no solo te brindará una lista útil de adaptógenos, sino que también abordaremos todos los beneficios que seguramente disfrutarás si decides probar estas hierbas curativas.

Bien, entremos en materia. ¿Qué son estas plantas y de dónde surgieron repentinamente? En primer lugar, no son nada nuevo. Han existido y se han utilizado con fines medicinales durante siglos. Algunas tienen sus raíces en la medicina tradicional china, la medicina ayurvédica, la medicina nativa americana o entre otras poblaciones indígenas. Las hierbas adaptogénicas han sido probadas a lo largo del tiempo, y hoy tenemos acceso a ellas en cualquier parte del mundo. Sin embargo, el término "adaptógeno" es más reciente. Fue acuñado por científicos rusos que, durante la Segunda Guerra Mundial, buscaban sustancias para ayudar a sus soldados en momentos de gran estrés y dificultad. Investigaron a las poblaciones indígenas y descubrieron que algunas plantas (como la Rhodiola rosea) tenían la capacidad única de ayudar al cuerpo a adaptarse al estrés y aumentar la resistencia y la concentración. Llamaron a estas plantas adaptógenos; y la definición incluía que, para ser consideradas adaptógenas, una planta debía ser segura y aumentar la resistencia del cuerpo al estrés. Los adaptógenos funcionan modulando la liberación de hormonas del estrés de las glándulas suprarrenales.

Uno de los beneficios de los adaptógenos es su capacidad para ayudar a tu cuerpo a recuperarse cuando te sientes agotado y agotado. Cuando te sientes ansioso, inquieto e intranquilo, los adaptógenos pueden ayudar a que tu sistema nervioso se calme para que puedas relajarte. Los adaptógenos son raíces, hojas, bayas, frijoles u hongos, y se pueden encontrar en forma de suplemento en polvo, tinturas, cápsulas o infusiones secas. La mayoría funcionan mejor cuando se toman de forma constante durante un período de tiempo, aunque aún puedes sentir algunos beneficios calmantes o estimulantes instantáneos con una sola dosis. Al comprar adaptógenos, busca hierbas orgánicas y silvestres para asegurarte de que no hayan sido rociadas con pesticidas. También querrás comprar a una empresa que sea transparente en cuanto a su abastecimiento, sostenibilidad y control de calidad para garantizar que obtienes el producto adaptógeno de mejor calidad, tanto para tu cuerpo como para el planeta.

La mayoría de las veces, las personas usan adaptógenos para aliviar el estrés. Curiosamente, la mayoría de los adaptógenos crecen en climas y entornos hostiles, por lo que han tenido que aprender a adaptarse a los factores estresantes para sobrevivir. Algunas de estas plantas crecen en las alturas del Himalaya o en los Andes. Otras se encuentran en el extremo norte, en los fríos bosques siberianos. ¡Lo mejor es que al ingerirlas podemos obtener algunos de esos mismos beneficios! Hoy en día, los adaptógenos están ganando mucha popularidad en el mundo de la salud y el bienestar, y el momento es bastante curioso. Dado que nuestras vidas están cada vez más impulsadas por los avances tecnológicos y con la expectativa de estar siempre disponibles, tanto en el trabajo como en la vida privada, no es de extrañar que exista la necesidad de ayudantes contra el estrés que nos conecten con la Madre Tierra, además de fomentar pequeños rituales significativos de autocuidado en el día a día. El simple acto de preparar una taza de té, hornear un dulce saludable o simplemente espolvorear algunos adaptógenos en el café de la mañana se siente a la vez manejable y significativo.

Otro aspecto que puede contribuir a la popularidad de los adaptógenos es el enfoque en una mayor atención preventiva. Ahora sabemos que la mayoría de los problemas de salud y enfermedades se deben, en parte o en su totalidad, a factores del estilo de vida: es decir, la alimentación, las toxinas a las que nos exponemos, el ejercicio o la falta de él, ¡y el estrés! Usar adaptógenos herbales puede ser una de las muchas maneras preventivas de reducir los niveles de estrés y mejorar nuestra salud y bienestar general. Si bien no son la solución definitiva (lamentablemente, no son mágicos), pueden ser parte de nuestras herramientas para ayudarnos a desenvolvernos mejor en la vida moderna.

Los adaptógenos no solo te ayudarán a adaptarte al estrés, sino que también se adaptan a tu cuerpo y a lo que necesita, ayudándolo a encontrar su camino de regreso a la homeostasis (¡es decir, a su lugar feliz!). Los adaptógenos son bidireccionales y refuerzan los sistemas de defensa naturales de nuestro cuerpo contra el estrés. Y ese estrés puede venir de muchas formas: internamente por inflamación, infecciones, ansiedad o estrés emocional, o por factores externos, ya sean las notificaciones de tu teléfono inteligente, un jefe gritón, plazos de entrega, contaminación o ¡la ruidosa y ajetreada vida de la ciudad! También trabajan en el sistema inmunológico y pueden ayudarlo a calmarse cuando está sobreactivo (como es el caso de las enfermedades autoinmunes y las alergias) y estimularlo cuando está hipoactivo y sentimos que estamos cogiendo todos los resfriados y gripes que andan por ahí. En lugar de tomar remedios una vez que ya estás enfermo, evitar enfermarse por completo es sin duda un mejor enfoque.

