Tüm Vücudun Rahatlaması ve Gençleşmesi İçin 5 Ayurvedik Öz Bakım Ritüeli

fotoğraf: roberto nickson

Ayurveda tıbbının, başlangıçta sözlü gelenekle aktarılan, daha sonra Sanskritçe'de Vedalar adı verilen dört kutsal metinde kaydedilen zengin bir geçmişi vardır. Bu kadim Ayurveda uygulaması, kendimizle bağlantı kurmak ve doğal dünyayla uyum ve denge içinde kalmakla ilgilidir. Ayurveda ritüelleri, hastalıkları iyileştirmekten ziyade onları önlemekle ilgili değildir; aynı zamanda canlılık ve enerji dolu bir yaşam sürmeyi de içerir. Hindistan'da nüfusun %90'ından fazlası bir tür Ayurveda tıbbı kullanmaktadır. Batı'da giderek daha popüler hale gelse de, hala alternatif bir tıbbi tedavi olarak kabul edilmektedir.

Bu tıbbın arkasındaki teori, hayatın tüm alanlarının kişinin sağlığını etkilediğidir. Batı dünyasında, belirli rahatsızlıkları tedavi etmek için hedefli taktikler (genellikle reçeteli ilaçlar) kullanılması gerektiğine inanırız. Ayurveda, bedeni bir bütün olarak ele alır. Geleneksel Çin tıbbı gibi, Ayurveda da zihin, beden ve ruh bağlantısıyla ilgilidir.

Ayurveda günlük ritüellerinin amacı, bedeni orijinal sağlıklı haline döndürmektir; gerçek ışıltılı güzellik sağlıkla desteklenmelidir. Ayurveda'nın kalbinde, yaşam gücümüz, sağlığımızın ve esenliğimizin özü olan ojalar vardır. Onlar bizim balımız, bedenimiz olan ağacın özsuyudur. Ojalar bize gelişme yeteneği verir. Ojalarımız güçlü olduğunda, bedenlerimiz sıkı ve esnek, cildimiz temiz ve parlak, saçlarımız parlak ve sağlıklı olur. Ojalar ayrıca sevgi ve şefkatle dolup taşmamızı sağlar.

Ancak modern dünya, ojas üzerinde olumsuz etkiler yaratıyor. Sürekli stres, işlenmiş gıdalar, teknoloji, aşırı yüklenme ve çok fazla bilgi, ojasları tüketip kurutuyor. Meditasyon, sağlıklı beslenme ve evrenle uyum içinde olarak onları yenilediğimizde, ışıl ışıl parlıyoruz.

Vücudunuzu atık ve toksinlerden arındırmak , ojas'ın gelişmesine yardımcı olur ve detoks, sistemin beslenmesini sağlar. Günlük Ayurveda uygulamalarının amacı sağlığınızı iyileştirmektir. Vücudunuz toksinlerden arındığında, besleyici gıdaların, yüz maskelerinin ve vücut yağlarının sağlıklı faydalarından yararlanabilir. Ayurveda, detoksa sert ve tek seferde uygulanan bir yaklaşım yerine, vücudunuzun sürekli detoks yapmasını ve atıkları verimli bir şekilde işlemesini sağlamak için birkaç küçük günlük veya haftalık uygulama kullanır.

Bu uygulamaları yavaş yavaş gününüze dahil edin. Beslenmenize taze ürünler eklemek, yatmadan önce ayaklarınıza masaj yapmak veya sabahları cildinizi kuru fırçalamak gibi küçük bir adımla başlayabilirsiniz. Günlük rutininize ekleyeceğiniz bu Ayurvedik uygulamalar, vücudunuzu sürekli olarak bir ritimde ve dengede tutmanıza yardımcı olacaktır. Vücudunuzu tanıdıktan sonra, bazı uygulamaları kendinize göre ayarlayabilirsiniz.

Her sabah dilinizi kazımak, sindirim sisteminizin ne kadar verimli çalıştığına dair ipuçları verebilir. Diliniz çok fazla kirlenmişse, bu genellikle sisteminizde çok fazla ama veya toksisite olduğu anlamına gelir. Bu Ayurvedik sabah rutiniyle, sisteminizin toksinleri ne kadar iyi temizlediğini ölçebilirsiniz.

Dili kazımak için:

+ Paslanmaz çelik bir dil kazıyıcı (internetten veya çoğu sağlıklı gıda mağazasından bulabilirsiniz) veya bir kaşık kullanın. Dilin arka veya dip kısmından başlayarak, tüm yüzeyi kazıyana kadar yavaşça kazıyın; bu genellikle yedi ila on dört vuruşla gerçekleştirilir. Bu, bakterileri temizler. Kazıma, mide ve sindirim enzimlerinin uyanmasını ve çalışmaya başlamasını sağlar.

