5 ayurvedische Selbstpflegerituale zur Entspannung und Regeneration des ganzen Körpers

Foto: Roberto Nickson

Die ayurvedische Medizin hat eine reiche Geschichte, die ursprünglich mündlich überliefert und später in Sanskrit in den vier heiligen Texten, den Veden, festgehalten wurde. In dieser uralten Praxis des Ayurveda geht es darum, sich mit sich selbst zu verbinden und im Einklang mit der Natur zu bleiben. Ayurvedische Rituale dienen nicht nur der Vorbeugung von Krankheiten, sondern auch der Förderung eines vitalen und energiegeladenen Lebens. In Indien wenden über 90 Prozent der Bevölkerung irgendeine Form der ayurvedischen Medizin an. Obwohl sie im Westen immer beliebter wird, gilt sie immer noch als alternative medizinische Behandlungsmethode.

Die Theorie hinter dieser Medizin ist, dass alle Lebensbereiche die Gesundheit beeinflussen. Hier in der westlichen Welt glauben wir an gezielte Behandlungsmethoden – in der Regel verschreibungspflichtige Medikamente – zur Heilung bestimmter Beschwerden. Ayurveda betrachtet den Körper als Ganzes. Wie die traditionelle chinesische Medizin befasst sich Ayurveda mit der Verbindung von Körper, Geist und Seele.

Ziel der täglichen ayurvedischen Rituale ist es, den Körper in seinen ursprünglichen, gesunden Zustand zurückzuführen; wahre, strahlende Schönheit muss durch Gesundheit unterstützt werden. Im Zentrum des Ayurveda stehen Ojas , unsere Lebenskraft, die Essenz unserer Gesundheit und unseres Wohlbefindens. Sie sind unser Honig, der Saft unseres Körpers. Ojas gibt uns die Fähigkeit zu gedeihen. Sind unsere Ojas stark, ist unser Körper straff und geschmeidig, unsere Haut rein und strahlend und unser Haar glänzend und gesund. Ojas lässt uns auch vor Liebe und Mitgefühl überströmen.

Die moderne Welt fordert jedoch ihren Tribut von Ojas. Ständiger Stress, verarbeitete Lebensmittel, Technologie, Überforderung und zu viele Informationen verbrauchen Ojas und trocknen es aus. Wenn wir es wiederherstellen – durch Meditation, gesunde Ernährung und im Einklang mit dem Universum – strahlen wir.

Die Befreiung Ihres Körpers von Abfallstoffen und Giftstoffen fördert die Entwicklung von Ojas, da die Entgiftung den Körper mit Nährstoffen versorgt. Ziel der täglichen ayurvedischen Praktiken ist die Verbesserung Ihrer Gesundheit. Ist Ihr Körper frei von Giftstoffen, kann er die gesundheitsfördernden Eigenschaften von nahrhafter Nahrung, Gesichtsmasken und Körperölen nutzen. Anstatt eine drastische, auf einmal durchgeführte Entgiftungskur zu empfehlen, setzt Ayurveda auf mehrere kleine tägliche oder wöchentliche Übungen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper kontinuierlich entgiftet und Abfallstoffe effizient verarbeitet.

Integrieren Sie diese Übungen langsam in Ihren Tag. Beginnen Sie mit etwas Kleinem wie dem Verzehr von frischen Produkten, einer Fußmassage vor dem Schlafengehen oder einer morgendlichen Trockenbürste. Diese ayurvedischen Ergänzungen Ihrer täglichen Routine helfen Ihnen, Ihren Körper kontinuierlich im Rhythmus und im Gleichgewicht zu halten. Sobald Sie Ihren Körper kennen, können Sie bestimmte Übungen anpassen.

Das morgendliche Zungenschaben kann Ihnen Aufschluss darüber geben, wie gut Ihr Verdauungssystem funktioniert. Ist Ihre Zunge stark belegt, deutet das meist auf eine hohe Ama-Konzentration (Giftstoffe) in Ihrem Körper hin. Mit dieser ayurvedischen Morgenroutine können Sie feststellen, wie gut Ihr Körper Giftstoffe ausscheidet.

So schaben Sie die Zunge:

+ Verwenden Sie einen Zungenschaber aus Edelstahl (online oder in den meisten Reformhäusern erhältlich) oder einen Löffel. Schaben Sie vorsichtig vom hinteren Teil oder der Zungenwurzel nach vorne, bis Sie die gesamte Oberfläche abgeschabt haben. Dies gelingt normalerweise mit sieben bis vierzehn Zügen. Dadurch werden alle Bakterien entfernt. Das Schaben regt die Magen- und Verdauungsenzyme an und aktiviert sie.