Otra tendencia que coexiste con el creciente interés en los adaptógenos para el estrés es el enfoque en el biohacking, la salud cerebral y la mejora del rendimiento , tanto físico como mental. Los adaptógenos y sus beneficios también encajan bien en este marco, ya que muchas de estas plantas y hierbas adaptogénicas tienen la capacidad de aumentar la resistencia mental y física, potenciar el rendimiento deportivo y la recuperación, y favorecer una mejor concentración y memoria. Con el creciente interés y enfoque en el bienestar en nuestra cultura actual, surge un interés en una gama más amplia de remedios, modalidades y prácticas. Si bien los practicantes de la medicina tradicional china, los acupunturistas, los herbolarios y los practicantes ayurvédicos han utilizado estas hierbas adaptogénicas durante miles de años, ahora son cada vez más accesibles y comunes. Cada vez más personas recurren a este tipo de profesionales en busca de orientación y tratamientos, muchas veces porque no han podido obtener la ayuda que necesitaban de su médico tradicional. A menudo, como en mi caso, las personas conocen estas hierbas por primera vez en la consulta de un médico.

Si bien los adaptógenos tienen beneficios comunes, como su capacidad para aliviar el estrés y reforzar el sistema inmunitario, cada uno tiene su propia esencia y personalidad. Esto significa que podrías necesitar varios intentos para encontrar el adaptógeno perfecto. Un adaptógeno que le hace maravillas a tu mejor amigo podría no ser el más adecuado para ti. Consulta la lista de adaptógenos a continuación para tener una mejor idea de lo que podrías necesitar.

Originaria de Japón, esta planta verde es un auténtico alimento de belleza con beneficios antienvejecimiento. La ashitaba es una planta increíblemente resistente y regeneradora: tras recoger sus hojas, ¡genera una nueva hoja en tan solo 24 horas! Además, podemos beneficiarnos de sus superpoderes rejuvenecedores al ingerirla. La ashitaba puede ayudar a cicatrizar heridas, mejorar la digestión y mejorar la memoria, la concentración y el enfoque. Es una gran fuente vegetal de vitaminas B6 y B12, lo que la convierte en una excelente opción para quienes siguen una dieta a base de plantas; pero, en general, estos son nutrientes clave para la energía y el bienestar de todos. Contiene un compuesto que ayuda a estimular la producción de la hormona del crecimiento nervioso, clave para la longevidad. Este adaptógeno se puede ingerir fácilmente en polvo y tiene un hermoso color verde. Es un complemento ideal para un matcha latte o un batido verde, ¡e incluso puede darle a tu piel un brillo extra!

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Poción solar: polvo de ashitaba de cosecha silvestre Sun Potion ofrece un extracto 4:1 de hojas y tallos de Ashitaba de altísima calidad, recolectados de forma silvestre y sostenible, provenientes de regiones prístinas de Taiwán. Con un sabor suave a té y una molienda fina, el Ashitaba de Sun Potion es similar al matcha, pero con efectos beneficiosos para la salud exponencialmente superiores. Este adaptógeno verde se presenta en un frasco de vidrio azul cobalto para una máxima frescura y potencia.

Esta raíz antiestrés se ha utilizado en la medicina ayurvédica durante siglos. Su nombre botánico, somnifera , significa sueño reparador, y se cree que proporciona un vigor similar al de un caballo a quienes la consumen con regularidad. La ashwagandha es un adaptógeno ideal para quienes buscan controlar el estrés, aumentar su energía, mejorar el sueño y calmar el sistema nervioso. Es el único adaptógeno con un efecto estimulante sobre la tiroides, algo que vale la pena destacar en un momento en que cada vez más personas, especialmente mujeres, padecen hipotiroidismo.

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Polvo de raíz de ashwagandha orgánica Sun Potion Sun Potion ofrece un delicioso polvo de raíz de ashwagandha orgánico, vegano y sin OMG de altísima calidad, procedente de pequeñas granjas orgánicas del norte de la India. Se extrae en agua fría, lo que permite maximizar su potencia y preservar los compuestos medicinales de la planta, sensibles al calor.

