Температура, диета, экраны... Как улучшить качество сна?

Согласно исследованию, опубликованному в 2025 году Национальным институтом общественного здравоохранения, французы спят в среднем семь часов в сутки. При этом каждый пятый француз страдает бессонницей. Но действительно ли плохой сон — это серьёзная проблема?

Сон — это не просто минута бездействия. Это важнейшая биологическая функция, влияющая на весь организм. Нарушения сна негативно сказываются на памяти, способности к обучению, творческих способностях и даже на процессе выведения продуктов жизнедеятельности мозга. Сон также играет важную роль в работе сердца и кровеносных сосудов, помогая снизить артериальное давление и риск инсульта или остановки сердца.

Гормональная система также зависит от качества сна: она регулирует чувство голода и насыщения, что объясняет, почему недостаток отдыха способствует набору веса. Он также влияет на уровень сахара в крови и секрецию гормонов роста. Наконец, сон укрепляет иммунную систему. Слишком короткие ночи, напротив, ослабляют организм и повышают риск заболеваний, включая некоторые виды рака. Обратите внимание, что работа в ночную смену классифицируется как «вероятно канцерогенная», даже в большей степени, чем аспартам.

Сон от семи до восьми часов не гарантирует хорошего качества сна. Вот настоящие вопросы, которые стоит себе задать: чувствую ли я себя отдохнувшим после пробуждения? Сплю ли я без помех и легко ли засыпаю после пробуждения ночью? Просыпаюсь ли я весь день, не клевая носом? Если ответ положительный, это признак восстанавливающего сна.

Есть несколько простых правил для улучшения качества сна. Соблюдение регулярного режима, в том числе в выходные дни, помогает стабилизировать биологические часы. Температура в спальне около 18°C ​​способствует засыпанию. Сокращение времени, проводимого перед экраном, даёт мелатонину время для выполнения своей функции. Кровать должна быть предназначена для сна, а не для работы или просмотра телевизора. Вечером лучше избегать кофе, алкоголя и табака, которые нарушают сон. Наконец, создание успокаивающего ритуала, например, чтения или релаксации, облегчает переход ко сну.

А чтобы начать день правильно, нет ничего лучше, чем спокойное пробуждение и позитивная привычка, которая задаст тон с утра.