Die 8 besten adaptogenen Kräuter zur Stressreduzierung, Wiederherstellung des Energieniveaus und Schaffung optimaler Gesundheit und Wohlbefindens

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M Sie haben den Begriff Adaptogene vielleicht schon einmal gehört, aber wie die meisten Menschen wissen Sie wahrscheinlich immer noch nicht genau, was sie sind und warum Sie sich überhaupt dafür interessieren sollten. Sind Sie neugierig oder fragen Sie sich, was Adaptogene sind? Nun, Adaptogene sind eine Gruppe von Pflanzen wie Wurzeln, Blättern, Beeren und Pilzen, die die unglaubliche Fähigkeit besitzen, unserem Körper zu helfen, besser mit Stress umzugehen, egal ob durch innere oder äußere Faktoren.

Sie scheinen gerade voll im Trend zu liegen – und kein Wunder! Es gibt nicht nur großartige Unternehmen, die Adaptogene zugänglicher, verfügbarer und interessanter machen (dank cleverem Marketing, Verpackung und intensiver Kundenaufklärung), sondern wir beginnen auch zu erkennen, dass wir die Fähigkeit und Kraft haben, unser Wohlbefinden zu steigern, unser Immunsystem zu stärken und gut für uns selbst zu sorgen. Wir können durch Ernährung, Rituale, Bewegung und Gewohnheiten viel dazu beitragen, dass unser Körper mit der anspruchsvollen Welt, in der wir leben, besser zurechtkommt, und Adaptogene können einen wichtigen Beitrag dazu leisten. Dieser Artikel bietet Ihnen nicht nur eine hilfreiche Liste von Adaptogenen, sondern beleuchtet auch alle Vorteile von Adaptogenen, die Sie sicherlich genießen werden, wenn Sie diese Heilkräuter ausprobieren.

Lassen Sie uns der Sache auf den Grund gehen. Was sind das für Pflanzen und woher kommen sie plötzlich? Zunächst einmal sind sie nichts Neues. Sie existieren seit Jahrhunderten und werden medizinisch genutzt. Einige haben ihre Wurzeln in der Traditionellen Chinesischen Medizin, der Ayurveda-Medizin, der Medizin der amerikanischen Ureinwohner oder bei anderen indigenen Völkern. Adaptogene Kräuter haben sich im Laufe der Zeit bewährt, und heute können wir diese Pflanzen überall auf der Welt nutzen. Der eigentliche Begriff „Adaptogen“ ist jedoch neueren Datums. Er wurde von russischen Wissenschaftlern geprägt, die während des Zweiten Weltkriegs nach Substanzen suchten, die ihren Soldaten in extrem stressigen und anstrengenden Zeiten helfen sollten. Sie untersuchten indigene Völker und entdeckten, dass einige Pflanzen (wie Rhodiola rosea) die einzigartige Fähigkeit besaßen, dem Körper bei der Anpassung an Stress zu helfen und Ausdauer und Konzentration zu steigern. Sie nannten diese Pflanzen Adaptogene. Die Definition besagte, dass eine Pflanze, um als Adaptogen zu gelten, sicher sein und die Stressresistenz des Körpers erhöhen muss. Adaptogene wirken, indem sie die Ausschüttung von Stresshormonen aus den Nebennieren modulieren.

Einer der Vorteile von Adaptogenen ist ihre Fähigkeit, den Körper bei Erschöpfung und Erschöpfung zu unterstützen. Bei Angst, Unruhe und Unwohlsein können Adaptogene das Nervensystem beruhigen und zur Entspannung beitragen. Adaptogene kommen in Form von Wurzeln, Blättern, Beeren, Bohnen oder Pilzen vor und sind als Nahrungsergänzungsmittel in Pulverform, als Tinktur, in Kapseln oder als getrocknete Kräutertees erhältlich. Die meisten Adaptogene wirken am besten bei regelmäßiger Einnahme über einen längeren Zeitraum, dennoch kann bereits eine einmalige Dosis eine sofortige beruhigende oder aufmunternde Wirkung verspüren. Achten Sie beim Kauf von Adaptogenen auf Bio- und Wildkräuter, um sicherzustellen, dass diese nicht mit Pestiziden besprüht wurden. Achten Sie außerdem auf ein Unternehmen, das transparent über Beschaffung, Nachhaltigkeit und Qualitätskontrolle informiert, um sicherzustellen, dass Sie ein Adaptogenprodukt von höchster Qualität erhalten – sowohl für Ihren Körper als auch für die Umwelt.

