De top 8 adaptogene kruiden voor het verminderen van stress, het herstellen van energieniveaus en het creëren van een optimale gezondheid en welzijn

foto: zonnedrank

Je hebt de term adaptogenen misschien wel eens voorbij horen komen, maar net als de meeste mensen weet je misschien nog steeds niet wat ze zijn en waarom je er in vredesnaam om zou moeten geven. Ben je nieuwsgierig of vraag je je af wat adaptogenen zijn? Nou, adaptogenen zijn een groep planten zoals wortels, bladeren, bessen en paddenstoelen die het ongelooflijke vermogen hebben om ons lichaam te helpen beter om te gaan met stress, of die nu van interne of externe factoren komt.

Ze lijken nu echt in de mode te zijn – en geen wonder! Er zijn niet alleen een aantal geweldige bedrijven die adaptogenen toegankelijker, beschikbaarder en interessanter maken (dankzij slimme marketing, verpakkingen en de vele voorlichting aan hun klanten), maar we beginnen ook te beseffen dat we de mogelijkheid en de kracht hebben om ons eigen welzijn te verbeteren, ons immuunsysteem te versterken en goed voor onszelf te zorgen. Er is veel dat we kunnen doen door middel van voeding, rituelen, beweging en gewoontes dat ons lichaam kan helpen omgaan met de veeleisende wereld waarin we leven, en adaptogenen kunnen daar een krachtig onderdeel van zijn. Dit artikel geeft je niet alleen een handige lijst met adaptogenen, maar we bespreken ook alle voordelen van adaptogenen waarvan je zeker zult genieten als je besluit deze helende kruiden te proberen.

Laten we eens kijken. Wat zijn deze planten en waar komen ze ineens vandaan? Ten eerste is er niets nieuws aan. Ze bestaan al eeuwenlang en worden medicinaal gebruikt. Sommige hebben hun oorsprong in de traditionele Chinese geneeskunde, ayurvedische geneeskunde, de geneeskunde van de indianen of bij andere inheemse volkeren. Adaptogene kruiden zijn door de tijd heen beproefd en getest, en tegenwoordig hebben we overal ter wereld toegang tot deze planten. De term adaptogeen is echter recenter. Hij werd bedacht door Russische wetenschappers die tijdens de Tweede Wereldoorlog op zoek waren naar stoffen om hun soldaten door ongelooflijk stressvolle en moeilijke tijden te helpen. Ze keken naar inheemse volkeren en ontdekten dat sommige planten (zoals Rhodiola rosea) het unieke vermogen hadden om het lichaam te helpen zich aan te passen aan stress en het uithoudingsvermogen en de focus te vergroten. Ze noemden deze planten adaptogenen; en de definitie hield in dat een plant, om als adaptogeen te worden beschouwd, veilig moest zijn en de stressbestendigheid van het lichaam moest verhogen. Adaptogenen werken door de afgifte van stresshormonen door de bijnieren te moduleren.

Een van de voordelen van adaptogenen is dat ze je lichaam helpen herstellen wanneer je je uitgeput en uitgeput voelt. Wanneer je je angstig, rusteloos en onrustig voelt, kunnen adaptogenen het zenuwstelsel van je lichaam helpen kalmeren, zodat je kunt ontspannen. Adaptogenen zijn wortels, bladeren, bessen, bonen of paddenstoelen en zijn verkrijgbaar als supplement in poedervorm, als tinctuur, in capsules of als gedroogde kruidenthee. De meeste werken het beste wanneer ze gedurende een bepaalde periode consistent worden ingenomen, maar je kunt mogelijk al na één dosis direct een kalmerend of opbeurend effect ervaren. Let bij het kopen van adaptogenen op biologische en in het wild geplukte kruiden om er zeker van te zijn dat ze niet met pesticiden zijn bespoten. Je wilt ook kopen bij een bedrijf dat transparant is over de inkoop, duurzaamheid en kwaliteitscontrole, zodat je zeker weet dat je de beste kwaliteit adaptogenen krijgt, zowel voor je lichaam als voor de aarde.

