Psikoloji: Zor insanlarla güvenle nasıl başa çıkılır?

Çevremiz nasıl hissettiğimizi etkiler. Çevremizdeki insanların negatif enerjisi de bizi olumsuz etkiler. Yan masadaki çalışan sürekli şikayet ediyorsa, bu durum en pozitif insanı bile olumsuz etkiler. Bu nedenle, bu tür toksik insanlarla mümkün olduğunca az temas kurmalıyız. Enerji vampirleri, bizi manipüle eden veya sürekli küçümseyen insanlardan uzak durmak en iyisidir.

Sorun şu ki: Ne yazık ki, hayatımızda birini isteyip istemediğimize her zaman karar veremeyiz. İş ortamlarımızda bazen zor kişiliklerle karşılaşıyoruz ve ailelerimizde de yılda en az bir kez büyükannemizin doğum günü için görüşmemiz gereken insanlar olabiliyor. Peki, bu tür zehirli insanlarla, bizi aşağı çekmelerine izin vermeden nasıl başa çıkabiliriz?

Zehirli insanlarla nasıl ustaca başa çıkılır? 1. Sınırları belirleyin

Her durumda kendimizi ve ihtiyaçlarımızı dikkatlice dinlemeli ve kendimizi rahat hissetmediğimizde net sınırlar koymalıyız. Bu, toksik insanlarla uğraşırken her zamankinden daha da önemlidir. Çünkü bu insanların olumsuz düşüncelerine ne kadar kapılırsak, onları o kadar çok özümseriz. Bu nedenle net sınırlar koymak çok önemlidir.

Bu bir zaman sınırı olabilir; örneğin, mesleki nedenlerle kaçınılması mümkün olmayan bir meslektaşınızla yapacağınız bir konuşmayı belirli bir süre ile sınırlamak veya net bir "hayır" cevabı vermek olabilir. Birisi sizi dedikodularına çekmeye çalışırsa, örneğin konuyu değiştirin ve bu konuda konuşmak istemediğinizi açıkça belirtin. Birisi size defalarca kişisel olarak saldırırsa, onlarla konuşmaya gerçeklere dayalı olarak devam etmekten memnuniyet duyacağınızı söyleyebilirsiniz. Karşınızdaki kişi bunu yapamıyorsa, ortamdan mümkün olan en kısa sürede uzaklaşmalısınız.

2. Bilişsel empati

Bilişsel ve duygusal empati arasında çok önemli bir fark vardır: Bilişsel olarak empati kurabiliyorsak, birinin neler yaşadığını mantıksal olarak anlayabiliriz; ancak duygusal empatide olduğu gibi, bunu kendimiz hissetmeyiz. Bu mesafe, zehirli insanlarla başa çıkarken önemlidir.

Birinin neden öyle davrandığını anlamaya çalışabiliriz; belki de toksik davranışlara yol açan aile dinamiklerini veya travmaları bildiğimiz için. Ancak karşımızdakinin duygularının bizi bunaltmasına her zaman dikkat etmeliyiz. Özellikle empati yeteneği yüksek kişiler, bu konuda bir sınır çizmekte genellikle zorlanırlar. Ancak bunu uygulayabilir ve böylece kişiye şefkat duyabilir, ancak toksik davranışlarına tahammül göstermeyebilirsiniz.

3. Sorumlu tutun

Toksik kişiyle düzenli olarak vakit geçirmek zorundaysanız, bazen duygusal ve zihinsel olarak kendinizi uzaklaştırmak yeterli olmayabilir. Bu durumda, onunla yüzleşmeli ve sizi rahatsız eden şeyi açıkça belirtmelisiniz. Çatışmayı gereksiz yere tırmandırmamak için suçlayıcı ifadeler yerine "ben" ifadeleri kullanmak en iyisidir. Örneğin, "Sana bir meslektaş olarak değer veriyorum ve yanında olmaktan mutluluk duyuyorum, ancak patronumuzu sürekli benim önümde eleştirmenden rahatsız oluyorum." diyebilirsiniz.

İlişkideki güven düzeyine bağlı olarak, söz konusu kişinin sürekli şikayet etmesi ve her şeye olumsuz bakması durumunda, profesyonel yardım almasını da önerebilirsiniz. Bu, ciddi ruh sağlığı sorunlarının bir işareti olabilir.

4. Kendinizle kalın

Ancak özellikle zor durumlarda, en iyi argümanlar, stratejiler ve sınırlar bile çoğu zaman işe yaramaz. Böyle biriyle karşılaşmanız kaçınılmazsa -örneğin, büyükannenizin doğum günü partisindeki o tatsız amca- farkındalığı deneyebilirsiniz. Başka bir deyişle: gerçekten derin nefes alın. Omuzlarınızı bilinçli olarak gevşetin ve yavaşça nefes alıp verin. Özellikle güzel bir şeyi -bir plajı, rahat evinizi veya evcil hayvanınızı- gözünüzde canlandırmak da faydalı olabilir. Sizi topraklanmış hissettirecek ve toksik kişinin olumsuzluğuna kapılmamanızı sağlayacak her şey.

mbl Brigitte

#Konular