Gençleri bağımlılık yaratan ekranlardan uzaklaştırmak
" Dijital devrimden doğrudan veya dolaylı olarak hepimiz etkileniyoruz. Ancak beni en çok endişelendiren grup çocuklar ve ergenler," diyor İspanya'nın Barselona kentindeki Teknon Tıp Merkezi'nde uykuyla ilgili sorunları tedavi eden profesyonellerden oluşan bir ekibi koordine eden Dr. Javier Albares .
Aşırı ekran süresinin, kendisinin Zombi Nesli olarak adlandırdığı genç nüfus üzerinde yıkıcı sonuçlar doğurduğunu hem saygıyla hem de endişeyle belirtiyor; Albares, uyku tıbbı konusunda uzman olmasının yanı sıra her şeyden önce ergenlik çağında çocukların babası.
Ekranlara hapsolmuş zombi nesliBu, İspanya gibi ülkelerde ortalama 11 yaşın altında ilk akıllı telefona kavuşan ve cep telefonları ile tabletlerin şekillendirdiği, aşırı uyarılma, bağımlılık ve kronik uyku yoksunluğu sarmalına hapsolmuş bir nesil, diye açıklıyor.
Albares, aşırı ekran kullanımının "çocuk ve ergenlerin fiziksel ve ruhsal durumlarını zayıflattığını, nörobilişsel gelişimlerini engellediğini, psikolojik bozuklukların gelişmesini desteklediğini, sabırsızlık, saldırganlık ve akademik başarısızlığa yol açtığını ve onları sağlık için en değerli hazinelerden biri olan uykudan mahrum bıraktığını" vurguluyor.
Albares, yeni kitabı Zombi Kuşağı'nda cep telefonları ve tabletlerin, aşırı uyarılma, bağımlılık ve kronik uyku yoksunluğu sarmalında sıkışıp kalmış bir nesli nasıl şekillendirdiğini inceliyor ve bunların etkilerini hafifletmek ve gençlerin gerçek dünyayla yeniden bağlantı kurmasına yardımcı olmak için somut çözümler sunuyor.
Teknolojik bağımlılık konusunda uzmanlaşmış bir psikolog ve Nexum Derneği başkanı olan Gabriela Paoli , dijital hiper bağlantının gençlerin (ve birçok yetişkinin de) zihinsel, fiziksel ve duygusal sağlığı üzerindeki etkisine ilişkin olarak Dr. Albares'inkine benzer bir teşhise sahip.
"Ekrana yapışık yaşamak kaygıya , uyku bozukluklarına, sosyal izolasyona, istenmeyen yalnızlığa ve hareketsiz bir yaşam tarzına yol açabilir. Hatta çevreyle gerçek temas eksikliğinden kaynaklanan ' doğa eksikliği bozukluğu'ndan bile söz ediliyor," diye uyarıyor 'Dijital Sağlık' kitabının yazarı Paoli.
Çeşitli araştırmaların, " gençlerde konsantrasyon, hafıza ve yaratıcılıkta azalmaya, aşırı sosyal medya kullanımıyla ilişkili kaygı , depresyon ve saldırgan davranış semptomlarında artışa" yol açtığını bildirdiği konusunda uyarıyor.
Bu sorunun çözümü " teknolojiyi reddetmek değil, onu bilinçli bir şekilde kullanmak, refahımızı ön planda tutmak ve gerçek çevremizle bağlantımızı sürdürmektir; böylece hayatlarımız üzerindeki kontrolü kaybetmeyiz. Örneğin, " sosyal ağları kontrol etmek için zaman ayarlayıp yatmadan önce cep telefonlarımızı kullanmaktan kaçınmak" ve "gereksiz uygulamaları ortadan kaldırmak ve bildirimleri devre dışı bırakmak" gibi.
Zamanımızın, ilişkilerimizin ve refahımızın kontrolünü yeniden ele geçirmek için Paoli ayrıca "yerel aktivitelere, yürüyüşlere, atölyelere katılmayı veya topluluğumuzda gönüllü olmayı; hobilere, spora, doğaya, rahatlamaya ve yüz yüze görüşmelere öncelik vermeyi; ve hissettiklerimizi paylaşmak ve daha insani, daha az sanal ilişkiler kurmak için diğer insanlarla konuşmayı" öneriyor.
RAND Formülü, hiperbağlantıya karşı panzehirEFE'nin ebeveynlere, küçük çocuklarının ve gençlerin ekranların hipnotik ve bağımlılık yaratan dünyasına dalmalarını engellemek için neler yapabilecekleri sorusuna Paoli, hiperbağlantılılıkla mücadele etmek ve teknolojinin bilinçli ve sağlıklı kullanımını teşvik etmek için RAND formülünü bir strateji olarak öneriyor.