Meestal gebruiken mensen adaptogenen om stress te verlichten. Interessant genoeg groeien de meeste adaptogenen in barre, moeilijke klimaten en omgevingen, waardoor ze zelf hebben moeten leren zich aan te passen aan stressfactoren om te overleven. Sommige van deze planten groeien hoog in de Himalaya of in de Andes. Andere komen ver in het noorden voor, in de koude Siberische wouden. Het mooie is dat we door ze in te nemen, van een aantal van diezelfde voordelen kunnen profiteren! Adaptogenen krijgen tegenwoordig veel aandacht in de gezondheids- en welzijnswereld, en de timing is best interessant. Omdat ons leven steeds meer wordt gestuurd door technologische vooruitgang en de verwachting dat we altijd beschikbaar zijn, zowel op ons werk als in ons privéleven, is het misschien geen wonder dat er behoefte is aan stressverlichters die ons verbinden met Moeder Aarde en die ons stimuleren tot kleine, betekenisvolle rituelen van zelfzorg in het dagelijks leven. De simpele handeling van het zetten van een kopje thee, het bakken van een gezonde traktatie of simpelweg wat adaptogenen in je ochtendkoffie strooien, voelt zowel beheersbaar als betekenisvol.

Een ander aspect dat kan bijdragen aan de populariteit van adaptogenen op dit moment, is de focus op meer preventieve zorg. We weten nu dat de meeste gezondheidsproblemen en ziekten, deels of volledig, worden veroorzaakt door leefstijlfactoren – dat wil zeggen het voedsel dat we eten, de gifstoffen waaraan we worden blootgesteld, lichaamsbeweging of juist het gebrek daaraan, en stress! Het gebruik van adaptogenen op basis van kruiden kan een van de vele preventieve manieren zijn om stress te verlagen en onze algehele gezondheid en welzijn te verbeteren. Hoewel ze niet de ultieme oplossing zijn (helaas is het geen tovermiddel), kunnen ze deel uitmaken van de tools die we tot onze beschikking hebben om ons te helpen beter te navigeren en te handelen in het moderne leven.

Adaptogenen helpen je niet alleen om je aan te passen aan stress, ze passen zich ook aan je lichaam aan en wat het nodig heeft, en helpen het zo zijn weg terug te vinden naar homeostase (oftewel zijn geluksplek!). Adaptogenen hebben een dubbele werking en ondersteunen het natuurlijke afweersysteem van ons lichaam tegen stress. En die stress kan in vele vormen voorkomen: intern door ontstekingen, infecties, angst of emotionele stress, of door externe factoren, zoals de meldingen van je smartphone, een schreeuwende baas, deadlines, vervuiling of een druk, lawaaierig stadsleven! Ze werken ook in op het immuunsysteem en kunnen het helpen kalmeren wanneer het overactief is (wat het geval is bij auto-immuunziekten en allergieën) en het versterken wanneer het onderactief is en we het gevoel hebben dat we elke verkoudheid en griep die de ronde doet oplopen. In plaats van medicijnen te nemen als je al ziek bent, is het zeker een betere aanpak om helemaal niet ziek te worden.

Een andere trend die samengaat met de toegenomen belangstelling voor adaptogenen tegen stress, is de focus op biohacking, hersengezondheid en prestatieverbetering , zowel fysiek als mentaal. Adaptogenen en hun voordelen passen ook goed in dit kader, aangezien veel van deze adaptogene planten en kruiden het mentale en fysieke uithoudingsvermogen kunnen vergroten, atletische prestaties en herstel kunnen bevorderen en een betere focus en geheugen kunnen ondersteunen. Met de toenemende belangstelling en focus op welzijn in onze huidige cultuur, komt er ook een interesse in een breder scala aan remedies, modaliteiten en praktijken. Hoewel beoefenaars van de traditionele Chinese geneeskunde, acupuncturisten, kruidkundigen en ayurveda deze adaptogene kruiden al duizenden jaren gebruiken, worden ze nu toegankelijker en gangbaarder. Steeds meer mensen wenden zich tot dit soort beoefenaars voor begeleiding en behandelingen – vaak omdat ze niet de hulp konden krijgen die ze nodig hadden van hun reguliere arts. Vaak, zoals bij mij het geval was, maken mensen voor het eerst kennis met deze kruiden in de praktijk van een behandelaar.

Hoewel adaptogenen overlappende voordelen bieden, zoals stressverlagende eigenschappen en immuunondersteuning, hebben ze ook elk hun eigen unieke karakter en persoonlijkheid. Dit betekent dat het misschien een paar pogingen kost om de perfecte match(en) te vinden. Een adaptogeen dat wonderen doet voor je beste vriend, is misschien niet de beste keuze voor jou. Bekijk de onderstaande lijst met adaptogenen voor een beter idee van wat je nodig hebt.

