5 dicas nutricionais de especialistas para você voltar ao trabalho mais forte do que nunca

Setembro chegou e, com ele, um dos momentos mais temidos na Espanha: o retorno ao trabalho e o fim das férias . Existe um termo chamado tristeza pós-férias e, segundo especialistas , existem maneiras de superá-la e se readaptar à vida cotidiana antes dos meses de verão. Uma delas é manter uma alimentação e hábitos saudáveis .

"Nossa alimentação influencia diretamente como nos sentimos. Um padrão alimentar equilibrado e adaptado à época do ano e ao ritmo de vida ajuda a estabilizar nosso humor, aumentar a energia e prevenir o esgotamento mental ", afirma Isabel Martorell, doutora em Biomedicina e chefe da equipe de Nutrição e Saúde da Nootric.

A equipe da Nootric, uma plataforma especializada em aconselhamento nutricional, oferece cinco dicas nutricionais importantes para retornar à sua rotina de trabalho e garantir que seu corpo e mente estejam prontos.

5 dicas de especialistas para retornar à rotina de trabalho

O primeiro conselho é retornar à rotina normal, não apenas à rotina de trabalho . O corpo se acostumou a uma rotina diferente por semanas, e restabelecer os horários de alimentação, sono e atividade física ajuda o corpo a recuperar o equilíbrio hormonal e energético. A Nootric recomenda fazer três ou quatro refeições por dia e jantares leves. Este último é essencial para um sono de qualidade , especialmente após os 65 anos.

As escolhas alimentares também são importantes , de acordo com a Nootric. Eles recomendam consumir alimentos saudáveis, como folhas verdes, legumes, frutas vermelhas, nozes, peixes oleosos e grãos integrais. Muitos fornecem vitaminas do complexo B, ferro, magnésio e ômega-3, que ajudam a combater a fadiga e a irritabilidade .

O terceiro conselho que eles dão tem a ver com o controle dos níveis de açúcar no corpo , consumindo alimentos ricos em carboidratos complexos, como aveia ou pão integral. Um bônus seria combiná-los com proteínas e gorduras saudáveis , o que proporcionaria o impulso energético perfeito para enfrentar o dia.

A hidratação também é essencial

A quarta chave é a hidratação , pois, segundo especialistas em nootricidade, a fadiga mental pode piorar se você sofrer de desidratação leve . Este é outro motivo importante para levar uma garrafa de água e estabelecer um cronograma de hidratação. Infusões digestivas ou caldos suaves e sem sal também são possíveis.

Por fim, precisamos cuidar da nossa microbiota por meio de uma alimentação saudável . O intestino é conhecido como o segundo cérebro, portanto, se não o protegermos, ele pode influenciar diretamente nosso humor e nossos níveis de energia. Quais opções existem? Opte por alimentos naturalmente fermentados, como kefir ou iogurte, ou alimentos ricos em fibras, como alcachofras, bananas verdes ou alho-poró.