Bu eğitim kısaltmasının R ( kişilerarası ilişkiler ) harfi, sosyal ve aile ilişkilerini geliştirmeyi, sosyal çevreyi genişletmeyi ve hane halkının en küçük üyelerini yüz yüze karşılaşmaları teşvik eden etkinlikleri paylaşmaya ve bu etkinliklere katılmaya motive etmeyi amaçlamaktadır.
A harfi (sanatlar) bize ailece okumanın, müzikli gösterilere veya konserlere gitmenin, şarkı bestelemenin, el işi yapmanın, tiyatroya veya sergilere gitmenin önemini hatırlatır; bunların hepsi keyif veren birçok görsel ve işitsel uyaran sağlar.
Duyguların, huzurun ve keyfin bir diğer harika kaynağı ise doğadır. Paoli'nin RAND formülündeki N, kırsalda yürümeyi, güneşi ve rüzgarı hissetmeyi, bitki ve hayvan yaşamının renklerini takdir etmeyi ve kendimizle bağlantı kurmak ve daha fazla sakinlik hissetmek için derin nefes almayı önerir.
D harfini (spor) uygulamak için bu psikolog , tercihen açık havada ve grup halinde bir egzersiz veya spor yapmayı, futbol, basketbol oynamayı veya hatta bir spor etkinliğine katılmayı öneriyor; "bu, çocukların ve ergenlerin keyif almasını, bağırmasını ve heyecanlanmasını sağlar" diye açıklıyor.
Anne babaların küçük çocuklarında ve ergenlik çağındaki çocuklarında teşvik edebilecekleri ve ailece paylaşabilecekleri, bilimsel kanıtlara ve RAND formülüne dayalı, gerçek bağlar oluşturan, keyif veren, izolasyonu ve istenmeyen yalnızlığı azaltan ve onlara aile veya sosyal aidiyet duygusu veren diğer aktiviteler şunlardır:
- Ailece oyun zamanı. Paylaşılan oyunlar (masa oyunları, ev yapımı kaçış odaları) bağları güçlendirir ve bilişsel ve duygusal gelişimi iyileştirir.
- Ekrandan uzak yaratıcı aktiviteler. Yaratıcılık (el sanatları, hikaye yazma, kolaj, maket yapımı yoluyla) stresi azaltır ve öz düzenlemeyi teşvik eder.
- Doğa keşifleri. Doğayla temas halinde olmak (yürüyüşler ve geziler, açık hava hazine avları veya kampçılık yoluyla) ruh halinizi, uyanıklığınızı ve genel refahınızı iyileştirir.
- Paylaşılan mutfak aktiviteleri. Paoli'ye göre, ailece birlikte yemek pişirmek (sağlıklı tarifler hazırlamak, yarışmalar ve aile yemek yarışmaları düzenlemek) yöneticilik becerilerini ve olumlu iletişimi geliştiriyor.
- Evde tiyatro veya rol yapma. Sembolik oyunları teşvik etmek (oyun canlandırmak, kostüm ve maske yapmak, dansı canlandırmak, müzik aleti çalmak veya şarkı ya da oyun bestelemek) empatiyi ve çatışma çözümünü geliştirir.
- Duygusal sağlık rutinleri. Paoli'ye göre, rehberli meditasyon, çocuklara yönelik yoga veya bilinçli nefes alma gibi farkındalık ve rahatlama uygulamaları duyguları düzenlemeye ve dikkati geliştirmeye yardımcı olur.
- Aile içi mücadeleler ve yarışmalar. Temalı günler veya akşam yemekleri, ekransız aktiviteler veya spor ya da yetenek yarışmaları gibi mücadeleler, içsel motivasyonu ve ekip çalışmasını teşvik eder.
- Aile kitap kulübü. Psikolog, çocukların dil, empati ve konsantrasyon becerilerini geliştirmek için birlikte bölüm bölüm roman okumanın, kitapları tartışmanın veya hikayeleri canlandırmanın faydalı olduğunu belirtiyor.
- Evde inşaat veya bilim projeleri. Bilim deneylerini paylaşmak, nesneler inşa etmek veya ailece ev ya da köprü tasarlamak, eleştirel düşünmeyi ve problem çözmeyi teşvik eden aktif ve uygulamalı bir öğrenme deneyimidir.
- Toplumsal faaliyetlere katılım. Paoli, sosyal katılımın (aile gönüllülüğü, toplum bahçeleri veya kuşaklar arası faaliyetler yoluyla) öz saygıyı artırdığını ve antisosyal davranışları azalttığını söylüyor.
(Metin: Ricardo Segura)
KONULAR -
Diariolibre