+ Ağzınızı çalkalayın ve bir sonraki Ayurvedik sabah ritüeliniz olarak yağ çekmeyi deneyin.

Gece boyunca, uyku sırasında vücudunuz dinlenme ve arınma aşamasındayken toksinler biriktirir. Yağ çekme, bu toksinlerin atılmasını sağlar. Bir Ayurveda ritüeli olarak yağ çekme, sabahın erken saatlerinde, herhangi bir şey yiyip içmeden önce yapılmalıdır. Hindistan cevizi, ayçiçeği ve susam yağı iyi sonuçlar verse de, hindistan cevizi yağının dişlerinizi beyazlatma gibi ek bir faydası da vardır.

Yağ çekmeyi uygulamak için:

+ Bir kaşık yağı alıp ağzınızda on beş ila yirmi dakika çalkalayın (bu önerilen süredir, ancak bazen hindistan cevizi yağının ferahlatıcı ve dişleri beyazlatıcı etkisini hissetmek için bunu sadece birkaç dakika yapıyorum).

+ Yağı ağzınızda tutmanız ve yutmamanız önemlidir. Ayrıca, lavaboyu tıkayabileceğinden, yağı tuvalete veya çöp kutusuna tükürmeniz de akıllıca olacaktır.

+ Yağ çekme işlemini tamamladıktan sonra dişlerinizi fırçalayın veya ağzınızı çok iyi çalkalayın.

Cilt, en büyük organımızdır ve vücudun detoks kapasitesinin %25'inden sorumludur. Ancak tüm vücudumuza saygı ve hürmet gösterilmesi gerekirken, güzellik ve kişisel bakım rutinlerimizi genellikle yüz ve ellerimize odaklarız. Ayurvedik bir ritüel uygulaması olmasının yanı sıra, tüm vücut için cilt fırçalama, İskandinavya, Rusya, Japonya ve Yunanistan'da ve Çeroki kabilesi tarafından (kurutulmuş mısır koçanı kullanılarak) yüzyıllardır kullanılmaktadır. Cilt fırçalama, vücuttaki ölü deriden kurtulmaya yardımcı olur ve ayrıca böbreklerin ve karaciğerin organlarda biriken fazla hormonları atmasına yardımcı olan lenf ve dolaşım sistemlerini uyarır.

Zamanla kuru fırçalama, selüliti önleyebilir ve kolajen yenilenmesine yardımcı olabilir; kısa vadede ise sizi canlandırır ve enerji verir. Ölü deriyi dökerken, artık size hizmet etmeyen deriyi de serbest bırakmak istersiniz. Kuru fırçalama, banyo veya duştan önce yapılması gereken bir Ayurvedik ritüeldir; cildiniz kuru olmalıdır.

Kuru fırçalama pratiği yapmak için:

+ Doğal kıllı bir vücut fırçası kullanarak (elektromanyetik alanları dengelemeye yardımcı olması için bakır içerenleri severim) ayaklardan başlayıp gövdeye doğru ilerleyin.

+ Kalbinize doğru uzun hareketlerle vücudunuzun her bir bölümünü altı kez fırçalayın.

+ Fırçalayın, biraz acı verici ama iyi hissettirir - tıpkı gerçekten derin bir esneme yaptığınızda olduğu gibi.

+ Detoks etkisini arttırmak için soğuk duş alın.

Batı'da masajı özel bir muamele olarak görürüz, ancak Hindistan'da birçok kişi için masaj hayatın ve Ayurvedik öz bakımın düzenli bir parçasıdır. Bebeklere ve küçük çocuklara her gün masaj yapılır ve biraz büyüdüklerinde aile üyelerine masaj yapmaları öğretilir. Kadınlar doğum yaptıktan sonra kırk gün boyunca her gün masaj yaptırırlar. Masajların sağlık ve güzellik faydalarına alıştığınızda, onlarsız yapamazsınız. Neyse ki cüzdanlarımız için, Ayurveda kendi kendine masajı veya abhyanga'yı , başkasının yaptığı masaj kadar faydalı kabul eder.

Haftada bir kez veya mümkünse her gün abhyanga pratiği yapmak için zaman ayırın; bu yaygın Ayurveda ritüelinin tonlanmış ve parlak bir cilt, kan dolaşımının iyileşmesi, eklemlerdeki sertliğin giderilmesi ve vücuttaki toksinlerin atılması gibi faydalarını kısa sürede göreceksiniz. Aynı zamanda kendi vücudunuzu daha iyi tanımanın harika bir yoludur. Masaj için susam, ayçiçeği veya badem yağı kullanın; önceden bir tencere sıcak suda ısıttığınızda ekstra lüks hissedersiniz.

