Согласно исследованиям, «сон на этом» действительно поможет вам

Учёные подтверждают то, что бабушка уже знала: спать на чём-то действительно лучше. Но оказывается, мы можем воспринимать эту поговорку гораздо более буквально.

Ритмичная активность мозга во время сна укрепляет память, помогая лучше запоминать изученное. Об этом говорится в исследовании Гарвардского университета. Ранее другое исследование показало , что сон на самом деле помогает принимать решения.

По словам ведущего исследователя Дары Маноач, обучение в значительной степени происходит не во время активной работы над задачей, а «офлайн». «Вне сознания, во время отдыха и сна. Это особенно актуально для моторного обучения, такого как печатание, игра на пианино или катание на лыжах. Сон обеспечивает более высокую скорость выполнения, меньшую энергозатратность и меньшую зависимость от сознательного внимания, что делает процесс более автоматизированным», — объясняет она Scientias.nl .

Её совет: «Обучение — это не только часы практики и зубрежки, но и перерывы, и достаточный сон. Так вам не придётся чувствовать себя виноватым, если вы вздремнёте». А зубрить до поздней ночи перед экзаменом? Это совсем не лучшая идея. «Если вы уже выучили материал, лучшая стратегия — поспать и дать мозгу поработать. Вы не только почувствуете себя отдохнувшим, но и заметите, что ваши воспоминания стали более стабильными и крепкими». Только не спите слишком много, это тоже вредно для мозга .

В рамках исследования Гарвардского университета 25 участников должны были выучить упражнение по печати, а затем вздремнуть, пока исследователи отслеживали активность их мозга. Во время сна области коры головного мозга, активные во время тренировки печати, демонстрировали повышенную ритмическую активность. Эта активность коррелировала с тем, насколько лучше участники работали после сна.

Активность мозга до и после сна наблюдалась в разных областях. «После первоначального запоминания воспоминания временно хранятся в гиппокампе — области мозга, отвечающей за память. Во время последующего сна происходит «диалог» между ритмами гиппокампа, таламуса и коры головного мозга, при этом новые воспоминания перемещаются в долговременное, более распределённое хранилище в коре головного мозга».

Это не простое подражание, пишет Маноах в научном журнале. «Новые воспоминания интегрируются и адаптируют существующие знания, что делает возможными новые идеи. Способность мозга повышать активность в областях, связанных с обучением, во время сна помогает консолидировать новые воспоминания и повысить производительность».

Хотите узнать больше о сне и советах по засыпанию? Тогда прочтите эти статьи:

Гораздо меньше студенческих комнат предлагается, вот средняя стоимость такой комнаты.

Заменители мяса часто содержат меньше соли, но пока не становятся более популярными.