Dikkat! Diyet soda içmenin kalbiniz ve beyniniz üzerindeki etkileri.

Geleneksel içeceklerin şekersiz versiyonları olarak popülerlik kazanan "light" veya "diyet" gazlı içecekler, kalori azaltmak veya kilo kontrolü sağlamak isteyenler arasında popülerlik kazandı. Ancak bu ürünler daha sağlıklı bir alternatif gibi görünse de, Vücut (özellikle kalp, beyin ve metabolizma) üzerindeki etkileri hala bilimsel tartışma konusudur.

Aşağıda, bu içeceklerin sağlığınızı nasıl etkileyebileceği konusunda son kanıtların neler söylediğini açıklıyoruz.

OKU: Akşam yemeğinde sadece meyve yemek doğru mu? Beslenme uzmanlarına göre faydaları ve riskleri. Kalp üzerindeki etkileri.

Diyet sodalar şeker içermemesine rağmen, birçok araştırma bunların tüketimi ile kardiyovasküler problem riskinin artması arasında ilişki olduğunu gözlemlemiştir.

Kanıtlar ne gösteriyor:

American College of Cardiology Dergisi'nde (2020) yapılan bir araştırma, günlük olarak diyet içecekler tüketen kadınların kalp hastalığı riski biraz daha yüksek.

Başka bir araştırmada ise günde birden fazla diyet içecek tüketenlerde yüksek tansiyon ve felç riskinin arttığı bulundu.

Olası açıklama: Sorun şekerin yokluğu değil, nasıl Yapay tatlandırıcılar kan damarlarını, kan basıncını ve bağırsak mikrobiyotasını etkiler, dolaylı olarak kardiyovasküler sağlığı etkiliyor.

Beyin üzerindeki etkileri

Yapay tatlandırıcılar ile beyin fonksiyonları arasındaki bağlantıyı araştıran birçok çalışma başladı ve bazı bulgular endişelere yol açtı.

Potansiyel riskler:

Stroke (2017) dergisinde yayınlanan bir araştırma, diyet içecek tüketen kişilerin felç ve bunama (Alzheimer dahil) riskinin daha yüksek olduğunu buldu.

Hayvan araştırmaları, bazı tatlandırıcıların nöronal iletişimi değiştirebilir veya hafızayı ve öğrenmeyi olumsuz etkileyebilir.

Doğrudan bir nedensel ilişki gösterilememiştir, ancak veriler aşırı tüketim konusunda dikkatli olunmasını gerektirmektedir.

Metabolizma üzerindeki etkileri

Tartışmanın daha da kızıştığı nokta burası. Bu içecekler kalori içermese de metabolizma üzerinde çelişkili etkilere sahip olabilir.

Dikkat edilmesi gereken hususlar:

Bazı çalışmalar aspartam, sukraloz ve asesülfam K gibi tatlandırıcıların bağırsak mikrobiyotasını değiştirerek insülin direncini ve kan şekeri kontrolünü etkileyebileceğini göstermiştir.

Diyet sodanın düzenli tüketimi şunlarla ilişkili olabilir: kilo alımı veya kilo vermede zorluk, Zira tatlı tadı diğer yüksek kalorili yiyeceklere olan isteği artırabilir.

Diyabet hastaları veya kilolarını kontrol etmeye çalışanlar için ara sıra tüketmek faydalı olabilir, ancak bu "sihirli bir çözüm" değildir.

Mutlaka değil. Önemli olan ölçülü olmak. Ara sıra diyet soda içmenin ciddi zararlı etkileri olmayacaktır. Ancak, Düzenli ve uzun süreli kullanımın, dikkate değer ince risklere yol açabileceği düşünülmektedir.

• İlk seçeneğiniz olarak durgun su, maden suyu veya şekersiz çayları tercih edin.
• Hafif içecekleri tercih ediyorsanız bunu her gün değil, ara sıra yapın.
• Etiketleri kontrol edin: Bazı tatlandırıcıların bilimsel dayanağı diğerlerinden daha fazladır.

Hipertansiyon, diyabet veya ailede nörolojik veya kalp hastalığı gibi rahatsızlıklarınız varsa, kullanımı hakkında bir uzmana danışın.

OKU: Patlamış mısır ne kadar sağlıklı?

Diyet gazlı içecekler ne zararsız ne de mucizevi bir tedavidir. Şekeri ortadan kaldırsalar da, aşırı tüketildiğinde sağlığınıza zarar verebilecek başka bileşenler de içerirler. Bunları akıllıca seçmek ve sık sık suyun yerine kullanmamak en iyi stratejidir.

BB