Adaptogene werden häufig zur Stressbewältigung eingesetzt. Interessanterweise wachsen die meisten Adaptogene in rauen, schwierigen Klimazonen und Umgebungen und mussten sich daher an Stressfaktoren anpassen, um zu überleben. Einige dieser Pflanzen wachsen hoch im Himalaya oder in den Anden. Andere findet man weit im Norden in den kalten sibirischen Wäldern. Das Tolle daran ist, dass wir durch ihre Einnahme einige dieser Vorteile nutzen können! Adaptogene erfreuen sich derzeit großer Beliebtheit in der Gesundheits- und Wellnesswelt, und der Zeitpunkt ist interessant. Da unser Leben zunehmend vom technologischen Fortschritt bestimmt wird und wir ständig erreichbar sein müssen, sowohl beruflich als auch privat, ist es kein Wunder, dass der Bedarf an Stressbewältigungsmitteln steigt, die uns mit Mutter Erde verbinden und gleichzeitig kleine, sinnvolle Rituale der Selbstfürsorge im Alltag fördern. Schon die einfache Zubereitung einer Tasse Tee, das Backen eines gesunden Snacks oder das einfache Einstreuen von Adaptogenen in den Morgenkaffee fühlt sich sowohl überschaubar als auch sinnvoll an.

Ein weiterer Aspekt, der dazu beitragen könnte, dass Adaptogene gerade jetzt im Fokus stehen, ist der Fokus auf eine stärkere Prävention. Wir wissen heute, dass die meisten gesundheitlichen Probleme und Krankheiten teilweise oder vollständig auf Lebensstilfaktoren zurückzuführen sind – also auf die Ernährung, die wir zu uns nehmen, die Giftstoffe, denen wir ausgesetzt sind, Bewegung oder deren Fehlen und Stress! Die Verwendung pflanzlicher Adaptogene kann eine von vielen präventiven Möglichkeiten sein, Stress abzubauen und unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden zu verbessern. Sie sind zwar nicht das Allheilmittel (leider kein Wundermittel), aber sie können uns helfen, das moderne Leben besser zu meistern.

Adaptogene helfen Ihnen nicht nur, sich an Stress anzupassen, sondern passen sich auch Ihrem Körper und seinen Bedürfnissen an und helfen ihm, wieder ins Gleichgewicht (also ins Gleichgewicht zu finden!). Adaptogene wirken zweiseitig und unterstützen die natürlichen Abwehrsysteme unseres Körpers gegen Stress. Und dieser Stress kann viele Formen annehmen: innerlich durch Entzündungen, Infektionen, Angstzustände oder emotionalen Stress oder durch äußere Faktoren wie Smartphone-Benachrichtigungen, einen schreienden Chef, Deadlines, Umweltverschmutzung oder das laute, geschäftige Stadtleben! Sie wirken sich auch auf das Immunsystem aus und können es beruhigen, wenn es überaktiv ist (wie bei Autoimmunerkrankungen und Allergien), und es stärken, wenn es unteraktiv ist und wir das Gefühl haben, uns mit jeder Erkältung und Grippe anzustecken. Anstatt Medikamente einzunehmen, wenn man bereits krank ist, ist es sicherlich besser, Krankheiten ganz zu vermeiden.