Deze groene plant, afkomstig uit Japan, is een echte beautyfood met anti-aging eigenschappen. Ashitaba is een ongelooflijk veerkrachtige en regenererende plant – nadat je de bladeren hebt geplukt, groeit er binnen 24 uur een nieuw blad aan! En we kunnen ook profiteren van de verjongende superkrachten wanneer we het eten. Ashitaba kan helpen bij wondgenezing, de spijsvertering verbeteren en het geheugen, de focus en de concentratie verbeteren. Het is een geweldige plantaardige bron van vitamine B6 en B12, waardoor het een zeer goede keuze is voor iedereen die een plantaardig dieet volgt; maar over het algemeen zijn dit essentiële voedingsstoffen voor energie en welzijn voor ons allemaal. Het bevat een stof die de productie van zenuwgroeihormonen stimuleert, iets wat essentieel is voor een lang leven. Dit adaptogeen kan gemakkelijk in poedervorm worden ingenomen en heeft een prachtige groene kleur. Het is een geweldige toevoeging aan een matcha latte of een groene smoothie en kan je huid zelfs een extra glans geven!

Conscious Lifestyle adviseert:

Zonnedrank Wild geoogst Ashitaba-poeder Sun Potion biedt een ultrahoogwaardig, duurzaam, wild geoogst 4:1 extract van Ashitaba-bladeren en -stengels uit ongerepte gebieden in Taiwan. Met een milde, thee-achtige smaak en fijn gemalen poeder is Ashitaba van Sun Potion vergelijkbaar met matcha, maar met exponentieel sterkere gezondheidsbevorderende effecten. Deze groene adaptogeen is verpakt in een kobaltblauwe glazen pot voor maximale versheid en potentie.

Deze stressverlichtende wortel wordt al eeuwenlang gebruikt in de Ayurvedische geneeskunde. De botanische naam, somnifera , betekent rustgevende slaap, en men gelooft dat het ook een paardenachtige energie geeft aan degenen die het regelmatig gebruiken. Ashwagandha is een ideaal adaptogeen voor iedereen die stress wil beheersen, meer energie wil hebben en tegelijkertijd de slaap wil verbeteren en het zenuwstelsel wil kalmeren. Ashwagandha is het enige adaptogeen waarvan is aangetoond dat het een stimulerend effect heeft op de schildklier, iets wat belangrijk is nu steeds meer mensen, met name vrouwen, te maken hebben met een traag werkende schildklier.

Conscious Lifestyle adviseert:

Sun Potion Biologisch Ashwagandha Wortelpoeder Sun Potion biedt een heerlijk en ultrahoogwaardig biologisch, veganistisch, GMO-vrij Ashwagandha-wortelpoeder, afkomstig van kleine biologische boerderijen in Noord-India. Het wordt met koud water geëxtraheerd, wat zorgt voor maximale potentie en behoud van de warmtegevoelige medicinale bestanddelen in de plant.

Astragalus is een gele wortel die al duizenden jaren traditioneel wordt gebruikt in de Chinese geneeskunde en nog steeds het absolute favoriete adaptogeen is van veel beoefenaars. Met zowel antibacteriële als antivirale eigenschappen is het een onmisbaar adaptogeen tijdens het verkoudheids- en griepseizoen of voor iedereen die zijn immuunregulerende T-cellen wil versterken, inclusief mensen die herstellen van een ziekte. Het is ook gunstig voor zowel het zenuwstelsel als het spijsverteringsstelsel. Astragalus blijkt het enzym telomerase te stimuleren, wat helpt bij het herstellen van beschadigd DNA in het lichaam. Dit maakt astragalus een geweldig anti-aging en vitaliteitsondersteunend kruid! Hoewel astragaluswortel traditioneel in China werd gevonden, is de meeste astragalus die tegenwoordig verkrijgbaar is, gekweekt. Hoewel astragalus uitstekend is om ziekte te voorkomen, is het beter om te stoppen met het gebruik ervan zodra u koorts heeft, omdat het erom bekend staat dat het de koorts langer laat aanhouden.

Conscious Lifestyle adviseert:

Zonnedrank Biologisch Di Tao Astragalus Poeder Sun Potion biedt een krachtig koudwaterextract van astragaluswortel met een verhouding van 10:1, afkomstig van grote hoogte in de oorspronkelijke 'Di Tao'-teeltgebieden van China. Het extract van Sun Potion van dit bekende adaptogene kruid is ethisch en duurzaam in het wild geplukt, wat betekent dat het in het wild wordt gekweekt, in zijn natuurlijke habitat, voor maximale sterkte, potentie, qi-verhogende effecten en versheid.

