Şekere dikkat: Gönül rahatlığıyla tüketebileceğiniz, glikoz oranı düşük 7 besin

Beslenme şekli kan şekeri (glukoz) seviyesini doğrudan etkiler . Basit karbonhidratlar açısından zengin olan ilave şekerler ve rafine unlar gibi besinler, bu besin maddesinde ani artışlara neden olabilir. Ancak düşük glisemik indeksi nedeniyle gönül rahatlığıyla tüketebileceğiniz ve keyifle tüketebileceğiniz 7 ürün bulunuyor. Onlar neler?

MedilinePlus'a göre glisemik indeks (Gİ), bir gıdanın kan şekeri (glikoz) seviyenizi ne kadar hızlı yükseltebileceğinin bir ölçüsüdür . "Sadece karbonhidrat içeren yiyeceklerin GI'si vardır. Yağlar, katı yağlar ve etler gibi yiyeceklerin GI'si yoktur, ancak diyabetli kişilerde kan şekerini etkileyebilirler" dediler.

Bu doğrultuda günlük beslenmenize eklemeniz şiddetle tavsiye edilen 7 düşük glisemik indeksli besin şunlardır:

1. Makarna, haşlanmış pirinç (dönüştürülmüş)

2. Kinoa

3 . Yüksek lif içeriğine sahip tam tahıllı gevrek,

4. Havuç, nişastalı olmayan yeşil sebzeler

5. Elma, portakal, üzüm ve diğer birçok meyve

6. Çoğu kuruyemiş, baklagiller ve fasulye

7. Süt ve yoğurt

(OKUYUN: Onları evinizden uzaklaştırın: Hamam böcekleri hangi kokudan nefret eder?)

Bu bize düşük GI'li besinler tüketmenin kan şekeri seviyelerimizi daha sıkı kontrol etmemize yardımcı olabileceğini hatırlatıyor. Ayrıca, vücuttaki tüm karbonhidratlar aynı şekilde çalışmaz. "Bazıları kan şekerinde hızlı yükselmeye neden olurken, bazıları daha yavaş etki ederek kan şekerindeki büyük veya hızlı artışları önler" diye belirttiler.

"Gıdaların GI'sine dikkat etmek, karbonhidrat sayımı ile birlikte diyabetin yönetilmesine yardımcı olmak için başka bir araç olabilir. Düşük GI diyeti uygulamak da kilo kaybına yardımcı olabilir," diye sonuca vardı uzmanlar.

(OKUYUN: Artık doğrulandı: Bogota Metro biletinin fiyatı bu olacak)

Glikoz seviyelerinin en çok yükselmesinin 6 nedeni şunlardır

Mevcut yaşam tarzımız glikoz seviyelerinin artmasında önemli bir rol oynuyor. Hızlı tempo, sürekli stres, uzun çalışma saatleri, yetersiz dinlenme ve giderek daha fazla işlenmiş gıda tüketimi, metabolik dengeyi olumsuz etkileyen bir ortam yarattı.

Bu bağlamda Mayo Clinic tarafından yayınlanan bir makalede, daha az belirgin olan ancak hiperglisemiyi tetikleyebilecek bazı faktörlerden bahsedilerek , bunların zamanında tespit edilmesinin amaçlandığı belirtiliyor.

1) Dehidratasyon: Vücutta su eksikliği, kan şekeri konsantrasyonunun yükselmesine neden olabilir. Susuz kaldığınızda vücudunuzun kan şekerinizi seyreltecek daha az sıvısı olur ve bu da beklenmedik yükselmelere neden olabilir.

2) Steroid ilaçlar: Bazı ilaçlar, özellikle steroid içerenler, kan şekerini önemli ölçüde yükseltebilir. Yeni bir tedavi görüyorsanız, olası etkileri hakkında doktorunuzla konuşun.

3) Diyabet ilaçlarının yanlış dozları: Bir dozu atlamak veya yetersiz miktarda insülin veya diğer ilaçlar almak vücudunuzun şeker dengesini bozabilir. Doktorunuzun talimatlarına mutlaka uyun.

(OKUYUN: Vatandaş Geliri ve KDV İadesi: Yararlanıcılar para transferlerini ne zaman alırlar?)

4) Fiziksel veya duygusal stres: Stres (ister olumlu ister olumsuz olsun) glikozu yükselten hormonal bir kaskadı tetikleyebilir. Aynı durum adet döngüsü veya menopoz dönemindeki hormonal değişikliklerde de yaşanır.

5) Hastalıklar veya enfeksiyonlar: Soğuk algınlığından ameliyata kadar her türlü iltihaplı veya bulaşıcı süreç kan şekeri seviyelerini yükseltebilir. Vücut, glikoz düzenlemesini etkileyen hormonları salgılayarak “saldırıya” yanıt verir.

6) İlaç uygulama hataları: İnsülini yanlış yere enjekte etmek veya yanlış enjektör kullanmak gibi küçük bir hata, tedavinin beklenen etkiyi göstermemesine neden olabilir.