5 Ayurvedische zelfzorgrituelen voor ontspanning en verjonging van het hele lichaam

foto: roberto nickson

Ayurvedische geneeskunde heeft een rijke geschiedenis, die oorspronkelijk mondeling werd doorgegeven en later in het Sanskriet werd vastgelegd in de vier heilige teksten, de Veda's. Deze eeuwenoude praktijk van Ayurveda draait om verbinding maken met onszelf en in harmonie en balans blijven met de natuur. Ayurvedische rituelen gaan niet alleen over het voorkomen van ziekten in plaats van ze te genezen; ze gaan ook over hoe je vitaal en energiek kunt leven. In India gebruikt meer dan 90 procent van de bevolking een vorm van Ayurvedische geneeskunde. Hoewel het hier in het Westen steeds populairder wordt, wordt het nog steeds beschouwd als een alternatieve medische behandeling.

De theorie achter deze geneeswijze is dat alle aspecten van het leven iemands gezondheid beïnvloeden. In de westerse wereld geloven we in het gebruik van gerichte methoden – meestal voorgeschreven medicijnen – om specifieke kwalen te genezen. Ayurveda beschouwt het lichaam als één geheel. Net als de traditionele Chinese geneeskunde draait Ayurveda om de verbinding tussen lichaam, geest en ziel.

Het doel van Ayurvedische dagelijkse rituelen is om het lichaam terug te brengen naar zijn oorspronkelijke gezonde staat; ware, stralende schoonheid moet ondersteund worden door gezondheid. De kern van Ayurveda zijn oja's , onze levenskracht, de essentie van onze gezondheid en ons welzijn. Ze zijn onze honing, het sap in de boom die ons lichaam is. Oja's geven ons de mogelijkheid om te floreren. Wanneer onze oja's sterk zijn, is ons lichaam stevig en flexibel, is onze huid helder en stralend en is ons haar glanzend en gezond. Oja's laten ons ook overstromen van liefde en mededogen.

De moderne wereld eist echter zijn tol van ojas. Constante stress, bewerkt voedsel, technologie, overbelasting en een overvloed aan informatie putten ojas uit en drogen ze uit. Wanneer we ze herstellen – met meditatie, gezonde voeding en in harmonie met het universum – worden we stralend.

Het ontdoen van afvalstoffen en gifstoffen in je lichaam helpt ojas te floreren, omdat ontgifting het systeem voedt. Het doel van dagelijkse Ayurvedische praktijken is om je gezondheid te verbeteren. Wanneer je lichaam vrij is van gifstoffen, kan het profiteren van de gezonde voordelen van voedzame voeding, gezichtsmaskers en lichaamsoliën. In plaats van een strenge, alles-in-één aanpak van ontgifting te propageren, maakt Ayurveda gebruik van verschillende kleine dagelijkse of wekelijkse oefeningen om ervoor te zorgen dat je lichaam altijd ontgift en afvalstoffen efficiënt verwerkt.

Integreer deze gewoonten langzaam in je dag. Je kunt beginnen met iets kleins, zoals het integreren van verse groenten en fruit in je dieet, je voeten masseren voor het slapengaan of je huid 's ochtends droog borstelen. Deze Ayurvedische toevoegingen aan je dagelijkse routine zullen je helpen om je lichaam continu in een ritme en in balans te houden. Zodra je je lichaam kent, kun je bepaalde gewoonten aanpassen.

Elke ochtend je tong schrapen kan je inzicht geven in hoe efficiënt je spijsverteringsstelsel functioneert. Als je tong erg beslagen is, betekent dit meestal dat er veel ama, oftewel gifstoffen, in je lichaam zitten. Met deze Ayurvedische ochtendroutine kun je meten hoe goed je lichaam gifstoffen afvoert.

Om de tong te schrapen:

+ Gebruik een roestvrijstalen tongschraper (die je online of in de meeste natuurvoedingswinkels kunt vinden) of een lepel. Schraap voorzichtig vanaf de achterkant of basis van de tong naar voren totdat je het hele oppervlak hebt geschraapt, wat meestal met zeven tot veertien halen lukt. Dit verwijdert alle bacteriën. Schrapen stimuleert de maag- en spijsverteringsenzymen om te activeren en te beginnen met werken.