Ein weiterer Trend, der parallel zum gestiegenen Interesse an Adaptogenen gegen Stress besteht, ist der Fokus auf Biohacking, Gehirngesundheit und Leistungssteigerung , sowohl körperlich als auch geistig. Adaptogene und ihre Vorteile passen ebenfalls gut in diesen Rahmen, da viele dieser adaptogenen Pflanzen und Kräuter die geistige und körperliche Ausdauer erhöhen, die sportliche Leistung und Regeneration fördern und die Konzentration und das Gedächtnis verbessern können. Mit dem zunehmenden Interesse und Fokus auf Wellness in unserer heutigen Kultur geht auch ein Interesse an einer größeren Bandbreite an Heilmitteln, Methoden und Praktiken einher. Obwohl Praktiker der Traditionellen Chinesischen Medizin, Akupunkteure, Kräuterheilkundler und Ayurveda-Praktiker diese adaptogenen Kräuter schon seit Tausenden von Jahren verwenden, werden sie nun immer zugänglicher und allgemeiner. Immer mehr Menschen wenden sich an diese Art von Therapeuten, um Rat und Behandlung zu erhalten – oft, weil sie von ihrem traditionellen Arzt nicht die benötigte Hilfe erhalten konnten. Oft, so war es auch bei mir, lernen Menschen diese Kräuter zum ersten Mal in der Praxis eines Therapeuten kennen.

Adaptogene haben zwar einige überlappende Vorteile, wie z. B. ihre stressabbauende Wirkung und die Unterstützung des Immunsystems, aber jedes von ihnen hat auch seine eigene, einzigartige Persönlichkeit. Das bedeutet, dass es einige Versuche dauern kann, bis Sie die perfekte(n) Partner(in) finden. Ein Adaptogen, das bei Ihrem besten Freund Wunder wirkt, ist möglicherweise nicht das Richtige für Sie. Schauen Sie sich die Liste der Adaptogene unten an, um eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, was Sie benötigen.

Diese grüne Pflanze stammt aus Japan und ist ein wahres Schönheitsmittel mit Anti-Aging-Wirkung. Ashitaba ist eine unglaublich widerstandsfähige und regenerierende Pflanze – nachdem man ihre Blätter gepflückt hat, wächst innerhalb von nur 24 Stunden ein neues Blatt nach! Auch wir können von ihren verjüngenden Superkräften profitieren, wenn wir sie zu uns nehmen. Ashitaba kann die Wundheilung unterstützen, die Verdauung verbessern und Gedächtnis, Fokus und Konzentration fördern. Es ist eine hervorragende pflanzliche Quelle für die Vitamine B6 und B12 und somit eine sehr gute Wahl für alle, die sich pflanzlich ernähren; generell sind dies wichtige Nährstoffe für Energie und Wohlbefinden für uns alle. Es enthält eine Verbindung, die die Produktion von Nervenwachstumshormonen anregt, was für ein langes Leben entscheidend ist. Dieses Adaptogen lässt sich leicht in Pulverform einnehmen und hat eine wunderschöne grüne Farbe. Es passt hervorragend zu einem Matcha Latte oder einem grünen Smoothie und kann Ihrer Haut sogar einen zusätzlichen Glanz verleihen!

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Sun Potion Wild geerntetes Ashitaba-Pulver Sun Potion bietet einen hochwertigen, nachhaltig wild geernteten 4:1-Extrakt aus Ashitaba-Blättern und -Stämmen aus unberührten Regionen Taiwans. Mit seinem milden, teeähnlichen Geschmack und der feinen Pulvermahlung ähnelt Sun Potions Ashitaba Matcha und hat eine deutlich stärkere gesundheitsfördernde Wirkung. Dieses grüne Adaptogen ist für maximale Frische und Wirksamkeit in einem kobaltblauen Glas verpackt.

