Советы: Фитнес во время менопаузы: Спорт для женщин старше 50 лет

Менопауза обычно начинается в 40 лет, а последняя менструация в среднем происходит в возрасте 51 года. В течение этой фазы яичники снижают выработку гормонов эстрогена и прогестерона, что влияет на многочисленные процессы в организме. В дополнение к знакомым побочным эффектам, таким как приливы и нарушения сна, может наблюдаться набор веса и потеря мышечной массы, что начинается уже в возрасте 30 лет. По данным « Sportbuzzer », женщина теряет почти половину своей мышечной массы даже в старости без силовых тренировок.

Хотя здоровый образ жизни не может напрямую отсрочить наступление менопаузы, женщины, ведущие здоровый образ жизни, часто сталкиваются с этим изменением позже. Сильные мышцы необходимы для поддержания вертикальной осанки и поддержания здоровья костей, тем самым снижая риск остеопороза. Снижается базальная скорость метаболизма, что может привести к увеличению веса. Упражнения также противодействуют перепадам настроения и депрессии, которые могут возникнуть из-за гормональных изменений.