Lo studio rivela: queste abitudini quotidiane possono indebolire la memoria e come migliorarla

Lo facciamo tutti ogni giorno, la maggior parte di noi per ore: stare seduti . Gli scienziati hanno scoperto in un nuovo studio che stare seduti per troppo tempo, insieme a una cattiva alimentazione, pressione alta e isolamento sociale, può portare alla demenza e non può essere compensata nemmeno con molto esercizio fisico.

Perché? Stare seduti troppo a lungo può non solo causare mal di schiena, ma anche aumentare l'infiammazione, alterare il flusso sanguigno al cervello o compromettere le connessioni neurali. Nei casi più gravi, può anche scatenare il diabete , un altro fattore di rischio per la demenza .

Ora potresti pensare: "Ma io faccio sempre una lunga passeggiata la sera, quindi questo compenserà le cose". Purtroppo no! Nonostante alti livelli di attività fisica, stare seduti troppo a lungo può avere un impatto negativo sul nostro cervello a lungo termine. Secondo i ricercatori, anche 30 minuti di esercizio al giorno non possono compensare completamente i fattori di rischio della sedentarietà prolungata.

Un altro studio ha esaminato la relazione tra le abitudini del sonno e il rischio di sviluppare demenza . Oltre ai fattori noti, i ricercatori hanno anche analizzato il comportamento e la qualità del sonno dei partecipanti.

Il risultato? I cosiddetti " gufi ", ovvero le persone con l'abitudine di andare a letto tardi , presentavano un rischio maggiore di sviluppare demenza in età avanzata rispetto ai mattinieri . Il motivo: abitudini negative, come spuntini poco salutari, fumo e consumo di alcolici, si manifestano solitamente di notte. Inoltre, i nottambuli spesso dormono peggio e meno a lungo .

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Il problema: dormire troppo poco può portare alla perdita di volume cerebrale e a un'alterazione della fase REM del sonno . Questa fase è così importante perché è durante questo periodo che il nostro cervello è in modalità rigenerazione . Un ritmo del sonno scorretto può portare a uno stile di vita generalmente scorretto. E questo, a sua volta, favorisce il declino cognitivo , ovvero la difficoltà a ricordare le cose o ad assorbire nuove informazioni.

C'è qualcosa che possiamo fare per prevenire la demenza ? Innanzitutto, dovremmo, ovviamente, mantenere uno stile di vita sano : una dieta sana, tanto esercizio fisico e un consumo limitato di alcol e nicotina sono essenziali. Ma ovviamente, non possiamo lasciare il nostro lavoro d'ufficio solo per camminare e dormire dieci ore.

Ma possiamo iniziare dalle piccole cose : lavorare in piedi a volte, fare una passeggiata durante la pausa pranzo, ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo e, invece di scorrere il telefono la sera, leggere qualche pagina per rilassarci. Incorporare anche solo poche piccole abitudini salutari nella routine quotidiana porterà a uno stile di vita migliore e più sano a lungo termine, e quindi anche a un minor rischio di sviluppare demenza e altre patologie.

Brigitte