Beslenme Uzmanı Endika Montiel: "Antrenmandan önce yediğiniz muz yapabileceğiniz en büyük hatadır."

Antrenmandan önce muz yeme fikri birçok kişi için hızlı enerji, canlılık ve daha az krampla eş anlamlıdır . Karbonhidrat açısından zengin olan bu meyve, orta veya kısa süreli aktiviteler sırasında fiziksel performansı artıran glikoza hızla dönüşür. Ayrıca içeriğindeki potasyum, egzersiz sırasında kas kramplarının önlenmesinde faydalı olabilecek elektrolit dengesinin korunmasına yardımcı olur. Kolay sindirilebilen ve doğal antioksidanlar içeren bir besin olması sebebiyle birçok kişi tarafından spor salonuna gitmeden veya koşuya çıkmadan önce ideal bir atıştırmalık olarak değerlendirilmektedir.

Hatta pek çok beslenme uzmanı, sindirim rahatsızlığına yol açmadan enerji verici etkisinden yararlanmak için fiziksel aktiviteden 30 ila 60 dakika önce alınmasını öneriyor . Miktar genellikle antrenmanın süresine ve yoğunluğuna göre ayarlanır ve kısa antrenmanlar için genellikle bir parça yeterlidir . Bazı durumlarda etkisini arttırmak ve fiziksel efordan sonra daha iyi toparlanmayı sağlamak için bal, çilek, meyve suyu gibi diğer besinlerle birlikte tüketilmesi önerilir.

Ancak tüm uzmanlar bu görüşü paylaşmıyor. Bilinçli beslenme koçu Endika Montiel bu konuda net konuştu: " Muz, muhtemelen antrenmandan önce yapabileceğiniz en büyük hatadır ." Antrenmandan önce bu tür karbonhidrat tüketmenin "hiçbir anlamı olmadığını", çünkü vücudun bunu metabolize edip kaslar için yararlı enerjiye dönüştürmeye vakti olmadığını açıklıyor. Montiel, vücudun yiyecekleri sindirmek için kanının %80'ine kadarını sindirim sistemine ayırdığını, tam da bu kanın oksijen ve besin sağlamak için kaslara gitmesi gerektiğini savunuyor.

Montiel daha da ileri giderek bu alışkanlığın ters etki yaratabileceği konusunda uyarıyor: "Bir saat önce yediğiniz muz, sindirim sisteminize ve kas çevrenize müdahale ettiği için antrenmanınızı sabote edebilir ." Uzmanlara göre bu "müdahale durumu" sadece performansı düşürmekle kalmıyor, aynı zamanda sakatlıklara da yol açabiliyor . Tavsiyesi açık: Enerji depolarınızı önceden optimize edin , ideal olarak "antrenmandan önceki gece veya en azından dört saat önce ." Eğer öyle değilse, aç karnına antrenman yapmanız daha iyi olacaktır.