Diese stresslösende Wurzel wird seit Jahrhunderten in der ayurvedischen Medizin verwendet. Ihr botanischer Name, somnifera , bedeutet erholsamen Schlaf, und man glaubt, dass sie regelmäßiger Anwendung pferdeartige Energie verleiht. Ashwagandha ist ein unverzichtbares Adaptogen für alle, die Stress in den Griff bekommen, ihre Energie steigern, gleichzeitig aber auch den Schlaf verbessern und ihr Nervensystem beruhigen möchten. Ashwagandha ist das einzige Adaptogen, das nachweislich eine stimulierende Wirkung auf die Schilddrüse hat – ein bemerkenswerter Aspekt, da immer mehr Menschen, insbesondere Frauen, an einer Schilddrüsenunterfunktion leiden.

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Sun Potion Bio-Ashwagandha-Wurzelpulver Sun Potion bietet ein köstliches und hochwertiges Bio-, veganes und gentechnikfreies Ashwagandha-Wurzelpulver von kleinen Bio-Farmen in Nordindien. Es wird kalt extrahiert, wodurch maximale Wirksamkeit und der Erhalt der hitzeempfindlichen Wirkstoffe der Pflanze gewährleistet werden.

Astragalus ist eine gelbe Wurzel, die seit Jahrtausenden traditionell in der chinesischen Medizin verwendet wird und bis heute das beliebteste Adaptogen vieler Praktiker ist. Dank seiner antibakteriellen und antiviralen Eigenschaften ist es ein beliebtes Adaptogen während der Erkältungs- und Grippesaison oder für alle, die ihre immunregulierenden T-Zellen stärken möchten, einschließlich Personen, die sich von einer Krankheit erholen. Es ist außerdem wohltuend für das Nerven- und Verdauungssystem. Astragalus stimuliert nachweislich das Enzym Telomerase, das die Reparatur beschädigter DNA im Körper unterstützt. Das macht Astragalus zu einem hervorragenden Anti-Aging- und Vitalitätspräparat! Obwohl die Astragaluswurzel traditionell in China gefunden wurde, wird der Großteil des heute auf dem Markt erhältlichen Astragalus kultiviert. Astragalus ist zwar hervorragend zur Vorbeugung von Krankheiten geeignet, sollte jedoch bei Fieber abgesetzt werden, da es das Fieber bekanntermaßen verlängert.

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Sonnentrank Bio-Di Tao Astragalus-Pulver Sun Potion bietet einen hochwirksamen 10:1-Kaltwasserextrakt aus Astragaluswurzeln, die in den Höhenlagen der Di Tao-Anbaugebiete Chinas gewonnen werden. Der Extrakt dieses bekannten adaptogenen Krauts von Sun Potion wird ethisch und nachhaltig in der Natur angebaut, d. h. in seinem natürlichen Lebensraum, um maximale Stärke, Wirksamkeit, Qi-steigernde Wirkung und Frische zu erzielen.

Eleuthero, auch als sibirischer Ginseng bekannt, ist ein wirksames Kraut, das in der chinesischen Medizin verwendet wird, um Menschen bei Energiemangel zu helfen, sie zu beleben und die sexuelle Funktion zu unterstützen. Diese Wurzel war die erste Pflanze, die als Adaptogen klassifiziert wurde! Heute wird dieses Adaptogen häufig verwendet, um die Ausdauer und Leistungsfähigkeit von Sportlern zu steigern und kann auch die geistige Wachheit verbessern. Es wird generell empfohlen, dieses Adaptogen regelmäßig, nicht ständig, einzunehmen und wird normalerweise nicht für Menschen mit hohem Blutdruck empfohlen.

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Gaia Herbs Wildcrafted Eleuthero Wurzelkapseln Gaia Herbs bietet einen wild gewonnenen, vollspektrum CO2-Flüssig-Phytoextrakt aus Eleuthero-Wurzeln, die auf unberührtem Land in North Carolina angebaut werden. Mit 3.350 mg Trockenkrautäquivalent pro Kapsel bietet Gaias Eleuthero-Extrakt eine energie- und gesundheitsfördernde Wirkung, die Sie bereits ab der ersten Einnahme spüren.

