To są ćwiczenia, które powinieneś być w stanie wykonywać w zależności od swojego wieku: od przebiegnięcia 5 kilometrów do przepłynięcia 30 długości basenu.

Ćwiczenia fizyczne są niezbędne dla zachowania optymalnego stanu zdrowia, ale oczywiste jest, że osiągnięcia sportowe w wieku 20 lat nie mogą być takie same jak w wieku 50 lat.

Tak przynajmniej twierdzi Emily Martin , fizjolog wysiłku fizycznego i trenerka w Pure Sports Medicine, która w wywiadzie dla The Sun powiedziała: „Cele ćwiczeń dają ludziom ogólne pojęcie o tym, na jakim poziomie są w swoim wieku”.

Pozostawanie aktywnym i realizowanie tych celów może pomóc nam zachować niezależność w miarę starzenia się, zapobiegać chorobom przewlekłym, takim jak cukrzyca typu 2, choroby serca i niektóre rodzaje nowotworów, a także ogólnie wydłużyć życie.

Oto cele według wieku:

Między 20 a 30

Cardio: bieg na 5 km. Siła: podnoszenie i wyciskanie ciężarów z obciążeniem 15 kg. Mobilność: dotykanie palców u stóp przy wyprostowanych nogach.

Między 30 a 40

Cardio: 20 minut jazdy na rowerze. Siła: 20 pompek z masą własnego ciała. Mobilność: Pies z głową w dół (dłonie i stopy płasko na podłodze, biodra uniesione, jak odwrócone „V”).

Między 40 a 50

Cardio: Rozegranie 30-minutowego meczu piłki nożnej. Siła: Przysiady z 20 kg. Mobilność: Dotknięcie palców u stóp przy wyprostowanych nogach.

Między 50 a 60

Cardio: Przepłyń 30 długości bez zatrzymywania się. Siła: Wytrzymaj w pozycji deski przez 30 sekund. Mobilność: Wykonaj przysiad.

Między 60 a 70

Cardio: Spacer przez 60 minut. Siła: Stań na jednej nodze przez 30 sekund. Mobilność: Przejdź 10 metrów w linii prostej (jedna stopa przed drugą).