Советы экспертов: как контролировать проблемы со сном при СДВГ
Некоторым людям нужна абсолютная тишина, чтобы заснуть, в то время как другим полезен белый шум. / © Getty Images/Westend61/Mar
Многие люди с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) испытывают проблемы со сном. Психическое и физическое беспокойство, связанное с СДВГ, нарушает режим сна, пишет американский психиатр доктор Уильям Додсон на специализированном портале «Additude». Возникающее истощение может, в свою очередь, негативно влиять на другие симптомы. Концентрация, терпение и контроль импульсов также страдают, когда нарушается сон. Но откуда берутся эти трудности и что может помочь?
Мозг людей с СДВГ часто особенно активен – даже когда им действительно нужно отдохнуть. Около трех четвертей всех взрослых с СДВГ говорят, что они не могут «отключить свой разум, чтобы заснуть ночью», сообщает Добсон, который специализируется на СДВГ у взрослых в течение 25 лет. И когда они наконец засыпают, их сон часто беспокойный. Вместо того чтобы чувствовать себя отдохнувшими и свежими, они просыпаются уставшими и измотанными.
Многие страдающие испытывают необычно глубокий сон в утренние часы, с экстремальным сопротивлением пробуждению. Додсон предлагает две теории для этого: «Самое простое объяснение заключается в том, что нарушения сна являются прямыми проявлениями самого СДВГ». Другая гипотеза: у людей с СДВГ иное чувство времени, в котором есть только «сейчас» и «не сейчас». Их внутренние часы по сути рассинхронизированы. Более того, СДВГ не обязательно вызывает это состояние. Другие причины проблем со сном следует исследовать.
По словам Додсона, самая важная стратегия — улучшить гигиену сна — все условия, способствующие здоровому сну. Он советует следовать общим правилам:
- Используйте кровать только для сна или секса, а не как место для размышлений о проблемах или споров.
- Установите время отхода ко сну и режим сна и строго придерживайтесь его. Многие люди с СДВГ наиболее энергичны и продуктивны вечером, думают наиболее ясно и чувствуют себя наиболее стабильно. Обычно это не согласуется с работой или семейными обязанностями, которые еще больше усложняются из-за недостатка сна.
- Не спите днем.
- Проведение времени на свежем воздухе и занятия спортом могут оказать положительное влияние на сон.
- Никакого кофеина поздно ночью. Кофеин может сделать и без того активный мозг с СДВГ еще более возбужденным и внимательным. Он также обладает легким мочегонным эффектом, а ночное мочеиспускание нарушает сон.
pharmazeutische-zeitung