El astrágalo es una raíz amarilla que se ha utilizado tradicionalmente en la medicina china durante miles de años y sigue siendo el adaptógeno predilecto de muchos profesionales. Con propiedades antibacterianas y antivirales, es un adaptógeno de referencia durante la temporada de resfriados y gripe o para quienes buscan fortalecer sus células T inmunorreguladoras, incluyendo quienes se recuperan de una enfermedad. También es beneficioso tanto para el sistema nervioso como para el digestivo. Se ha descubierto que el astrágalo tiene la capacidad de estimular la enzima telomerasa, que ayuda a reparar el ADN dañado en el cuerpo. ¡Esto es lo que convierte al astrágalo en una excelente hierba antienvejecimiento y que promueve la vitalidad! Si bien tradicionalmente la raíz de astrágalo se encontraba en China, la mayor parte del astrágalo disponible actualmente en el mercado ha sido cultivado. Si bien el astrágalo es excelente para prevenir enfermedades, si tiene fiebre, deje de tomarlo, ya que se sabe que la prolonga.

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Poción solar orgánica Di Tao Astrágalo en polvo Sun Potion ofrece un extracto de raíz de astrágalo en agua fría de alta potencia, en proporción 10:1, procedente de las altas altitudes de las regiones de cultivo nativas de China, conocidas como «Di Tao». El extracto de Sun Potion, de esta reconocida hierba adaptogénica, se obtiene de forma silvestre de forma ética y sostenible, lo que significa que se cultiva en su hábitat natural para obtener la máxima potencia, potencia, efectos estimulantes del qi y frescura.

También conocido como ginseng siberiano, el eleuterococo es una hierba poderosa que se ha utilizado en la medicina china para ayudar a las personas a recuperarse de la falta de energía, revitalizarse y favorecer la función sexual. ¡Esta raíz fue la primera planta en ser clasificada como adaptógeno! Hoy en día, este adaptógeno se utiliza a menudo para aumentar la resistencia y el rendimiento de los atletas, y también puede mejorar la agudeza mental. Generalmente, se recomienda tomar este adaptógeno periódicamente, no siempre, y no suele recomendarse para personas con presión arterial alta.

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Cápsulas de raíz de eleuterococo silvestre de Gaia Herbs Gaia Herbs ofrece un fitoextracto líquido de CO2 de espectro completo, silvestre y de raíz de Eleuthero, cultivado en tierras prístinas de Carolina del Norte. Con 3350 mg de equivalente de hierba seca por cápsula, el extracto de Eleuthero de Gaia proporciona un impulso de energía y bienestar que se siente desde la primera dosis.

Este tubérculo almidonado de la Cordillera de los Andes en Sudamérica es una raíz increíblemente resistente que puede prosperar en los entornos más desafiantes. Tradicionalmente, en Perú, la maca se consumía como alimento, pero hoy en día se encuentra generalmente en forma de polvo que se puede agregar fácilmente a batidos y elixires. La maca es un afrodisíaco y se ha demostrado en varios estudios que tiene un efecto positivo en la libido. Es un conocido potenciador hormonal y potencialmente puede ayudar a aumentar la fertilidad y el conteo de espermatozoides . Tiene un sabor dulce que recuerda al caramelo y puede agregar un sabor agradable a las golosinas y batidos saludables, combinando particularmente bien con el cacao o la vainilla. La maca, una de las hierbas adaptogénicas más populares, pertenece a la familia de las crucíferas y contiene altos niveles de glucosinolatos, así que trate este superalimento como lo haría con cualquier otra verdura de las brasicáceas/crucíferas. Si la compra como suplemento en polvo, busque maca en polvo gelatinizada, que no está cruda (en realidad no es gelatinosa).

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Polvo de maca orgánica Maca Magic Maca Magic se cultiva orgánicamente en el origen genético de la planta, en el Valle Mágico de Perú, ubicado en la meseta de Jumin, a 4200 metros de altitud, en lo alto de los Andes. Esta región prístina produce hierbas adaptogénicas de calidad superior y ha sido el hogar de numerosos linajes de culturas incas y peruanas anteriores que cultivaron la tierra con esmero durante miles de años.

El reishi es otro gran adaptógeno para el estrés. A menudo se le conoce como el hongo "Reina de la Sanación", y en chino su nombre se traduce como "planta espiritual". Es la planta más estudiada del planeta y fue descubierta en China en el año 396 a. C., donde los emperadores usaban el tónico de reishi en su búsqueda de la inmortalidad. El reishi contiene compuestos que favorecen la longevidad y regulan el sistema inmunitario, además de ser rico en antioxidantes que ayudan a proteger nuestro cuerpo del estrés oxidativo. Este adaptógeno puede ser beneficioso para conciliar el sueño, ya que ayuda a calmar el sistema nervioso. El reishi contiene ácido ganodérico, que ayuda a inhibir la liberación de histamina, lo que lo convierte en una excelente opción para quienes padecen alergias. Diversos estudios han demostrado increíbles beneficios para la reducción del azúcar en sangre al consumir reishi regularmente. Ayuda a regular la enzima responsable de descomponer los almidones en azúcares. Rico en antioxidantes y con propiedades antiinflamatorias, ¡el reishi es un superhongo que favorece la longevidad!