Eleuthero, ook wel Siberische ginseng genoemd, is een krachtig kruid dat in de Chinese geneeskunde wordt gebruikt om mensen te helpen herstellen van een energietekort, om te verkwikken en om de seksuele functie te ondersteunen. Deze wortel was de eerste plant die als adaptogeen werd geclassificeerd! Tegenwoordig wordt dit adaptogeen vaak gebruikt om het uithoudingsvermogen en de prestaties van atleten te verbeteren en kan het ook de mentale alertheid verbeteren. Het wordt over het algemeen aanbevolen om dit adaptogeen periodiek te gebruiken, niet continu, en het wordt meestal afgeraden voor mensen met een hoge bloeddruk.

Conscious Lifestyle adviseert:

Gaia Herbs Wildgeplukte Eleuthero Wortelcapsules Gaia Herbs biedt een wildgeplukt, full-spectrum vloeibaar CO2-fyto-extract van Eleutherowortel, geteeld op ongerepte grond in North Carolina. Met 3350 mg droge kruiden per capsule geeft Gaia's Eleuthero-extract een energie- en gezondheidsboost die je al vanaf de eerste dosis voelt.

Deze zetmeelrijke knol uit het Andesgebergte in Zuid-Amerika is een ongelooflijk koppige wortel die in de meest uitdagende omgevingen kan gedijen. Traditioneel werd maca in Peru als voedsel gegeten, maar tegenwoordig is het meestal verkrijgbaar in poedervorm, wat gemakkelijk kan worden toegevoegd aan smoothies en elixers. Maca is een afrodisiacum en heeft in verschillende studies een positief effect op het libido aangetoond. Het is een bekende hormoonondersteuner en kan mogelijk de vruchtbaarheid en het aantal zaadcellen verhogen . Het heeft een zoete smaak die doet denken aan butterscotch en kan een aangename smaak toevoegen aan gezonde lekkernijen en smoothies, en combineert bijzonder goed met cacao of vanille. Maca, een van de populairste adaptogene kruiden, behoort tot de kruisbloemigenfamilie en bevat een hoog gehalte aan glucosinolaten. Behandel dit superfood dus zoals je elke andere kruisbloemige groente zou behandelen. Als je het als poedersupplement koopt, zoek dan naar gegelatiniseerd macapoeder, dat niet rauw is (het is niet echt gelatineus).

Conscious Lifestyle adviseert:

Maca Magic Biologisch Maca Poeder Maca Magic wordt biologisch geteeld op basis van de genetische oorsprong van de plant in de Peruaanse Magic Valley, gelegen op het Jumin-plateau op 4267 meter hoogte, hoog in het Andesgebergte. Deze ongerepte regio kweekt superieure adaptogene kruiden en is al duizenden jaren de thuisbasis van vele Inca- en oudere Peruaanse culturen die het land zorgvuldig hebben verzorgd.

Reishi is een andere geweldige adaptogeen tegen stress. Reishi wordt vaak de 'Koningin Genezer'-paddenstoel genoemd, en in het Chinees betekent de naam 'spirituele plant'. Het is de meest bestudeerde plant ter wereld en werd al in 396 voor Christus in China ontdekt, waar keizers reishi-tonicum gebruikten in hun zoektocht naar onsterfelijkheid. Reishi bevat inderdaad stoffen die de levensduur ondersteunen en het immuunsysteem reguleren, en zit boordevol antioxidanten die ons lichaam helpen beschermen tegen schadelijke oxidatieve stress. Dit adaptogeen kan een gunstig slaapmiddel zijn omdat het helpt het zenuwstelsel te kalmeren. Reishi bevat ganoderinezuur, wat de afgifte van histamine helpt remmen, waardoor het een goede keuze is voor iedereen die last heeft van allergiesymptomen. Studies hebben aangetoond dat regelmatig gebruik van reishi verbazingwekkende bloedsuikerverlagende voordelen heeft. Het helpt het enzym te reguleren dat verantwoordelijk is voor de afbraak van zetmeel tot suikers. Reishi, boordevol antioxidanten en ontstekingsremmende eigenschappen, is een superpaddenstoel die de levensduur ondersteunt!

Conscious Lifestyle adviseert:

Zonnepot Biologisch Reishi Poeder Sun Potion gebruikt een mix van vier verschillende soorten Reishi (rood, wit, zwart en paars) om een full-spectrum mycoproduct te creëren, gekweekt volgens strikte biologische protocollen in de VS. Dit adaptogeen is speciaal verwerkt met behulp van enzymen die de absorptie van het poeder door het lichaam vergroten en bevat volledige extracten van de paddenstoel uit alle stadia van zijn levenscyclus.

