Como posso parar de fumar? Dicas e serviços de apoio em resumo
O número de fumantes na Alemanha diminuiu ligeiramente desde a década de 1980. No entanto, 22,7% das mulheres e homens adultos fumam (em 2021), de acordo com o Ministério Federal da Saúde. Outro número é ainda mais alarmante: 127.000 pessoas morrem anualmente em toda a Alemanha devido às consequências do consumo de tabaco. No entanto, há pelo menos uma notícia positiva: de acordo com o Ministério Federal da Saúde, foi observada uma queda na taxa de tabagismo entre os jovens. Enquanto 27,5% dos jovens de 12 a 17 anos fumavam há 15 anos, apenas 6,1% o fizeram em 2021.
Fumar pode ter consequências graves para jovens e idosos. Parar de fumar não é nada fácil.
Qualquer pessoa que já tenha parado de fumar — ou pelo menos tentado — sabe como é difícil. E isso não se deve apenas à dependência física causada pela nicotina. Quando a substância chega ao cérebro, o corpo recebe sinais de felicidade e desejo — assim como acontece com a comida, a bebida ou o sexo, de acordo com o Rauchfrei, portal de informações do Centro Federal de Educação em Saúde (BZgA). Como isso acontece por meio da liberação do hormônio dopamina, o corpo associa o fumo à felicidade — e se acostuma à nicotina.
Além da dependência física, existe também a dependência psicológica, frequentemente subestimada. Pode ser o cigarro depois do jantar, que se tornou um hábito, ou a suposta compensação pelo estresse, explica o portal de informações Rauchfrei. Os fumantes muitas vezes não conseguem imaginar como podem desfrutar do café da manhã sem um cigarro, ou que a cerveja tem um gosto bom sem um cigarro. Sem mencionar o "cigarro depois do jantar". Então, o que devem fazer?
Existem muitas razões para parar de fumar. Algumas pessoas param porque notam problemas de saúde, outras acham fumar muito caro e outras ainda se incomodam com o cheiro forte. Mas, uma vez que você tenha decidido parar de fumar, você deve estar ciente de uma coisa: fica mais fácil. Embora o corpo inicialmente lute contra os sintomas de abstinência, estes devem ser significativamente reduzidos após sete a dez dias e desaparecer após algumas semanas, no máximo, de acordo com o portal de informações Smokefree. Este momento não é fácil - mas vale a pena perseverar. Depois de apenas alguns dias, ex-fumantes notam uma melhora no paladar e no olfato e, de acordo com a organização de saúde American Cancer Society (ACS), a pressão arterial e a frequência cardíaca melhoram apenas 30 minutos após o último cigarro .
O Centro Federal de Educação em Saúde (BZgA) iniciou um programa de cessação do tabagismo especificamente para apoiar pessoas que desejam parar de fumar. O programa apoia fumantes por até dez dias de preparação antes de parar de fumar – e por 21 dias depois, fornecendo informações e recomendações úteis. A participação no programa de cessação é gratuita .
Para aqueles com forte dependência física de nicotina, a terapia de reposição de nicotina também é uma opção. Isso envolve a administração de nicotina ao corpo por meio de adesivos, goma de mascar ou spray nasal, facilitando a transição para uma vida sem fumo. Isso ocorre porque, enquanto a nicotina ainda está no corpo, a pessoa já está abandonando o hábito de levar a mão à boca. " De acordo com estudos científicos, a terapia de reposição de nicotina pode aumentar as chances de sucesso para fumantes que desejam parar de fumar", afirma o portal de informações Rauchfrei.
Para controlar os sintomas de abstinência e a vontade de fumar após parar de fumar, existem diversos medicamentos prescritos. Seu uso deve sempre ser discutido com um médico.
Para finalmente se livrar do vício em nicotina, muitas pessoas recorrem à hipnose. O viciado é colocado em uma espécie de semi-sono, e o terapeuta tenta " substituir o padrão viciante por novos padrões de reação positivos ", de acordo com a seguradora de saúde Techniker. Segundo o portal de informações Rauchfrei, a eficácia da hipnose não está claramente comprovada — alguns estudos mostram algum efeito, outros não. O sucesso de parar de fumar muitas vezes também depende da atitude da pessoa — ela realmente quer parar?
Parar de fumar nunca é fácil – seja com ou sem a ajuda de adesivos, hipnose ou medicamentos. A vontade de fumar pode surgir imediatamente após a última tragada – ou muito mais tarde. Se a vontade de fumar se tornar muito forte, o BZgA oferece quatro dicas úteis – as chamadas dicas A :
Dica um: adie
Fumantes — e aqueles que querem parar — devem ter uma coisa clara: a forte vontade de fumar um cigarro vai passar — mesmo sem ter fumado um. O BZgA recomenda respirar fundo dez vezes ou fazer um exercício de relaxamento em momentos de forte desejo. Depois, a quarta dica é recomendada.
Dica 2: Evite
Qualquer pessoa que já fumou ou ainda fuma conhece: aquelas situações em que você não consegue evitar um cigarro. Podem ser pausas para fumar no trabalho ou até mesmo ir a um bar com fumantes. Embora essas situações não precisem ser evitadas para sempre, certamente faz sentido evitá-las no começo.
Dica 3: Fuja
Se você estiver com fumantes e perceber que está com vontade de fumar, você deve simplesmente se afastar e seguir a dica quatro.
Dica 4: Distraia
Distrair-se da vontade de fumar é, obviamente, mais fácil na teoria do que na prática. Encontrar uma atividade que você realmente goste e praticá-la sempre que a vontade surgir pode ajudar. De acordo com o Centro Federal de Saúde e Segurança (BZgA), tomar um banho pode ajudar nessas situações, assim como exercícios respiratórios ou ligar para um amigo para pedir ajuda para parar de fumar.
Qualquer pessoa interessada em saber mais sobre como parar de fumar ou que tenha dúvidas sobre o assunto pode entrar em contato com a linha telefônica gratuita de aconselhamento do BZgA. Especialistas estão disponíveis de segunda a quinta, das 10h às 22h, e de sexta a domingo, das 10h às 18h, pelo telefone 0800 8313131. Programas nacionais de cessação do tabagismo também são úteis. Basta pesquisar online em www.anbieter-raucherberatung.de para encontrar diversos programas individuais e em grupo na sua região.
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