+ Spoel uw mond en voer oil pulling uit als uw volgende Ayurvedisch ochtendritueel.

's Nachts, terwijl je slaapt, bouwt je lichaam gifstoffen op terwijl het zich in een rustende, reinigende toestand bevindt. Oil pulling zorgt ervoor dat deze gifstoffen worden afgevoerd. Als Ayurvedisch ritueel moet oil pulling 's ochtends als eerste worden gedaan, voordat je iets drinkt of eet. Kokos-, zonnebloem- en sesamolie werken allemaal goed, maar kokosolie heeft als bijkomend voordeel dat het je tanden witter maakt.

Om oil pulling te oefenen:

+ Neem een lepel olie en spoel hiermee uw mond gedurende vijftien tot twintig minuten (dit is de aanbevolen tijdsduur, maar soms doe ik het slechts een paar minuten om de verfrissende en tandenwitterende effecten van de kokosolie te voelen).

+ Het is belangrijk om de olie in je mond te houden en niet door te slikken. Het is ook verstandig om het uit te spugen in het toilet of de prullenbak, omdat het de gootsteen kan verstoppen.

+ Nadat u klaar bent met oil pulling, poets dan uw tanden of spoel uw mond heel goed.

De huid is ons grootste orgaan en is verantwoordelijk voor 25% van het ontgiftingsproces van het lichaam. Toch richten we onze schoonheids- en zelfzorgroutines vaak op het gezicht en de handen, terwijl het hele lichaam eerbied en respect verdient. Naast een Ayurvedische rituele praktijk wordt het borstelen van de huid van het hele lichaam al eeuwenlang toegepast in Scandinavië, Rusland, Japan en Griekenland, en door de Cherokee-stam (met gedroogde maïskolven), om er maar een paar te noemen. Het borstelen van de huid helpt het lichaam te ontdoen van dode huidcellen en stimuleert ook het lymfestelsel en de bloedsomloop, die de nieren en lever helpen bij het afgeven van overtollige hormonen die zich in de organen hebben opgehoopt.

Na verloop van tijd kan droogborstelen cellulitis voorkomen en de aanmaak van collageen bevorderen. Op de korte termijn geeft het je een verkwikkende en energieke huid. Terwijl je dode huidcellen verwijdert, vraag je ook om los te laten wat je niet meer dient. Droogborstelen is een Ayurvedisch ritueel dat je vóór het baden of douchen moet doen; je huid moet droog zijn.

Om droogborstelen te oefenen:

+ Gebruik een lichaamsborstel met natuurlijke haren (ik geef de voorkeur aan borstels met koper, die helpen bij het in balans brengen van elektromagnetische velden). Begin bij de voeten en beweeg omhoog in de richting van de romp.

+ Borstel elk lichaamsdeel zes keer met lange bewegingen in de richting van uw hart.

+ Borstel het tot het een beetje pijnlijk maar prettig aanvoelt, alsof je een heel diepe rek voelt.

+ Om het ontgiftende effect te versterken, neem daarna een koude douche.

In het Westen beschouwen we een massage als een speciale traktatie, maar voor velen in India zijn massages een vast onderdeel van het leven en de Ayurvedische zelfzorg. Baby's en peuters worden dagelijks gemasseerd en als ze wat ouder zijn, leren ze hun familieleden te masseren. Vrouwen krijgen dagelijks een massage, veertig dagen na de bevalling. Als je eenmaal gewend bent aan de gezondheids- en schoonheidsvoordelen van massages, kun je niet meer zonder. Gelukkig voor onze portemonnee beschouwt Ayurveda zelfmassage, of abhyanga , als net zo heilzaam als een massage van een ander.