Schisandra wordt vaak gebruikt om vermoeidheid te bestrijden en de hormoonbalans te verbeteren. Schisandra is een klimplant met roze bladeren en rode bessen. Deze bessen worden geoogst en gedroogd voor medicinaal gebruik. Traditioneel gebruikten Russische jagers het als thee tegen vermoeidheid, en in de Chinese geneeskunde wordt het gebruikt om yin en yang in balans te brengen. Dit adaptogene kruid is over het algemeen kalmerend en kan een balancerend effect hebben op het endocriene en immuunsysteem, die beide te lijden hebben onder chronische stress. Het is ook rijk aan vitamine C, een antioxidant die cruciaal is voor een gezond immuunsysteem. Sommige studies hebben aangetoond dat schisandra de maagzuurproductie kan verhogen, wat voor sommige mensen nuttig kan zijn, maar voor anderen een probleem kan vormen.

Conscious Lifestyle adviseert:

Oregon's Wild Harvest Biologische Schisandra Capsules Orgeon's Wild Harvest biedt biologisch, non-ggo, duurzaam geproduceerd schisandrapoeder in handige capsulevorm. Deze versgemalen bessen, die tot de beste adaptogenen behoren, hebben dezelfde kracht en zuiverheid als rauw schisandrapoeder, maar dan zonder de intens bittere en scherpe smaak. Ideaal voor onderweg of open de capsules in water om er een krachtige thee van te maken.

In de Ayurvedische apotheek is shatavari waarschijnlijk het belangrijkste kruid voor de gezondheid van vrouwen en werkt het als afrodisiacum en vruchtbaarheidsverhogend middel. Dit type adaptogeen bevat voorlopers van het hormoon progesteron en kan vrouwen met lichte hormoonschommelingen helpen. Shatavari is verwant aan asperges en is (net als asperges) een diureticum. Het heeft ook ontstekingsremmende en immuunondersteunende eigenschappen. Het is belangrijk om te vermelden dat shatavari over het algemeen niet wordt aanbevolen als u in het verleden oestrogeenreceptorpositieve kanker heeft gehad.

Conscious Lifestyle adviseert:

Himalaya Herbal Healthcare Biologische Shatavari-capsules Himalaya Herbal Healthcare biedt een CO2-geëxtraheerd, biologisch en duurzaam geoogst extract van Shatavari in handige capletvorm. Ze combineren de wortel, stengel, poeder en een gestandaardiseerd extract van dit adaptogene kruid, waardoor u alle mogelijke medicinale gezondheidsvoordelen van de plant in een krachtige, geconcentreerde vorm ervaart.

Let op: raadpleeg altijd uw arts voordat u een nieuw supplement of kruid aan uw dagelijkse routine toevoegt, vooral als u medicijnen gebruikt, een gediagnosticeerde aandoening hebt, zwanger bent of borstvoeding geeft.

Dit artikel is geïnspireerd op het boek Super Powders: Adaptogenic Herbs and Mushrooms for Energy, Beauty, Mood, and Well-Being van Katrine van Wyk. Uitgegeven door Countryman Press.

Over de auteur

Katrine van Wyk is een gecertificeerde holistische gezondheidscoach, wellnessconsultant, yogalerares en auteur van drie boeken over natuurlijke voeding: Super Powders , Best Green Drinks Ever en Best Green Eats Ever . Ze is verschenen in onder andere Vogue , Refinery 29, Well + Good, Be Well en Forbes. Katrine volgde haar voedingsopleiding aan het Institute for Integrative Nutrition en heeft samen met Dr. Frank Lipman getraind en gewerkt in het Eleven Eleven Wellness Center. Als onderdeel van Dr. Lipmans team van gezondheidscoaches heeft Katrine zijn vooraanstaande patiënten begeleid bij het doorvoeren van dieetveranderingen die ook in hun drukke leven passen. Lees meer op katrinevanwyk.com

De in dit artikel aanbevolen producten kunnen een andere samenstelling hebben dan de producten die worden gebruikt in de studies en onderzoeken die in dit artikel worden genoemd. Ze kunnen daardoor andere effecten hebben dan in deze studies zijn gerapporteerd. Er wordt geen enkele claim gemaakt of geïmpliceerd over de effecten van de aanbevolen producten of hun effecten op de gezondheid. De beweringen in dit artikel zijn niet geëvalueerd door de FDA. De aanbevolen producten zijn niet bedoeld om ziekten te diagnosticeren, te behandelen of te genezen.