Temperatura, dieta, ekrany... Jak poprawić jakość snu?

Według badania opublikowanego w 2025 roku przez Narodowy Instytut Nadzoru Zdrowia Publicznego, Francuzi śpią średnio siedem godzin na dobę. Mimo to co piąty Francuz cierpi na bezsenność. Ale czy zły sen to naprawdę poważna sprawa?

Sen to nie tylko chwila zmrużenia oka. To istotna funkcja biologiczna, która wpływa na cały organizm. W mózgu zaburzony sen upośledza pamięć, zdolność uczenia się, kreatywność, a nawet proces wydalania toksyn. Odgrywa on również ważną rolę w sercu i naczyniach krwionośnych, pomagając obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko udaru mózgu lub zawału serca.

Układ hormonalny również wpływa na jakość snu: reguluje on uczucie głodu i sytości, co wyjaśnia, dlaczego brak odpoczynku sprzyja przybieraniu na wadze. Wpływa również na poziom cukru we krwi i wydzielanie hormonów wzrostu. Wreszcie, sen wzmacnia układ odpornościowy. Z kolei zbyt krótkie noce osłabiają organizm i zwiększają ryzyko chorób, w tym niektórych nowotworów. Należy pamiętać, że praca na nocną zmianę jest klasyfikowana jako „prawdopodobnie rakotwórcza”, nawet bardziej niż aspartam.

Sen trwający od siedmiu do ośmiu godzin nie wystarczy, aby zagwarantować dobrą jakość snu. Prawdziwe pytania, które należy sobie zadać, brzmią: Czy czuję się wypoczęty po przebudzeniu? Czy śpię nieprzerwanie lub łatwo zasypiam po przebudzeniu w nocy? Czy wytrzymuję cały dzień bez drzemki? Jeśli odpowiedź brzmi „tak”, to znak, że sen jest regenerujący.

Istnieje kilka prostych zasad, które pomogą Ci poprawić jakość snu. Utrzymywanie regularnego harmonogramu, również w weekendy, pomaga ustabilizować zegar biologiczny. Temperatura w sypialni około 18°C ​​sprzyja zasypianiu. Ograniczenie czasu spędzanego przed ekranem przed snem daje melatoninie czas na działanie. Łóżko powinno być przeznaczone do snu, a nie do pracy czy oglądania telewizji. Wieczorem najlepiej unikać kawy, alkoholu i tytoniu, które zakłócają sen. Wreszcie, wprowadzenie uspokajającej rutyny, takiej jak czytanie lub relaks, ułatwia przejście do odpoczynku.

A żeby dobrze rozpocząć dzień, nie ma nic lepszego niż łagodne przebudzenie i pozytywny nawyk, który nadaje ton już od samego rana.