+ Spülen Sie Ihren Mund aus und fahren Sie mit dem Ölziehen als Ihrem nächsten ayurvedischen Morgenritual fort.

Während des Schlafs reichert sich der Körper im Ruhezustand an und reinigt sich. Ölziehen hilft, diese Giftstoffe auszuscheiden. Als ayurvedisches Ritual sollte Ölziehen morgens als Erstes durchgeführt werden, bevor Sie etwas essen oder trinken. Kokos-, Sonnenblumen- und Sesamöl eignen sich gut, Kokosöl hat jedoch den zusätzlichen Vorteil, die Zähne aufzuhellen.

So üben Sie das Ölziehen:

+ Nehmen Sie einen Löffel Öl und spülen Sie Ihren Mund fünfzehn bis zwanzig Minuten lang damit (das ist die empfohlene Zeitspanne, aber manchmal mache ich es nur ein paar Minuten lang, um die erfrischende und zahnaufhellende Wirkung des Kokosnussöls zu spüren).

+ Es ist wichtig, das Öl im Mund zu behalten und nicht zu schlucken. Es ist auch ratsam, es entweder in die Toilette oder in den Mülleimer auszuspucken, da es das Waschbecken verstopfen kann.

+ Nachdem Sie mit dem Ölziehen fertig sind, putzen Sie Ihre Zähne oder spülen Sie Ihren Mund gründlich aus.

Die Haut ist unser größtes Organ und trägt zu 25 % zur Entgiftung unseres Körpers bei. Dennoch konzentrieren wir unsere Schönheits- und Körperpflegeroutinen meist auf Gesicht und Hände, obwohl der ganze Körper Ehrfurcht und Respekt verdient. Das Ganzkörperbürsten ist nicht nur eine ayurvedische Ritualpraxis, sondern wird auch seit Jahrhunderten in Skandinavien, Russland, Japan und Griechenland sowie vom Cherokee-Stamm (mit getrockneten Maiskolben) praktiziert, um nur einige Beispiele zu nennen. Das Bürsten hilft, abgestorbene Hautzellen zu entfernen und stimuliert zudem das Lymph- und Kreislaufsystem, was Nieren und Leber dabei unterstützt, überschüssige Hormone, die sich in den Organen angesammelt haben, auszuscheiden.

Trockenbürsten kann langfristig Cellulite vorbeugen und die Kollagenregeneration unterstützen. Kurzfristig belebt und energetisiert es Sie. Mit dem Ablösen abgestorbener Hautzellen lösen Sie sich auch von dem, was Ihnen nicht mehr dient. Trockenbürsten ist ein ayurvedisches Ritual, das vor dem Baden oder Duschen durchgeführt werden sollte; Ihre Haut sollte trocken sein.

So üben Sie das Trockenbürsten:

+ Verwenden Sie eine Körperbürste mit Naturborsten (ich bevorzuge solche mit Kupfer, um elektromagnetische Felder auszugleichen), beginnen Sie an den Füßen und bewegen Sie sich nach oben in Richtung Rumpf.

+ Bürsten Sie jeden Körperteil sechsmal mit langen Bewegungen in Richtung Ihres Herzens.

+ Bürsten Sie, sodass es sich leicht schmerzhaft, aber gut anfühlt – wie bei einer wirklich tiefen Dehnung.

+ Um die entgiftende Wirkung zu verstärken, nehmen Sie anschließend eine kalte Dusche.

Im Westen betrachten wir eine Massage als besonderes Vergnügen, doch für viele Inder gehören Massagen zum Alltag und zur ayurvedischen Selbstfürsorge. Babys und Kleinkinder werden täglich massiert, und wenn sie etwas älter sind, lernen sie, ihre Familienmitglieder zu massieren. Frauen erhalten nach der Geburt vierzig Tage lang täglich Massagen. Sobald Sie sich an die gesundheitsfördernde und kosmetische Wirkung von Massagen gewöhnt haben, werden Sie nicht mehr darauf verzichten wollen. Zum Glück für unseren Geldbeutel gilt die Selbstmassage, auch Abhyanga genannt, im Ayurveda als genauso wohltuend wie eine Massage durch andere.

Nehmen Sie sich einmal wöchentlich oder täglich Zeit für Abhyanga. Sie werden schnell die wohltuende Wirkung dieses ayurvedischen Rituals spüren: straffe, strahlende Haut, verbesserte Durchblutung, Linderung von Gelenksteifheit und die Ausleitung von Giftstoffen. Es ist auch eine wunderbare Möglichkeit, den eigenen Körper besser kennenzulernen. Verwenden Sie Sesam-, Sonnenblumen- oder Mandelöl für die Massage; es fühlt sich besonders wohltuend an, wenn Sie es vorher in einem Topf mit heißem Wasser erwärmen.

