Остановите негативную спираль: 4 совета для позитивных мыслей

Для некоторых это текущие события, связанные с войной и изменением климата; для других — глубоко личные проблемы, которые доминируют в их мыслях и мешают им сохранять позитивный настрой и с оптимизмом смотреть в будущее.

Даже если вы не можете себе этого представить прямо сейчас, вы можете практиковать позитивное мышление. Несколько советов помогут вам улучшить свой настрой и не зацикливаться на негативных мыслях даже в трудные времена. (Конечно, это не относится к людям с психическими заболеваниями, такими как депрессия. В этом случае вам следует обсудить с врачом подходящие для вас варианты лечения.)

4 совета, как мыслить позитивно и развивать здоровый образ мышления 1. Определите негативные мысли, которые вы хотите изменить.

Прежде чем что-то изменить, нужно по-настоящему это осознать. Поэтому внимательно прислушивайтесь к своим негативным мыслям. Ваш внутренний критик постоянно вас принижает? Вы снова и снова прокручиваете в голове сложные ситуации из прошлого? Или вы всегда предполагаете худшее и рисуете в своём воображении негативные сценарии будущего, которые ещё даже не произошли (и, вероятно, не произойдут)?

Возможно, будет полезно записывать подобные мысли сразу же, как только они возникают. Это поможет вам яснее увидеть, как часто вы сами себе всё усложняете.

2. Примите эти мысли такими, какие они есть.

Следующий важный момент: радикальное принятие текущего состояния, а значит, и своих мыслей. Мы часто хотим сразу избавиться от негатива и пытаемся просто оттолкнуть его. К сожалению, это не работает. Вместо этого мы должны сначала принять и полностью принять неудачи, негативные чувства и деструктивные мысли.

Вы можете практиковать это, например, с помощью медитации. В классической медитации осознанности вы делаете именно это: принимаете всё таким, какое оно есть. Вы учитесь воспринимать свои мысли не как истину в последней инстанции, а как нечто, что производит ваш разум — на основе того, чем вы его питаете. И в конечном счёте, это в ваших руках.

3. Измените свою точку зрения

А теперь попробуйте изменить свою точку зрения, когда сталкиваетесь с негативной мыслью. Вместо того, чтобы думать: «Чёрт, я полностью провалил презентацию», попробуйте думать: «Презентация прошла не очень хорошо. Но теперь я знаю, на что обратить особое внимание, чтобы в следующий раз выступить лучше».

Это требует практики и совсем не просто. Но если вы постоянно учитесь видеть как возможности, так и негатив, вы сможете натренировать этот тип позитивного мышления, как мышцу. Ключ к успеху — повторение: нужно превратить это в привычку и постоянно напоминать себе не поддаваться разрушительным моделям мышления.

4. Практикуйте благодарность

Очень хороший способ практиковать позитивное мышление на практике — это благодарность. При желании можно вести дневник благодарностей, записывая в нём то, за что вы благодарны в данный момент каждый день. Возможно, достаточно просто напоминать себе об этом вечером перед сном. Благодарность особенно важна в трудные времена, чтобы не упускать из виду всё, что у нас есть.

Для человека, переживающего серьёзный жизненный кризис, например, войну или тяжёлую утрату, это, по понятным причинам, бесполезно. Но если в целом у нас всё хорошо, есть хороший дом, достаточно еды, возможно, партнёр, здоровые дети, домашние животные и работа, то может быть очень полезно сосредоточиться на этих вещах, а не на негативе в мире или даже в определённых сферах жизни.

Таким образом, вы сможете развить в себе открытость и позитивное мышление , в котором негативные мысли могут время от времени возникать, но не играть главную роль. Потребуется время, чтобы усвоить это, но с небольшой практикой это значительно поможет вам справляться с волнами жизни. Однако: если вы чувствуете, что не можете избавиться от негативных мыслей самостоятельно, как уже упоминалось, лучше всего обратиться к врачу или психотерапевту.

мбл Бригитта

#Темы