Diese stärkehaltige Knolle aus den Anden in Südamerika ist eine unglaublich widerstandsfähige Wurzel, die in den anspruchsvollsten Umgebungen gedeiht. Traditionell wurde Maca in Peru als Nahrungsmittel gegessen, heute findet man es meist in Pulverform, das einfach zu Smoothies und Elixieren hinzugefügt werden kann. Maca ist ein Aphrodisiakum und hat sich in mehreren Studien als positiv für die Libido erwiesen. Es ist ein bekannter Hormonunterstützer und kann potenziell helfen, die Fruchtbarkeit und die Spermienzahl zu steigern . Sein süßer Geschmack erinnert an Buttertoffee und kann gesunden Leckereien und Smoothies eine tolle Note verleihen, besonders gut harmoniert es mit Kakao oder Vanille. Maca, eines der beliebtesten adaptogenen Kräuter, gehört zur Familie der Kreuzblütler und enthält hohe Mengen an Glucosinolaten. Behandeln Sie dieses Superfood also wie jedes andere Gemüse aus der Familie der Kreuzblütler. Wenn Sie es als Pulverpräparat kaufen, achten Sie auf gelatiniertes Maca-Pulver, das nicht roh ist (es ist nicht wirklich gallertartig).

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Maca Magic Bio-Maca-Pulver Maca Magic wird biologisch am genetischen Ursprungsort der Pflanze im peruanischen Magic Valley angebaut, das auf der Jumin-Hochebene auf 4.200 Metern Höhe hoch in den Anden liegt. Diese unberührte Region gedeiht an hochwertigen adaptogenen Kräutern und ist seit vielen tausend Jahren Heimat vieler Inka- und früherer peruanischer Kulturen, die das Land sorgfältig pflegen.

Reishi ist ein weiteres hervorragendes Adaptogen gegen Stress. Reishi wird oft als Heilpilz bezeichnet, was auf Chinesisch „Geisterpflanze“ bedeutet. Er ist die am besten erforschte Pflanze der Welt und wurde bereits 396 v. Chr. in China entdeckt, wo Kaiser Reishi als Stärkungsmittel auf ihrer Suche nach Unsterblichkeit verwendeten. Reishi enthält tatsächlich lebensfördernde und immunregulierende Verbindungen und ist reich an Antioxidantien, die unseren Körper vor schädlichem oxidativem Stress schützen. Dieses Adaptogen kann ein wohltuendes Schlafmittel sein, da es das Nervensystem beruhigt. Reishi enthält Ganoderinsäure, die die Histaminfreisetzung hemmt und sich daher gut für alle mit Allergiesymptomen eignet. Studien haben gezeigt, dass die regelmäßige Einnahme von Reishi einen erstaunlichen blutzuckersenkenden Effekt hat. Er trägt zur Reduzierung des Enzyms bei, das für die Zerlegung von Stärke in Zucker verantwortlich ist. Reich an Antioxidantien und mit entzündungshemmenden Eigenschaften ist Reishi ein lebensfördernder Superpilz!

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Sun Potion Bio-Reishi-Pulver Sun Potion verwendet eine Mischung aus vier verschiedenen Reishi-Arten (rot, weiß, schwarz und violett), um ein Vollspektrum-Mykoprodukt zu kreieren, das in den USA unter strengen Bio-Vorschriften angebaut wird. Dieses Adaptogen wird speziell mit Enzymen verarbeitet, die die Aufnahmefähigkeit des Körpers für das Pulver erhöhen, und enthält Vollextrakte des Pilzes in allen Stadien seines Lebenszyklus.

