Плавание — лучшая тренировка, чем бег или занятия в спортзале, и вот почему

С укорочением дней пробежка в парке не всегда привлекательна, а в спортзале может быть слишком многолюдно для спокойной тренировки. Плавание предлагает решение: это доступный, недорогой, щадящий для суставов и отличный способ тренировки сердечно-сосудистой системы.

Идеально подходит для поддержания формы до весны.

«Плавание — уникальный вид спорта на выносливость», — рассказал The Times Брайан Джонс, бывший олимпийский пловец из Канады. «Пловцы, вероятно, больше используют лёгкие при дыхании, что укрепляет мышцы грудной клетки и улучшает работу лёгких».

Исследования показывают, что у пловцов-профессионалов объём лёгких больше, чем у спортсменов аналогичного телосложения. Чем больше объём лёгких, тем больше кислорода они могут доставить в организм.

Плавание может быть довольно энергозатратным, даже если вы не всегда замечаете это, когда потеете: вы же и так уже мокрые. Баттерфляй — ​​самый интенсивный вид плавания, способный сжигать до 900 калорий в час (хотя большинство людей не могут поддерживать этот темп дольше нескольких кругов). Брасс или кроль более устойчивы, и вы всё равно будете сжигать от 500 до 700 калорий в час. Бег может сжигать до 1050 калорий в час, но плавание гораздо щадяще для коленей.

Плавание также полезно для развития координации. «Плавание — это вид спорта, ориентированный на технику и требующий высокой координации», — объясняет триатлонистка и тренер Лора Эдди. Кроль требует координации рук, ног и дыхания; баттерфляй включает в себя одновременные движения рук и гребки ногами, как дельфин; а брасс — это точность гребка и удара. «Осознанная работа над гребком и ритмом помогает и в других видах спорта».

Исследование , опубликованное в научном журнале Frontiers in Psychiatry, показывает, что плавание также улучшает психическое здоровье. «Оно помогает улучшить настроение и снизить стресс», — говорит Эдди. «Медленное плавание даёт более спокойный эффект, чем быстрый бег или тренировка в спортзале».

Кроме того, в воде нельзя пользоваться телефоном, что способствует расслаблению. По словам Джонса и Эдди, бассейн «на удивление общительный». Кстати, знали ли вы, что многие люди плавают неправильно? Читайте здесь, чтобы узнать, как это делать правильно.

Плавание не только укрепляет физическую форму, но и укрепляет мышцы, не перегружая суставы. «Это настоящая силовая тренировка для плеч, спины, шеи и, конечно же, рук», — говорит Джонс.