Het verkoopt als een trein. Maar combineer dit supplement nooit met koffie of thee.

• Magnesium is essentieel voor de werking van de spieren en het zenuwstelsel. Een tekort kan leiden tot vermoeidheid, krampen en hartritmestoornissen.
• Het wordt het beste opgenomen in combinatie met vitamine B6, D en C, vooral als u het 's avonds en bij een maaltijd inneemt.
• Magnesium moet vermeden worden in combinatie met onder andere: calcium, ijzer, zink, oxalaten en sommige medicijnen die de opname ervan verstoren

Het is al lang bekend dat magnesium een ​​van de belangrijkste elementen is in ons lichaam. Hij is onder andere verantwoordelijk voor: de werking van het zenuwstelsel of het spierstelsel. Een tekort kan echter leiden tot vermoeidheid, spierkrampen en in sommige gevallen zelfs hartritmestoornissen.

Gunstige combinaties met magnesium:

• magnesium en vitamine B6 – dit is een van de meest populaire en gunstige combinaties, vitamine B6 ondersteunt de opname van magnesium en verhoogt de concentratie ervan in de cellen. Het gelijktijdig innemen van magnesium en B6 kan betere resultaten opleveren dan het afzonderlijk aanvullen van deze voedingsstoffen;
• magnesium en vitamine D - vitamine D speelt een sleutelrol bij de regulering van het calciummetabolisme, maar ook bij de opname van magnesium;
• Magnesium en vitamine C - Vitamine C is een krachtige antioxidant die de opname van magnesium kan ondersteunen. Te hoge doseringen vitamine C kunnen echter een laxerend effect hebben, wat tot magnesiumverlies kan leiden.

Het is een goed idee om magnesium in de avond in te nemen, vooral wanneer u last heeft van spierkrampen of slaapproblemen. Het is ook het beste om magnesiumsupplementen tijdens de maaltijd in te nemen om de opname ervan te verbeteren.

Er bestaan ​​ook combinaties die zeer ongunstig zijn bij het gebruik van magnesium. Het is de moeite waard om ze te onthouden om de elementen op de juiste manier aan te vullen:

• magnesium en calcium - gelijktijdige inname hiervan kan problemen met de absorptie in de darmen veroorzaken. Het is beter om ze apart en op verschillende tijdstippen van de dag in te nemen;
• magnesium en ijzer - ijzer kan ook met magnesium concurreren om absorptie;
• magnesium en zink – zink kan ook de opname van magnesium verminderen en het is beter om te overwegen om het op een ander tijdstip van de dag in te nemen dan magnesium;
• magnesium en fosfor – de combinatie hiervan kan maagproblemen veroorzaken;
• magnesium en oxalaten – oxalaten verminderen de opname van magnesium.

De meeste oxalaten zijn te vinden in producten zoals:

• spinazie,
• zuring,
• rabarber,
• snijbiet
• biet,
• koffie,
• thee.

Magnesium kan niet worden gecombineerd met andere medicijnen. De meest ongunstige verbindingen zijn onder meer: ​​(via Medonet.pl):

• antibiotica - tetracycline en ciprofloxacine kunnen de absorptie van magnesium beïnvloeden, wat vooral belangrijk is voor mensen die lijden aan reumatoïde artritis;
• Anti-epileptica – magnesiumsupplementen kunnen de absorptie of effectiviteit van sommige anti-epileptica beïnvloeden;
• Schildkliermedicijnen: kunnen de magnesiumopname verminderen;
• geneesmiddelen die worden gebruikt om osteoporose te behandelen – het gaat hierbij vooral om geneesmiddelen die de absorptie van bisfosfonaten blokkeren, die de normale botdichtheid in stand houden, en magnesium kan dit proces negatief beïnvloeden.

Auteursrechtelijk beschermd materiaal: de regels voor herdruk staan ​​vermeld in de regelgeving .