Schisandra wird häufig zur Bekämpfung von Müdigkeit und zur Wiederherstellung des Hormonhaushalts eingesetzt. Schisandra ist eine Kletterpflanze mit rosa Blättern und roten Beeren. Diese Beeren werden für medizinische Zwecke geerntet und getrocknet. Russische Jäger verwendeten sie traditionell als Tee gegen Müdigkeit, und die chinesische Medizin nutzt sie zur Balance von Yin und Yang. Dieses adaptogene Kraut wirkt allgemein beruhigend und kann eine ausgleichende Wirkung auf das Hormon- und Immunsystem haben, die beide durch chronischen Stress beeinträchtigt werden. Es ist außerdem reich an Vitamin C, einem Antioxidans, das für ein gesundes Immunsystem entscheidend ist. Einige Studien zeigten, dass Schisandra die Magensäure erhöhen kann, was bei manchen Menschen hilfreich, bei anderen jedoch problematisch sein kann.

Conscious Lifestyle empfiehlt:

Oregon's Wild Harvest Bio-Schisandra-Kapseln Orgeon's Wild Harvest bietet biologisches, gentechnikfreies und nachhaltig gewonnenes Schisandra-Beerenpulver in praktischer Kapselform an. Diese frisch gemahlenen Beeren, die zu den besten Adaptogenen überhaupt gehören, besitzen die gleiche Wirksamkeit und Reinheit wie das rohe Schisandra-Pulver, jedoch ohne den intensiv bitteren und adstringierenden Geschmack. Ideal für unterwegs oder zum Aufbrühen eines starken Tees.

In der ayurvedischen Apotheke ist Shatavari wahrscheinlich das wichtigste Kraut für die Gesundheit der Frau und wirkt aphrodisierend und fruchtbarkeitssteigernd. Dieses Adaptogen enthält Vorstufen des Hormons Progesteron und kann Frauen mit leichten Hormonstörungen helfen. Shatavari ist mit Spargel verwandt und wirkt (wie dieser) harntreibend. Es hat außerdem entzündungshemmende und immunstärkende Eigenschaften. Es ist erwähnenswert, dass Shatavari in der Regel nicht empfohlen wird, wenn Sie an Östrogenrezeptor-positivem Krebs erkrankt sind.

Conscious Lifestyle empfiehlt:

Himalaya Herbal Healthcare Bio-Shatavari-Kapseln Himalaya Herbal Healthcare bietet einen CO2-extrahierten, biologisch und nachhaltig geernteten Shatavari-Extrakt in praktischer Kapselform an. Die Kombination aus Wurzel, Stängel, Pulver und einem standardisierten Extrakt dieses adaptogenen Krauts stellt sicher, dass Sie alle möglichen medizinischen Vorteile der Pflanze in einer wirksamen, konzentrierten Form erhalten.

Bitte beachten: Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel oder Kräuter in Ihren Alltag aufnehmen, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen, eine Krankheit diagnostiziert wurde, schwanger sind oder stillen.

Dieser Artikel ist inspiriert vom Buch „Super Powders: Adaptogenic Herbs and Mushrooms for Energy, Beauty, Mood, and Well-Being“ von Katrine van Wyk. Veröffentlicht von Countryman Press.

Über den Autor

Katrine van Wyk ist zertifizierte ganzheitliche Gesundheitsberaterin, Wellnessberaterin, Yogalehrerin und Autorin dreier Bücher über natürliche Ernährung: „Super Powders“ , „Best Green Drinks Ever“ und „Best Green Eats Ever“ . Sie wurde bereits in Vogue , Refinery 29, Well + Good, Be Well, Forbes und weiteren Zeitschriften vorgestellt. Katrine erhielt ihre Ernährungsausbildung am Institute for Integrative Nutrition und arbeitete zusammen mit Dr. Frank Lipman im Eleven Eleven Wellness Center. Als Teil von Dr. Lipmans Team von Gesundheitsberatern unterstützte Katrine seine prominenten Patienten bei der Ernährungsumstellung, die auch in ihren Alltag passt. Erfahren Sie mehr unter katrinevanwyk.com

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