Fitness nach dem Urlaub: Tipps, damit die wohltuende Entspannung nicht verloren geht.

Valter Santilli: „Nach 40 kann Inaktivität zu Sarkopenie führen …“

Die Geschichte wiederholt sich jedes Jahr: Der Wunsch, nach den Feiertagen wieder in Form zu kommen, überkommt einen, man meldet sich im Fitnessstudio an, geht ein paar Mal hin, und dann? Die guten Vorsätze verblassen, werden von Faulheit und Alltagstrott zunichte gemacht. „Um die Vorteile der Feiertage, in denen wir viel Zeit im Freien verbracht, geschwommen, ein paar Tennispartien gespielt, lange Spaziergänge und Läufe in der Natur gemacht haben, nicht zu verlieren, lautet die erste Regel, sich sofort in einem Fitnessstudio, Schwimmbad oder Sportzentrum anzumelden, um den Antrieb und die Begeisterung, die uns während der Entspannungsphase befallen haben, nicht zu verlieren. Um die Motivation aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, nicht zu prokrastinieren.“ Das sagte Valter Santilli , ehemaliger Professor für Physikalische Medizin und Rehabilitation an der Sapienza-Universität in Rom, gegenüber Adnkronos Salute.

Der Verlust von Muskelmasse, Kraft und körperlicher Leistungsfähigkeit sind die zentralen Merkmale der Sarkopenie, „eine pathologische Erkrankung, die durch verminderte körperliche Aktivität verursacht wird“, erklärt Santilli, „die nicht nur ältere Menschen betrifft, sondern auch Erwachsene im Alter von 40 bis 45 Jahren, die keinen Sport treiben. Um dieser Pathologie Einhalt zu gebieten, ist körperliche Aktivität sehr wichtig. Es sind keine Heldentaten nötig“, warnt der Experte, „es reicht aus, mindestens zweimal pro Woche 5 Kilometer zügig zu gehen, auch nach dem 70. Lebensjahr. Aber um es klarzustellen: nicht auf ebenem Gelände, sondern auf ‚variablem‘ und unebenem Gelände mit Unebenheiten, Abfahrten, Anstiegen und Senken.“

Für Menschen unter 70 Jahren ohne nennenswerte gesundheitliche Probleme empfiehlt sich jedoch „die Teilnahme an einem Fitnessstudio oder Schwimmbad. Auch Sportarten wie Schwimmen, Tennis und Gruppengymnastik sind empfehlenswert.“ Tanzen sei „in jedem Alter empfehlenswert; es verbessert das Gleichgewicht“, betont Santilli, „und die motorische Koordination. Tanzen hilft zudem, Stürze zu vermeiden, nicht nur bei älteren Menschen.“ Eine weitere gute Regel: Tragen Sie Uhren, die „Herzfrequenz und Blutdruck aufzeichnen und Ihnen helfen zu erkennen, ob Ihr Herz überlastet ist oder Ihr Blutdruck ungewöhnlich hoch ist. In diesen Fällen sollten Sie einen Kardiologen aufsuchen“, so Santilli abschließend.