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Polvo de reishi orgánico Sun Potion Sun Potion utiliza una mezcla de cuatro especies diferentes de Reishi (rojo, blanco, negro y morado) para crear un micoproducto de espectro completo, cultivado bajo estrictos protocolos orgánicos en EE. UU. Este adaptógeno se procesa especialmente con enzimas que aumentan la capacidad del cuerpo para absorber el polvo e incorpora extractos completos del hongo en todas las etapas de su ciclo de vida.

La schisandra se utiliza a menudo para combatir la fatiga y equilibrar las hormonas. Es una planta trepadora con hojas rosadas y bayas rojas, y son estas bayas las que se cosechan y secan para uso medicinal. Tradicionalmente, los cazadores rusos la utilizaban como té para combatir la fatiga, y la medicina china la utiliza para equilibrar el yin y el yang. Esta hierba adaptogénica es generalmente calmante y puede tener un efecto equilibrante sobre los sistemas endocrino e inmunitario, que se ven afectados por el estrés crónico. También es rica en vitamina C, un antioxidante crucial para la salud inmunitaria. Algunos estudios han descubierto que la schisandra puede aumentar la acidez estomacal, lo cual puede ser beneficioso para algunas personas, pero un problema para otras.

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Cápsulas de schisandra orgánica de Oregon's Wild Harvest Orgeon's Wild Harvest ofrece polvo de baya de schisandra orgánico, sin OMG y de origen sostenible en una práctica cápsula. Estas bayas recién molidas, que se encuentran entre los mejores adaptógenos, poseen toda la potencia y pureza del polvo de schisandra crudo sin su intenso sabor amargo y astringente. Ideal para llevar o para preparar un té potente abriendo las cápsulas en agua.

En la botica ayurvédica, el shatavari es probablemente la hierba más importante para la salud femenina, además de ser afrodisíaco y potenciador de la fertilidad. Este adaptógeno contiene precursores de la hormona progesterona y puede ayudar a las mujeres con desequilibrios hormonales leves. El shatavari está emparentado con el espárrago y, al igual que este, es diurético. También tiene propiedades antiinflamatorias y fortalece el sistema inmunitario. Cabe mencionar que, por lo general, no se recomienda el shatavari si se tienen antecedentes de cáncer con receptores de estrógeno positivos.

Estilo de vida consciente recomienda:

Cápsulas Shatavari orgánicas de Himalaya Herbal Healthcare Himalaya Herbal Healthcare ofrece un extracto de Shatavari orgánico, extraído con CO2 y cosechado de forma sostenible en prácticos comprimidos. Combinan la raíz, el tallo, el polvo y un extracto estandarizado de esta hierba adaptogénica, lo que garantiza que reciba todos los beneficios medicinales de la planta en una forma potente y concentrada.

Tenga en cuenta: consulte siempre con su médico antes de agregar cualquier nuevo suplemento o hierba a su rutina, especialmente si está tomando medicamentos, tiene una afección diagnosticada, está embarazada o amamantando.

Este artículo está inspirado en el libro «Super Powders: Hierbas y hongos adaptogénicos para la energía, la belleza, el estado de ánimo y el bienestar», de Katrine van Wyk. Publicado por Countryman Press.

Acerca del autor

Katrine van Wyk es coach de salud holística certificada, consultora de bienestar, profesora de yoga y autora de tres libros sobre nutrición natural: Super Powders , Best Green Drinks Ever y Best Green Eats Ever . Ha aparecido en Vogue , Refinery 29, Well + Good, Be Well, Forbes y otras publicaciones. Katrine se formó en nutrición en el Instituto de Nutrición Integrativa y ha trabajado junto al Dr. Frank Lipman en el Centro de Bienestar Eleven Eleven. Como parte del equipo de coaches de salud del Dr. Lipman, Katrine ha ayudado a sus pacientes de alto perfil a implementar cambios en su dieta que se adaptan a sus ajetreadas vidas. Más información en katrinevanwyk.com

Los productos recomendados en este artículo pueden tener formulaciones diferentes a las de los productos utilizados en los estudios e investigaciones citados. Por lo tanto, pueden tener efectos distintos a los reportados en dichos estudios. No se hace ninguna afirmación ni se implica nada sobre los efectos de los productos recomendados ni sobre sus efectos en la salud. Las afirmaciones de este artículo no han sido evaluadas por la FDA. Los productos recomendados no están destinados a diagnosticar, tratar ni curar ninguna enfermedad.