Las 9 trampas para la grasa que se esconden en tu cocina y los cambios saludables que te ayudarán a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso.
Has revisado tu dieta y has comenzado a hacer ejercicio, pero aún no estás perdiendo peso.
Es un dilema familiar, y uno que muchos de nosotros enfrentamos a medida que se acerca la temporada de pantalones cortos.
Si bien comer bien y mantenerse activo son importantes cuando se intentaperder peso , no son las únicas cosas a tener en cuenta.
Los expertos dicen que hay varios saboteadores furtivos que pueden destruir tus posibilidades de estar delgado para el verano .
Estos son nueve de los peores...
1. COCINAR BOCADILLOSLa próxima vez que prepares la cena , ten en cuenta cuánto comes a medida que comes.
Una cucharada de salsa aquí, un puñado de queso allá, es posible que no te des cuenta de cuántas calorías estás consumiendo, y eso es incluso antes de haber comido.
La Dra. Aileen Alexander, médica general del NHS y fundadora del coaching para bajar de peso Nourish, le comenta a Sun on Sunday Health: “A menudo no comenzamos a cocinar hasta que tenemos hambre.
“Ya sea una rebanada de queso (100 calorías) o una tostada con mantequilla (200 calorías), las calorías pueden acumularse rápidamente”.
Intente tener un horario específico para la cena y configure una alarma para comenzar a cocinar antes de esa hora.
“También puedes planificar una merienda rica en proteínas, como un yogur griego, para evitar tener demasiada hambre”, dice el Dr. Alexander.
“Si tienes que picar algo mientras cocinas, elige pimientos o palitos de zanahoria”.
Un CAFÉ no puede contener tantas calorías ¿verdad?
Bueno, depende de lo que elijas. Mientras que una taza de café solo contiene solo de dos a cinco, tu pedido habitual en la calle suele contener bastante más.
Un frappuccino grande de caramelo de Starbucks, por ejemplo, contiene 380 calorías (y 54 g de azúcar), y un café con leche grande de Costa con caramelo contiene 348 calorías (y 32 g de azúcar).
“Esto es lo mismo que una comida abundante y rica en proteínas”, dice el Dr. Alexander.
Por otro lado, un pequeño capuchino con leche desnatada aporta menos de 100 calorías.
Puede ser difícil dejar tu bebida favorita por completo, pero ¿existe una opción sin azúcar? ¿Se puede reducir la cantidad? ¿Se puede limitar a solo dos veces por semana?
3. SOBRAS DE LOS NIÑOSMINIMIZAR el desperdicio de alimentos es genial, pero si no tienes en cuenta las sobras de nuggets de pollo que comes de los platos de los niños, tus calorías pronto aumentarán.
“Comer bocadillos sin pensar no sucede cuando tienes hambre, sucede porque no prestas atención total a lo que estás haciendo”, dice el Dr. Alexander.
Guarde las sobras de sus hijos en una lonchera para dárselas cuando vuelvan a tener hambre.
O agrega las sobras a tu propio plato y sírvete una porción más pequeña de lo que estés comiendo.
4. SNACKS 'SALUDABLES'Si tienes hambre entre comidas , es genial picar alimentos ricos en nutrientes, pero puedes comer demasiado de algo bueno.
Los frutos secos y las semillas, por ejemplo, están repletos de vitaminas y minerales, pero también tienen un alto contenido de grasas y calorías.
“Tan solo 30 gramos de frutos secos pueden equivaler a 200 calorías, y la mayoría de nosotros comemos mucho más que eso”, afirma el Dr. Alexander.
“Si abres una bolsa para compartir con frutas secas, esto suma rápidamente.
“Limítate a un puñado pequeño y acompáñalo con fruta fresca”.
5. PORCIONES GRANDESTus platos de comida también podrían estar destruyendo tus objetivos de pérdida de peso .
Una investigación publicada en el Journal of Experimental Psychology: Applied descubrió que los comensales de buffet que utilizaban platos más grandes comían un 45 por ciento más de comida que los que utilizaban platos más pequeños.
