Фитнес в среднем возрасте: эти важные упражнения на растяжку следует выполнять ежедневно с 40 лет.

Регулярные и достаточные физические нагрузки важны на протяжении всей жизни, чтобы быть в форме и здоровыми – и оставаться такими. Чем старше мы становимся, тем важнее становится включение достаточной физической активности в наш распорядок дня, хотя на самом деле он предполагает всё меньше и меньше физической активности: в детстве мы играем и резвимся, интуитивно постоянно оставаясь активными. Во взрослой жизни, особенно в среднем возрасте, внимание часто сосредоточено на работе, возможно, на семье – в этот период наше физическое здоровье часто отходит на второй план.

Но если мы хотим оставаться активными и в форме с возрастом, не стоит пренебрегать ежедневными физическими упражнениями. Подвижность, в частности, часто быстро снижается по достижении определённого возраста. Однако мы можем предотвратить это, сознательно выделяя время для физических упражнений в час пик нашей жизни, и не забывайте об упражнениях на растяжку. В идеале, начиная с 40 лет, следует заниматься растяжкой ежедневно.

Женщины среднего возраста: эти упражнения на растяжку лучше всего выполнять каждый день 1. Кошка-Корова

Кошка-корова — очень простая растяжка из йоги, которая сжимает и растягивает позвоночник, гарантируя, что эта важная часть нашего тела останется гибкой.

Для этого мы встаём в позу на четвереньках, начиная с прямой спины и держа голову на одной линии с позвоночником. Затем, на вдохе, переходим в позу кошки, управляемо прогибаем спину и поднимаем взгляд. В позе коровы на выдохе выталкиваем спину вверх, создавая пространство между лопатками. Можно повторить этот короткий комплекс несколько раз.

2. Боковая растяжка

Следующее упражнение на растяжку легко выполнять стоя. Встаньте прямо, расставив ноги на ширине бёдер. На вдохе поднимите руки над головой, а на выдохе наклоните корпус вправо, полностью растягивая левую сторону.

Грудь остаётся приподнятой, и мы удерживаем растяжку в течение нескольких вдохов. При этом мы следим за тем, чтобы не тянуть плечи к ушам, а сознательно опускаем их. Затем мы выполняем растяжку на левой стороне тела, чередуя стороны несколько раз.

3. Скручивание позвоночника

Эту позу можно выполнять стоя или сидя. Независимо от выбранного положения, сначала делаем глубокий вдох, а на выдохе поворачиваем всю верхнюю часть тела влево. Бёдра остаются прямыми и направлены вперёд, а скручивание происходит только в верхней части тела.

При желании можно также повернуть голову вправо, чтобы усилить растяжку. Задержитесь в этом положении на несколько вдохов, прежде чем медленно выйти из него и повернуться в другую сторону.

мбл Бригитта

#Темы