Психолог рассказывает, как защитить себя от «постотпускного синдрома»

Говорят, что около двух третей всех сотрудников страдают от так называемого «постотпускного синдрома» после длительного отпуска . Он проявляется в подавленном настроении, усталости и плохом настроении. Многие страдающие жалуются на упадок сил и предпочитают просто поскорее лечь в постель.

Психолог и исследователь в области восстановления Лаура Венц предлагает несколько советов, которые помогут избежать послеотпускного упадка сил. Например, она советует не переделывать всё на работе перед отпуском. Это может привести к тому, что многие люди переутомляются и приходят в свободное от работы время совершенно измотанными . Это значительно снижает вероятность того, что они смогут восстановить силы. «Время перед отпуском часто играет гораздо большую роль, чем время во время и после него», — объясняет Венц.

Поэтому Венц советует планировать возвращение на работу задолго до отпуска. «Не разгоняйтесь с нуля до 100», — говорит психолог. Например, запланируйте первый рабочий день на середину недели, чтобы следующие выходные были уже в пределах досягаемости. Кроме того, побалуйте себя временем дома после отпуска и не приступайте к работе сразу на следующий день после возвращения. Сама исследовательница по вопросам восстановления даже оставляет сообщение об отсутствии на работе активным дольше, чем у неё есть свободное время. Так она не будет сразу перегружена запросами от коллег и сможет спокойно приступить к работе.

Также полезно вспомнить свой отпуск, например, рассказав о нём друзьям и знакомым и показав им фотографии. Так вы сможете продлить ощущение отпуска. Чтобы мотивировать себя, можно даже сразу забронировать следующий отпуск. Так у вас останется ещё один позитивный опыт.