Neem eens per week, of zelfs dagelijks als je kunt, de tijd om abhyanga te beoefenen. Je zult al snel de voordelen van dit veelgebruikte Ayurvedische ritueel ervaren, zoals een strakke, stralende huid, een verbeterde bloedsomloop, verlichting van stijfheid in de gewrichten en het afvoeren van gifstoffen uit het lichaam. Het is ook een fantastische manier om je eigen lichaam beter te leren kennen. Gebruik sesam-, zonnebloem- of amandelolie voor een massage; het voelt extra luxe aan als je het van tevoren opwarmt in een pan met heet water.

Zelfmassage beoefenen:

+ Breng de warme olie rijkelijk aan op je lichaam, beginnend met je ledematen. Gebruik lange strijkbewegingen op je armen en benen en cirkelvormige bewegingen op je gewrichten. Masseer met de klok mee om spanning los te laten en masseer ook gebieden zoals je nek en oksels om de lymfeklieren te behandelen.

+ Masseer je buik en borst met brede, cirkelvormige bewegingen met de klok mee. Volg de darmbewegingen op je buik, ga aan de rechterkant omhoog en dan aan de linkerkant omlaag.

+ Breng de olie aan op uw kruinchakra en werk met ronddraaiende bewegingen naar buiten toe.

+ Doop je vingertoppen in de olie en masseer je oren.

+ Masseer je voeten (maar zorg ervoor dat je de olie eraf veegt voordat je gaat lopen).

+ Stuur tijdens de massage liefdevolle intenties naar je organen en toon je dankbaarheid aan je lichaam voor alles wat het voor je doet.

+ Zorg ervoor dat de olie voldoende tijd heeft om in uw huid te trekken voordat u zich aankleedt.

Als je geen tijd hebt voor een uitgebreide massage, kun je altijd een klein schepje sheaboter nemen en jezelf voor het slapengaan een voetmassage geven. Dit werkt als een vorm van acupressuur en de sheaboter helpt de droge huid te hydrateren. Tegelijkertijd eer je je voeten – die je basis vormen – en hoeveel ze de hele dag voor je doen.

In de oudheid werd baden beschouwd als een geschenk van de goden zelf. Baden tot een van je vaste Ayurvedische rituelen maken kan een therapeutische activiteit zijn. Bijna elke avond, nadat ik mijn werk, mijn dochter en mijn dieren heb verzorgd, neem ik een bad. Een bad nemen is de perfecte manier om voedzame tijd voor jezelf te hebben en een stukje rust voor jezelf te creëren. Baden werkt reinigend en kan je fysieke en mentale energie verhogen, negativiteit verwijderen en je lichaam en geest ontspannen. Het is ook een heerlijke manier om de diep therapeutische werking van etherische oliën en andere huidverzorgende ingrediënten op te nemen.

Een van mijn favoriete ontspannende baden voor alle dosha's is een magnesiumbad. De meesten van ons hebben een magnesiumtekort door overbelaste voeding. Magnesium is essentieel voor een gezonde huid en haar, bevordert de slaap en kan een diep gevoel van rust en welzijn bevorderen.

Om het bad te maken:

+ 1 kopje magnesiumvlokken

+ 10 druppels van een ontspannende essentiële olie (ik geef de voorkeur aan kamille of lavendel)

+ Vul het bad met water dat de ideale temperatuur voor u heeft. Voeg magnesium en etherische olie toe voordat u erin stapt. Laat het bad 20 minuten of langer weken.

Met toestemming overgenomen uit Whole Beauty van Shiva Rose (Artisan Books). Copyright © 2018.

Over de auteurs

Shiva Rose is de auteur van Whole Beauty: Daily Rituals and Natural Recipes for Lifelong Beauty and Wellness. Door haar eigen biologische kruiden en bloemen te kweken, crèmes, lotions en tonics te mengen, Ayurvedische praktijken te volgen en mindful rituelen te creëren, genas Shiva niet alleen haar leven van een levensbedreigende auto-immuunziekte, maar is ze ook uitgegroeid tot een leider en ondernemer in de wereld van volledig natuurlijke schoonheid en lifestyle. Shiva creëerde de holistische lifestylewebsite Local Rose en ontwikkelde haar eigen niet-giftige, volledig natuurlijke huidverzorgingslijn die lichaam en geest voedt en de huid een stralende gloed geeft. Lees meer op shivarose.com