“Usar un plato más pequeño o con un borde grande podría ahorrarte más de 500 calorías dependiendo de lo que estés comiendo”, dice el Dr. Alexander.
“Llenar tu plato con un 50 % de verduras primero te ayudará también a reducir tus porciones de carbohidratos y grasas”.
6. DÍAS DE TRAMPASSi usted está siguiendo un plan de pérdida de peso con " días de trampa " programados (donde come más de su ingesta calórica habitual), puede terminar arruinando su éxito en el adelgazamiento.
Meghan Foulsham, nutricionista de Fresh Fitness Food, dice: “Los días de trampa fomentan un ciclo de atracones y restricciones , lo que significa que restringes los alimentos 'poco saludables' durante la semana y los guardas para el fin de semana, cuando tienes 'permiso' para comerlos, lo que a menudo termina siendo en exceso”.
En lugar de ello, Meghan sugiere incluir alimentos “trampa” en tu dieta diaria, sólo que en cantidades más pequeñas.
“Aprender a comer de forma equilibrada implica estar más en sintonía con las señales de hambre y saciedad y tener menos probabilidades de comer en exceso y recuperar peso en el futuro”, afirma.
7. CONDIMENTOSPuede ser fácil pasar por alto las calorías de la mayonesa, el ketchup, la crema para ensaladas o incluso condimentos que parecen más saludables, como las mezclas de aceite de oliva y las vinagretas, pero estas pueden acumularse rápidamente.
“Por ejemplo, una cucharada de mayonesa agrega alrededor de 90 calorías, mientras que porciones similares de salsa tártara o aderezos para ensaladas pueden tener alrededor de 70 calorías”, dice Georgia Chilton, nutricionista de Fresh Fitness Food.
“Y en realidad, ¿cuándo estás realmente respetando el tamaño de porción recomendado?”
Y añade: “Para evitar un consumo excesivo, concéntrese en usar hierbas y especias para dar sabor y cambie los aderezos comerciales por alternativas caseras, como jugo de limón o lima fresco”.
8. DESAYUNO (O FALTA DE ELLO)¿Intentar ahorrar calorías saltándose una comida ? Esto podría ser contraproducente.
Meghan dice: “Para algunos, saltarse el desayuno es una solución fácil: de todos modos no tienen hambre por la mañana, así que consumen sus calorías por la tarde.
Para otros, el ayuno puede conducir a un círculo vicioso de comer en exceso y luego restringirse excesivamente para compensar, lo que a menudo lleva a comer más que si hubieran desayunado.
Si puedes, opta por algo pequeño, como un huevo sobre tostada integral o un tazón de yogur griego con frutos rojos.
9. REGALOS DE TVSer capaz de realizar varias tareas a la vez no siempre es algo bueno.
Si estás mirando televisión mientras comes palomitas de maíz dulces o chocolate, es posible que en realidad comas más.
Los estudios muestran repetidamente que comemos en exceso cuando estamos distraídos, ya que prestamos menos atención a las señales de hambre y saciedad.
Si es posible, retira los snacks del sofá .
De lo contrario, Georgia dice: “Elegir bocadillos pre-porcionados en lugar de comer directamente de la bolsa puede ayudar a controlar su consumo.
“También puedes probar alternativas como verduras con hummus”.
La clave para una dieta saludable es comer la cantidad adecuada para tu cuerpo.
Esto dependerá de varios factores, incluidos su tamaño, edad, sexo y niveles de actividad.
Si comes o bebes más de lo que tu cuerpo necesita, aumentarás de peso.
Si consumes menos, lo perderás.
La ingesta calórica diaria recomendada por el NHS para los hombres en el Reino Unido es de 2.500, mientras que las mujeres deberían consumir alrededor de 2.000.
Al intentar perder peso, la persona promedio debería intentar reducir su ingesta diaria en aproximadamente 600 calorías.
thesun
