Uyku. Saat değişimi: Işık eksikliği vücudumuzu olumsuz etkileyebilir mi?

İlk içgüdünüz ne mi? Uzmanlar, program değişikliğini önceden tahmin etmenizi tavsiye ediyor. Bu Cumartesi gecesi, sirkadiyen ritminizdeki değişimi karşılamak için uyku saatinizi yarım saat kaydırabilirsiniz. Bu şekilde, aynı uyku saatleriyle uyuyanlar daha normal bir saatte uyanacaktır.

Ayrıca kışa geçişte "kazanılan" bir saatlik uykudan bahsederken, bunun aynı zamanda gecenin daha erken çökmesi, güneş ve ışık eksikliğinin moral ve vücut yorgunluğu üzerinde büyük bir etkiye sahip olabileceği anlamına geldiğini de unutmayın.

Saat değişikliğinin ilk gününden itibaren mutlaka sabahları ışığa çıkın ve bağırsaklar ve böbrekler tarafından kalsiyum ve fosforun işlenmesinde rol oynayan bir hormon olan D vitaminini bol miktarda alın.

Kışa zorlu bir geçiş yaşıyorsanız, yani çok yorgunsanız, iştahsızsanız veya hatta depresyondaysanız, mümkün olduğunca dinlenmeniz ve her şeyden önce yeni zamana uygun bir yaşam tarzı (çalışma, yemek, yatma, kalkma vb.) benimsemeye zorlamanız gerekecektir. Belirtiler genellikle birkaç gün içinde kaybolur.