Wie lange dauert es, bis man Muskeln verliert, wenn man wegen des Urlaubs auf das Training im Fitnessstudio verzichtet?

Wenn wir in den Urlaub fahren, ist es normal , während dieser Ruhezeit nicht ins Fitnessstudio zu gehen und eine Pause vom Krafttraining einzulegen. Aber zu welchem ​​Preis?

Die Fachzeitschrift Men’s Health veröffentlichte einen Artikel, der die Frage beantwortet, wie lange es dauert, bis wir im Urlaub abnehmen .

In diesem Artikel wird die Meinung des Sportwissenschaftlers David Marchante wiedergegeben, der einen Abschluss in Bewegungs- und Sportwissenschaften hat und sich auf Krafttraining spezialisiert hat. „Während Phasen des Trainingsabbaus verlieren wir schnell Muskelmasse, und zwar viel mehr als Kraft“, sagt Marchante.

Dieser Experte erklärt: „Wenn wir das intensive Krafttraining beenden, uns aber weiterhin ein wenig bewegen, hören wir auf, unsere motorischen Einheiten mit hoher Reizschwelle zu rekrutieren , es sei denn, wir gehen einer körperlich sehr anstrengenden Tätigkeit nach.“

„Wir haben jedoch aufgrund unserer täglichen Aktivitäten weiterhin motorische Einheiten mit niedriger und mittlerer Reizschwelle rekrutiert. Infolgedessen stellten wir eine signifikante (aber nicht dramatische) Verringerung der Gesamtmuskelgröße fest “, fügt er hinzu.

„Wenn wir hingegen alle körperlichen Aktivitäten einstellen und uns für eine gewisse Zeit (zum Beispiel im Urlaub) völlig ausruhen, rekrutieren wir nicht mehr mehr als nur motorische Einheiten mit hoher Reizschwelle. Folglich kommt es zu einem Größenverlust aller Muskelfasern “, sagt Marchante.

Und wie lässt sich das vermeiden? Marchante schlägt vor, im Urlaub mindestens 20 % der vorherigen Übungen zu wiederholen (jeden fünften Satz). Beim Krafttraining ist das nicht so dramatisch, und man kann viele der erreichten Leistungen über lange Zeiträume hinweg fast ohne Training aufrechterhalten , sagt er.

Der Experte behauptet, dass der Aufbau von Muskelmasse und die Steigerung der Kraft „ziemlich zeit- und arbeitsintensiv sind, die Erhaltung der Muskelmasse jedoch viel einfacher ist, als man denkt.“

Was die Kraft angeht, sagt Marchante, dass das durch regelmäßiges Training erreichte Ergebnis bis zu 32 Wochen lang aufrechterhalten werden kann. „Darüber hinaus kann eine drastische Reduzierung des Volumens zu noch größeren Kraftzuwächsen führen“, fügt er hinzu.

Er warnt jedoch davor, dass sich die Dinge im Falle einer Hypertrophie ändern: „In acht Wochen sind Sie wieder da, wo Sie angefangen haben.“ „Das Gesamtvolumen ist entscheidend“, erklärt er.