Quantos minutos você deve caminhar diariamente para evitar dores nas costas

Milhões de pessoas sofrem de dores crônicas nas costas , o que limita severamente suas vidas diárias. Pesquisadores da Noruega descobriram que apenas 100 minutos de caminhada por dia podem reduzir significativamente o risco. Pessoas que caminham mais de 100 minutos por dia têm um risco 23% menor de problemas lombares do que aquelas que caminham apenas cerca de 78 minutos, de acordo com um relatório do " The Independent ".

Por muito tempo, o treinamento intensivo foi considerado particularmente eficaz contra os sintomas. Mas a nova análise mostra que o fator decisivo é a duração do exercício, não a intensidade. "A intensidade desempenha um papel, mas não tanto quanto a distância diária percorrida", explica Rayane Haddadj, da Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia .

Os resultados são baseados em dados de saúde de mais de 11.000 pessoas na região de Trøndelag. Os participantes usaram sensores nas coxas e costas que registraram sua atividade durante uma semana. Isso permitiu aos pesquisadores examinar em detalhes a influência da caminhada no risco de dor nas costas. A equipe publicou os resultados na revista " JAMA Network ".

Dor nas costas é um dos problemas de saúde mais comuns em todo o mundo. As causas variam de distensões musculares e hérnias de disco a doenças como osteoporose ou espondilite. Pessoas com sobrepeso, fumantes e sedentários estão particularmente em risco.

Especialistas enfatizam que exercícios regulares e moderados, como natação, ciclismo ou caminhada, fortalecem os músculos das costas, aliviam a pressão na coluna e melhoram a circulação. "Os resultados demonstram a importância de reservar um tempo para se exercitar todos os dias — não apenas para prevenir dores nas costas, mas também para muitas outras condições", disse o professor Paul Jarle Mork ao The Independent.