Ne yürüyüş ne de yüzme: 60 yaşın üzerindeyseniz sahilde yapabileceğiniz en iyi egzersiz

İspanya'da birçok kişi yazın ve tatillerinin tadını çıkarmak için plajlara yöneliyor. Suda bütün bir günü geçirip yüksek sıcaklıklarla mücadele etmenin yanı sıra, özellikle 50 yaş üstü kişiler için birçok sağlık faydası olan yüzme gibi sporlar ve egzersizler için de ideal bir yer . Ayrıca, havuz gibi diğer yüzeylerde de rahatlıkla yapılabiliyor ve aşırı sıcak günlerde çok fazla risk taşımıyor.

Yüzmenin yanı sıra, sahilde yapabileceğiniz, yaştan bağımsız olarak birçok kişi için ideal olan bir egzersiz daha var. Tek başınıza veya başkalarıyla yapabileceğiniz, kolay erişilebilir ve fazla çaba gerektirmeyen bir aktivite.

60 yaşından sonra sahilde yapılacak en iyi egzersiz

Longe côte olarak da bilinen su yürüyüşü , profesyonel kürek antrenörü Thomas Wallyn tarafından 2005 yılında Kuzey Fransa'da icat edilen bir egzersizdir. Başlangıçta profesyonel kürekçileri eğitmek için kullanılsa da, Saint Jacques Wetsuits şirketinin yayınladığı bilgilere göre, popülaritesi uluslararası seviyelere ulaşmış ve şu anda birçok kişi tarafından uygulanmaktadır.

Egzersiz , suyun göbek deliği ile koltuk altları arasındaki derinliğe kadar suya batmış halde yürümekten oluşur. Aynı kaynağa göre, bu egzersiz özellikle 40 yaş üstü kişiler için birçok sağlık faydası sunar. Bunlar arasında, suya dayanıklılığı sayesinde kardiyovasküler sistemi iyileştirmesi ve kas kütlesini geliştirmesi yer alır. Tek başına veya başkalarıyla birlikte yapılabileceği gibi, kürek gibi aletler kullanılarak veya herhangi bir alet kullanmadan da yapılabilir. Su ortamında yapıldığı sürece havuzda da yapılabilir.

Haftada ne kadar egzersiz yapabilirim?

Mayo Clinic , Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı'ndan alınan bilgilere göre , yaptığınız egzersiz türüne bağlı olarak değişiklik gösteriyor. Yüzme, bisiklet sürme veya tempolu yürüyüş gibi orta düzeyde aerobik aktiviteler için haftada 150 dakika, hatta 300 dakika veya daha fazla öneriyorlar. Koşu gibi yoğun aktiviteler için ise bu süreyi 75 dakikaya düşürün.

Amaç kas gücünü artırmaksa , haftada iki kez "tüm büyük kas gruplarını" hedef alan egzersizler yapmanızı ve "kaslarınızı yaklaşık 12 ila 15 tekrar sonrasında yoracak kadar ağır bir ağırlık veya direnç seviyesi" kullanmanızı öneriyorlar.

Avustralya'daki Edith Cowan Üniversitesi'nin (ECU) yaptığı bu çalışma gibi , ideal egzersiz zamanını analiz eden başka çalışmalar da mevcut. Yine de, her vücut benzersizdir ve her bireyin kendine özgü ihtiyaçları vardır, bu yüzden tavsiye için bir uzmana danışmak en iyisidir. Ancak bir şey açık: İlk adım, bunu yapmak istemektir.