Olumsuz döngüyü durdurun: Olumlu düşünceler için 4 ipucu

Kimileri için, savaş ve iklim değişikliği etrafında dönen güncel olaylar; kimileri içinse, düşüncelerine hakim olan ve geleceğe olumlu bakmalarını ve iyimser olmalarını zorlaştıran çok kişisel meseleler.

Şu anda hayal edemeseniz bile, olumlu düşünmeyi deneyebilirsiniz. Birkaç ipucuyla, zihniyetiniz üzerinde çalışabilir ve zor zamanlarda bile olumsuz düşünce döngülerinde kaybolmaktan kaçınabilirsiniz. (Elbette bu, depresyon gibi ruhsal rahatsızlıkları olan kişiler için geçerli değildir. Bu durumda, sizin için uygun tedavi seçenekleri hakkında doktorunuzla görüşmelisiniz.)

Pozitif düşünmek ve sağlıklı bir zihniyet geliştirmek için 4 ipucu 1. Değiştirmek istediğiniz olumsuz düşünceleri belirleyin

Bir şeyi değiştirebilmemiz için önce onun gerçekten farkına varmamız gerekir. O yüzden olumsuz düşüncelerinizin size ne söylediğini dikkatlice dinleyin. İçinizdeki eleştirmen sizi sürekli küçümsüyor mu? Geçmişteki zor durumları zihninizde tekrar tekrar mı yaşıyorsunuz? Yoksa her zaman en kötüsünü varsayıyor ve henüz gerçekleşmemiş (ve muhtemelen gerçekleşmeyecek) olumsuz gelecek senaryoları mı hayal ediyorsunuz?

Bu tür düşünceler aklınıza gelir gelmez bunları yazmak faydalı olabilir. Bu, işleri kendiniz için ne sıklıkla gereksiz yere zorlaştırdığınızı daha net görmenize yardımcı olacaktır.

2. Bu düşünceleri olduğu gibi kabul edin

Bir sonraki önemli nokta: Mevcut durumu ve dolayısıyla düşüncelerinizi kökten kabul etmek. Çoğu zaman olumsuzluktan hemen kurtulmak ve onu uzaklaştırmaya çalışmak isteriz. Ne yazık ki bu işe yaramaz. Bunun yerine, öncelikle başarısızlıkları, olumsuz duyguları ve yıkıcı düşünceleri kabullenmeli ve tamamen kucaklamalıyız.

Örneğin, bunu meditasyonla uygulayabilirsiniz. Klasik farkındalık meditasyonunda tam olarak bunu yaparsınız: her şeyi olduğu gibi kabul edersiniz. Düşüncelerinizi artık nihai gerçek olarak değil, zihninizin -onu beslediğiniz şeylere dayanarak- ürettiği bir şey olarak görmeyi öğrenirsiniz. Ve nihayetinde, bu sizin elinizdedir.

3. Bakış açınızı değiştirin

Şimdi olumsuz bir düşünceyle karşılaştığınızda bakış açınızı değiştirmeye çalışın. "Kahretsin, sunumu mahvettim" diye düşünmek yerine, "Sunum pek iyi gitmedi. Ama artık nelere özellikle dikkat etmem gerektiğini biliyorum, böylece bir dahaki sefere daha iyisini yapabilirim" diye düşünmeyi deneyin.

Bu, pratik gerektirir ve hiç de kolay değildir. Ancak, olumsuzlukların yanı sıra fırsatları da görmeye sürekli çalışırsanız, bu tür olumlu düşünmeyi bir kas gibi eğitebilirsiniz. Tekrarlama çok önemlidir; bunu bir alışkanlık haline getirmeli ve yıkıcı düşünce kalıplarına düşmemeniz için kendinize sürekli hatırlatmalısınız.

4. Minnettarlık pratiği yapın

Pozitif düşünmeyi somut bir şekilde uygulamanın çok iyi bir yolu şükrandır. İsterseniz, her gün neye şükrettiğinizi kaydettiğiniz bir şükran günlüğü tutabilirsiniz. Belki de yatmadan önce akşamları bu yönleri kendinize hatırlatmanız yeterli olacaktır. Şükran, özellikle zor zamanlarda sahip olduğumuz her şeyi gözden kaçırmamak için önemlidir.

Şu anda savaş veya büyük bir kayıp gibi ciddi bir yaşam krizi yaşayan biri için bunun pek de faydalı olmadığı anlaşılabilir. Ancak genel olarak iyi durumdaysak, güzel bir evimiz, yeterince yiyeceğimiz, belki bir eşimiz, sağlıklı çocuklarımız, evcil hayvanlarımız ve bir işimiz varsa, dünyadaki veya hayatımızın belirli alanlarındaki olumsuzluklara odaklanmak yerine bunlara odaklanmak çok faydalı olabilir.

Bu şekilde, zaman zaman olumsuz düşüncelerin ortaya çıkmasına izin verilen, ancak ana rolü üstlenmeyen, açık ve olumlu düşünceli bir zihniyet geliştirebilirsiniz . Bunu içselleştirmek biraz zaman alır, ancak biraz pratikle hayatın büyük ve küçük dalgalarıyla başa çıkmanıza büyük ölçüde yardımcı olur. Ancak: Daha önce de belirtildiği gibi, olumsuz düşüncelerden kendi başınıza kaçamayacağınızı düşünüyorsanız, doktorunuzla veya bir terapistle konuşmanız en iyisidir.

mbl Brigitte

#Konular