Wie viel Gewicht können Sie pro Monat verlieren, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden?

Beim Abnehmen wünschen sich viele Menschen schnelle Ergebnisse. Allerdings ist nicht jede Methode gesundheitsfördernd. Experten sind sich einig: Das Wichtigste ist, dass der Gewichtsverlust schrittweise, nachhaltig und sicher erfolgt.

Gesundes Abnehmen laut Spezialisten

Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) und der Mayo Clinic ist für die meisten Menschen ein Gewichtsverlust zwischen 0,5 und 1 Kilo pro Woche ideal. Dies entspricht etwa 2 bis 4 Kilo pro Monat.

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Wenn Sie in kurzer Zeit mehr als diese Menge verlieren, könnte dies darauf hinweisen, dass Sie Wasser und Muskelmasse statt Körperfett verlieren, was langfristig negative Folgen haben kann.

Faktoren, die den Prozess beeinflussen

Wie viel Gewicht eine Person pro Monat sicher verlieren kann, hängt von mehreren Faktoren ab, darunter:

• Alter und Geschlecht: Bei jüngeren Menschen und Männern ist der Stoffwechsel tendenziell schneller.
• Ausgangsgewicht: Personen mit einem höheren Body-Mass-Index (BMI) bemerken möglicherweise zunächst einen schnelleren Gewichtsverlust.
• Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung mit der Reduzierung von Zucker und gesättigten Fetten ist entscheidend.
• Körperliche Aktivität: Die Kombination von Herz-Kreislauf-Training und Krafttraining hilft, Fett zu verbrennen und Muskelmasse zu erhalten.
• Schlafgewohnheiten und Stress: Schlafmangel oder ein hohes Stressniveau können das Abnehmen erschweren.

Die Risiken einer zu schnellen Gewichtsabnahme

Obwohl es „Wunderdiäten“ gibt, die spektakuläre Ergebnisse in nur wenigen Wochen versprechen, kommt es oft zu Rückschlageffekten. Ein Gewichtsverlust von mehr als 5 Kilo pro Monat ohne ärztliche Aufsicht kann folgende Folgen haben:

• Unterernährung.
• Extreme Schwäche und Müdigkeit.
• Haarausfall und Hautprobleme.
• Verlust von Muskelmasse.
• Hormonelle Veränderungen.

Tipps zum sicheren Abnehmen

• Halten Sie ein moderates Kaloriendefizit aufrecht (nehmen Sie weniger Kalorien zu sich, als Sie verbrauchen).
• Nehmen Sie frische Lebensmittel zu sich, die reich an Ballaststoffen, Proteinen und gesunden Fetten sind.
• Vermeiden Sie extreme oder restriktive Diäten ohne professionelle Anleitung.
• Trinken Sie ausreichend Wasser und beschränken Sie Ihren Konsum von Softdrinks oder Alkohol.
• Treiben Sie mindestens 150 Minuten pro Woche Sport.
• Wenden Sie sich an einen Ernährungsspezialisten, um den Plan individuell anzupassen.

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Ein sicherer Gewichtsverlust liegt zwischen 2 und 4 Kilo pro Monat, immer begleitet von guten Essgewohnheiten, körperlicher Aktivität und Beständigkeit. Wichtiger als die Geschwindigkeit ist, dass die Ergebnisse langfristig anhalten und Ihre Gesundheit nicht beeinträchtigt wird.

BB