Kendi kendinize masaj yapmak için:

+ Vücudunuza bolca ılık yağ uygulayın, uzuvlarınızdan başlayarak. Kollarınıza ve bacaklarınıza uzun vuruşlar, eklemlerinize ise dairesel hareketler uygulayın. Gerginliği azaltmak için saat yönünde masaj yapın ve lenf düğümlerini hedeflemek için boynunuz ve koltuk altlarınız gibi bölgeleri de dahil edin.

+ Karnınıza ve göğsünüze saat yönünde geniş dairesel hareketlerle masaj yapın. Karnınızda bağırsakların yolunu takip edin, önce sağ tarafta yukarı, sonra sol tarafta aşağı doğru hareket edin.

+ Taç çakranıza dairesel hareketlerle dışa doğru yağ uygulayın.

+ Parmak uçlarınızı yağa batırıp kulaklarınıza masaj yapın.

+ Ayaklarınıza masaj yapın (ama yürümeden önce yağı silmeyi unutmayın).

+ Masaj boyunca organlarınıza sevgi dolu niyetler gönderin ve vücudunuzun sizin için yaptığı her şey için ona şükran gösterin.

+ Giyinmeden önce yağın cildinize nüfuz etmesi için kendinize yeterli zaman tanıyın.

Tam bir masaj için vaktiniz yoksa, yatmadan önce küçük bir kaşık shea yağı alıp ayaklarınıza masaj yapabilirsiniz. Bu bir tür akupresür görevi görür ve shea yağı kuru cildi nemlendirmeye yardımcı olur. Aynı zamanda, temeliniz olan ayaklarınıza ve gün boyunca sizin için ne kadar çok şey yaptıklarına saygı göstermiş olursunuz.

Antik çağlarda banyo yapmak, tanrıların bize sunduğu bir sağlık hediyesi olarak kabul edilirdi. Banyo yapmayı düzenli Ayurveda ritüellerinizden biri haline getirmek, terapatik bir aktivite olabilir. Neredeyse her akşam, işimle, kızımla ve hayvanlarımla ilgilendikten sonra banyo yaparım. Banyo yapmak, besleyici ve yalnız zaman geçirmenin ve kendinize küçük bir sığınak yaratmanın mükemmel bir yoludur. Banyolar arındırıcıdır ve fiziksel ve zihinsel enerjiyi artırabilir, olumsuzlukları giderebilir ve bedeninizi ve zihninizi rahatlatabilir. Ayrıca , uçucu yağların ve diğer cilt dostu bileşenlerin derinlemesine iyileştirici etkisini içinize çekmenin harika bir yoludur.

Tüm doşalar için en sevdiğim rahatlatıcı banyolardan biri magnezyum banyosudur. Çoğumuz, aşırı yüklenmiş toprak yataklarının sonucu olan yetersiz gıdalar nedeniyle magnezyum eksikliği çekiyoruz. Magnezyum sağlıklı cilt ve saç için gereklidir, uykuya yardımcı olur ve derin bir sakinlik ve esenlik duygusu yaratabilir.

Banyo yapmak için:

+ 1 su bardağı magnezyum gevreği

+ 10 damla rahatlatıcı bir esansiyel yağ (Papatya veya lavantayı severim)

+ Küveti sizin için ideal sıcaklıktaki suyla doldurun. İçine girmeden önce magnezyum ve uçucu yağı ekleyin. 20 dakika veya daha uzun süre küvette bekletin.

Shiva Rose'un Whole Beauty (Artisan Books) adlı eserinden izin alınarak alıntılanmıştır. Telif Hakkı © 2018 .

Yazarlar Hakkında

Shiva Rose, " Whole Beauty: Daily Rituals and Natural Recipes for Lifelong Beauty and Wellness" (Tüm Güzellik: Ömür Boyu Güzellik ve Sağlık İçin Günlük Ritüeller ve Doğal Tarifler) kitabının yazarıdır. Kendi organik bitki ve çiçeklerini yetiştirerek; krem, losyon ve tonikler karıştırarak; Ayurveda uygulamalarını takip ederek ve farkındalık ritüelleri oluşturarak Shiva, hayatını tehdit eden bir otoimmün rahatsızlıktan kurtarmakla kalmayıp, aynı zamanda tamamen doğal güzellik ve yaşam tarzı dünyasında bir lider ve girişimci haline gelmiştir. Shiva, bütünsel yaşam tarzı web sitesi Local Rose'u kurdu ve vücudu, tenden ruha besleyerek cilde ışıltılı bir parlaklık kazandıran, toksik olmayan ve tamamen doğal cilt bakım serisini geliştirdi. Daha fazla bilgi için shivarose.com adresini ziyaret edin.