So üben Sie die Selbstmassage:

+ Tragen Sie großzügig warmes Öl auf Ihren Körper auf, beginnend mit den Gliedmaßen. Streichen Sie mit langen Bewegungen über Arme und Beine und kreisenden Bewegungen über die Gelenke. Massieren Sie im Uhrzeigersinn, um Verspannungen zu lösen. Auch Bereiche wie Hals und Achselhöhlen werden miteinbezogen, um die Lymphknoten zu behandeln.

+ Massieren Sie Bauch und Brust mit weiten, kreisenden Bewegungen im Uhrzeigersinn. Folgen Sie dem Verlauf des Darms auf Ihrem Bauch, indem Sie sich auf der rechten Seite nach oben und dann auf der linken Seite nach unten bewegen.

+ Tragen Sie Öl auf Ihr Kronenchakra auf und arbeiten Sie sich mit kreisenden Bewegungen nach außen vor.

+ Tauchen Sie Ihre Fingerspitzen in das Öl und massieren Sie Ihre Ohren.

+ Massieren Sie Ihre Füße (aber wischen Sie das Öl vor dem Gehen ab).

+ Senden Sie während der gesamten Massage liebevolle Intentionen an Ihre Organe und zeigen Sie Ihrem Körper Dankbarkeit für alles, was er für Sie tut.

+ Nehmen Sie sich genügend Zeit, damit das Öl in Ihre Haut einziehen kann, bevor Sie sich anziehen.

Wenn Sie keine Zeit für eine richtige Massage haben, können Sie sich vor dem Schlafengehen auch eine kleine Portion Sheabutter gönnen und sich damit eine Fußmassage gönnen. Dies wirkt wie eine Art Akupressur, und die Sheabutter spendet trockener Haut Feuchtigkeit. Gleichzeitig würdigen Sie Ihre Füße – Ihr Fundament – und wie viel sie den ganzen Tag über für Sie leisten.

In der Antike galt Baden als Geschenk der Götter. Bäder zu einem regelmäßigen ayurvedischen Ritual zu machen, kann eine therapeutische Wirkung haben. Fast jeden Abend, nachdem ich mich um meine Arbeit, meine Tochter und meine Tiere gekümmert habe, gönne ich mir ein Bad. Ein Bad ist die perfekte Möglichkeit, sich Zeit für sich selbst zu nehmen und sich eine kleine Oase der Ruhe zu schaffen. Bäder wirken reinigend und können die körperliche und geistige Energie steigern, Negativität beseitigen und Körper und Geist entspannen. Sie sind auch eine wunderbare Möglichkeit, die tief therapeutische Wirkung ätherischer Öle und anderer hautpflegender Inhaltsstoffe zu genießen.

Eines meiner liebsten Entspannungsbäder für alle Doshas ist ein Magnesiumbad. Die meisten von uns leiden unter Magnesiummangel aufgrund mangelhafter Nahrung, die auf überbeanspruchte Böden zurückzuführen ist. Magnesium ist wichtig für gesunde Haut und Haare, fördert den Schlaf und kann ein tiefes Gefühl der Ruhe und des Wohlbefindens fördern.

So bereiten Sie das Bad vor:

+ 1 Tasse Magnesiumflocken

+ 10 Tropfen eines entspannenden ätherischen Öls (ich mag Kamille oder Lavendel)

+ Füllen Sie die Wanne mit Wasser der für Sie idealen Temperatur. Geben Sie Magnesium und ätherisches Öl hinzu, bevor Sie einsteigen. Lassen Sie das Wasser mindestens 20 Minuten einweichen.

Auszug mit freundlicher Genehmigung von Whole Beauty von Shiva Rose (Artisan Books). Copyright © 2018.

Über die Autoren

Shiva Rose ist die Autorin von „Whole Beauty: Tägliche Rituale und natürliche Rezepte für lebenslange Schönheit und Wellness“. Durch den Anbau eigener Bio-Kräuter und -Blumen, das Mischen von Cremes, Lotionen und Tonics sowie die Anwendung ayurvedischer Praktiken und die Entwicklung achtsamer Rituale heilte Shiva nicht nur eine lebensbedrohliche Autoimmunerkrankung, sondern wurde auch zu einer führenden Persönlichkeit und Unternehmerin in der Welt der natürlichen Schönheit und des natürlichen Lebensstils. Shiva gründete die ganzheitliche Lifestyle-Website „Local Rose“ und entwickelte ihre eigene ungiftige, rein natürliche Hautpflegelinie, die Körper, Haut und Seele pflegt und der Haut einen strahlenden Glanz verleiht. Erfahren Sie mehr auf shivarose.com