Uyku. Saat değişimi: Işık eksikliği vücudumuzu olumsuz etkileyebilir mi?

İlk içgüdünüz ne mi? Uzmanlar, program değişikliğini önceden tahmin etmenizi tavsiye ediyor. Bu gece, sirkadiyen ritminizdeki değişimi karşılamak için uyku saatinizi yarım saat kaydırabilirsiniz. Bu şekilde, aynı uyku saatleriyle, uyuyanlar her zamankiyle hemen hemen aynı saatte uyanacaktır.

Işığı unutma

Ayrıca kışa geçişte "kazanılan" bir saatlik uykudan bahsederken, bunun aynı zamanda gecenin daha erken çökmesi, güneş ve ışık eksikliğinin moral ve vücut yorgunluğu üzerinde büyük bir etkiye sahip olabileceği anlamına geldiğini de unutmayın.

Saat değişikliğinin ilk gününden itibaren sabahları mutlaka ışığa çıkmak ve bağırsaklar ve böbrekler tarafından kalsiyum ve fosforun işlenmesinde rol oynayan bir hormon olan D vitaminini stoklamak şart.

Kışa zorlu bir geçiş yaşıyorsanız, yani çok yorgunsanız, iştahsızsanız veya hatta depresyondaysanız, mümkün olduğunca dinlenmeniz ve her şeyden önce yeni zamana uygun bir yaşam tarzı (çalışma, yemek, yatma, kalkma vb.) benimsemeye zorlamanız gerekecektir. Belirtiler genellikle birkaç gün içinde kaybolur.