Vier voedingsmiddelen met meer kalium dan bananen die krampen helpen voorkomen

Kalium is niet alleen essentieel voor fysieke prestaties en het voorkomen van krampen, maar speelt ook een belangrijke rol bij de gezondheid van botten, hart en bloedvaten en nieren. Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan dit mineraal is een effectieve en natuurlijke manier om je algehele welzijn te verbeteren. Hoewel bananen bekend staan ​​om deze voedingsstoffen, zijn er nog vier andere die ook helpen.

Volgens de Kliniek van de Universiteit van Navarra bevordert kalium niet alleen spiercontractie en zenuwfunctie, maar helpt het ook bij het reguleren van de hartslag en de vochtbalans in het lichaam. Hoewel de banaan de reputatie heeft de "ster" van kalium te zijn, zijn er verschillende voedingsmiddelen die de banaan overtreffen in het gehalte aan dit mineraal. Hieronder vindt u de 4 natuurlijke opties die rijker zijn aan kalium dan bananen (370 mg per 100 g) en die ideaal zijn om toe te voegen aan uw dagelijkse voeding:

1) Zoete aardappel (542 mg per 100 g): Zoete aardappelen zijn niet alleen heerlijk en veelzijdig in de keuken, maar ook een uitstekende bron van kalium. Door het hoge kaliumgehalte is het een belangrijk voedingsmiddel voor mensen die sporten, vaak krampen hebben of hun bloeddruk onder controle willen houden. Zoete aardappelen bevatten ook vezels, vitamine A en antioxidanten, waardoor ze ideaal zijn voor een evenwichtig dieet.

2) Rauwe spinazie (529 mg per 100 g): Groene bladeren staan ​​al eeuwenlang symbool voor gezondheid, en spinazie is daarop geen uitzondering. Rauw bevat het veel kalium, waardoor het een perfecte bondgenoot is voor de verzorging van je spieren en zenuwen. Het bevat ook ijzer, magnesium en ontstekingsremmende stoffen. Perfect in salades of groene smoothies.

​

(LEES MEER : Ze falen nooit: 5 zelfgemaakte (en onfeilbare) gifstoffen voor ratten en muizen )

3) Avocado (487 mg per 100 g): Naast de gezonde vetten is avocado verrassend rijk aan kalium. Met bijna 30% meer kalium dan bananen helpt deze vrucht de elektrolytenbalans van het lichaam te behouden, waardoor spierkrampen, vooral bij actieve mensen, afnemen. Het is ook uitstekend voor het hart en de huid.

4) Knoflook (446 mg per 100 g): Hoewel we het normaal gesproken niet in grote hoeveelheden consumeren, is knoflook een geconcentreerde bron van kalium en andere bioactieve stoffen. Het geeft niet alleen smaak aan maaltijden, maar draagt ​​ook bij aan spierontspanning en verbetert de bloedsomloop. De antimicrobiële en antioxiderende eigenschappen maken het een essentieel ingrediënt in een gezond dieet.

Om aan de dagelijkse behoefte te voldoen (ongeveer 4700 mg voor volwassenen) is een gevarieerd dieet met veel groenten, fruit, knollen en peulvruchten voldoende. Maar als je veel sport of last hebt van krampen, kan het opnemen van deze vier voedingsmiddelen een groot verschil maken.

(LEES MEER: Let op: De 7 geuren die slangen 'haten' en houd ze overal vandaan )

Welke andere voedingsmiddelen bevatten veel kalium?

De lijst is uitgebreid, maar deze voedingsmiddelen kunnen je bord vullen met smaak en je lichaam met kalium: ▪️Basilicum ▪️Dille ▪️Paprika ▪️Chili ▪️Komijn ▪️Rauwe sojabonen ▪️Saffraan ▪️Witte bonen ▪️Oregano ▪️Pintobonen ▪️Gedroogde perziken (gedroogd fruit) ▪️Lupine ▪️Kikkererwten