Zihin Beden Üzerinde: Daha İyi Bir Sağlık ve Esenlik İçin Bilinçaltınızı Nasıl Yeniden Düzenleyebilirsiniz?

Müşterilerimin çoğu fiziksel şikayetleri için bana ulaşıyor. Hayır, ben doktor değilim ve semptomları teşhis etmiyorum. Fakat bana başvuran kadın ve erkeklerin, bir düzeyde, semptomlarının (ağrılar ve sızılar, uyku sorunları, depresyon, kısırlık, anksiyete, kilo sorunları, mide rahatsızlığı, tansiyon ve bağımlılık veya madde bağımlılığı) hipnoz yoluyla bir miktar rahatlama bulabileceğini anladıklarına inanıyorum. Ve haklılar. Bunlar her yaştan, her geçmişten ve her bilinç seviyesinden kadın ve erkek ve çoğu bana bir tür son çare olarak geliyor; doktorlara, psikologlara, akupunktur uzmanlarına, din adamlarına veya her türlü protokolleri sunan şamanlara gitmişler. Fakat sorunları inatçı, köklü ve çoğu zaman onları umutsuz hissettiriyor.

Bilinçaltı ve zihnin beden üzerindeki gücü üzerine odaklanmış çalışmalarımız sayesinde danışanlarım sağlık, bedenleri ve fiziksel rahatsızlıkları hakkında yeni bir düşünme biçimi keşfediyorlar. Onları dinliyor, gözlemliyor ve ardından iç benlikleriyle bağlantı kurmaları, sorunlarının kökenine inmeleri ve farkında olmadan nasıl bu sorunların ortaya çıkmasına katkıda bulunmuş olabileceklerini anlamaları için onlara rehberlik ediyorum. Evet, yarattık. Kendimiz için yarattığımız tüm iyi şeyleri kabul etmeyi seviyoruz ama kendimiz için yarattığımız sorunlar konusunda rahatsızlık duyuyor ve bunları kabul etmekte direniyoruz. Sağlığınızda oynadığınız rolü fark etmenin inanılmaz derecede güçlendirici bir yanı var; sorunu yarattığınızın sorumluluğunu üstlendiğinizde, onu düzeltmek için proaktif adımlar atabilirsiniz!

Muhtemelen fiziksel bir sorun veya rahatsızlığın nasıl ortaya çıkabileceğini ve bilinçaltıyla bağlantısının ne olduğunu merak ediyorsunuz. Sanırım "zihin bedenden üstündür" ifadesini defalarca duymuşsunuzdur. Peki bu ne anlama geliyor? Çalışmalarım sayesinde, fiziksel sorunların geçmiş veya mevcut kalp ağrılarından kaynaklanabileceğini anladım. Yıkıcı anksiyete, travmanın veya duygusal şokun genel beden-beyin sisteminizdeki etkisi olabilir. Hayal kırıklığına uğramış ve umutsuzluğa kapılmış çoğu insan bu zihin-beden bağlantısını bilmiyor. Danışanlarım bana geldiğinde ve birlikte çalışmamız sayesinde, çoğu zaman da doktorlarının yardımıyla mükemmel sağlıklarına kavuşabildiklerinde büyük bir memnuniyet duyuyorum.

Ne tür sonuçlar gördüm? Claire, neredeyse bir yıldır hiçbir şeyin hafifletemediği menopoz semptomlarıyla mücadele ettikten sonra bana geldi. Vücuduna uyum sağlamak ve semptomlarının kendi başına sakinleşip sakinleşemeyeceğini belirlemek için hipnoz kullandı. Ateş basmalarına, huysuzluklara ve uyku sorunlarına direnmeyi bıraktığında, semptomlar yatışmaya başladı. Claire içinse bu direnç, hormonal dengesizliklerini körüklüyordu. Zihnin beden üzerindeki kontrolü kavramı, menopoz semptomlarının neden olduğu acıyı hafifletmesine yardımcı oldu.

Mezotelyoma (agresif bir akciğer kanseri türü) tedavisi gören bir danışanım olan Todd, tedaviden sonra bana geldi; kanserli akciğerinin yarısı gerekli tıbbi müdahalelerle temizlenmişti ve doktorları sonuçlardan memnundu. Ancak Todd memnun değildi. Hasarlı akciğeriyle iletişim kurmanın bir yolunu bulup bulamayacağını görmek istiyordu. İşte tam da bu noktada bana başvurdu. Hipnoz ve bilinçaltıyla yaptığı derin çalışmalar sayesinde iyimser hissedebildi, bağışıklık sistemiyle bağlantı kurabildi ve stresini azaltabildi. Bu Hipnotik Yöntemleri bir ay boyunca uyguladıktan sonra Todd, onkoloğuna geri döndü ve onkoloğu iyileşmelerine hayran kaldı. Bilinçaltı bazen neredeyse büyülü gibi görünebilir.

Stres ve hastalığa verilen bu tepkiler rahatlama sağlayabilir. Ancak, kitabımda özetlediğim Altı İlke ve Hipnotik Yöntemler'den faydalanmak için hasta olmanız veya belirli bir rahatsızlığınız olması gerekmez. Gerçekten de, insanlarla yaptığım çalışmalar, onlara beden yerine zihin iyileştirme kavramını ve bilinçaltını kullanarak genel sağlıklarını iyileştirmeyi, belirli bir rahatsızlığı tedavi etmeyi değil, nasıl kullanacaklarını öğretiyor. Bedenlerimizi, tüm benliğimizin –beden, zihin ve ruh– taşıyıcıları olarak görüyorum ve korunmaya ve iyi bakıma ihtiyaç duyuyorlar. Ve bilinçaltı gücümüzü bedenlerimize ve onun sinyallerine erişmek, bedenlerimizin bize söylediklerini gerçekten dinlemek için kullandığımızda, onların hizmetkârları olabilir ve optimum sağlık ve esenliğe ulaşabilir veya bunu sürdürebiliriz.

Hastalığınız Sizin İçin Çalıştığında

Birçok danışanın, kendi hastalıklarına, belirsiz bir düzeyde "işe yaradığı" için bağımlı hale geldiğini gördüm. Bu kulağa mantıksız gelebilir - birinin hastalığı onun için nasıl işe yarayabilir ki? - ama bir an düşünün. Birisi kendini yalnız hissediyorsa veya değer verdiği bir ebeveynini özlüyorsa, beyaz önlüklü, şefkatli kadın ve erkeklerin ona şefkat göstermesi bu boşluğu doldurabilir. Peki bu nasıl bir hayat? Danışanlarıma kendi sağlıklarını gözlerinde canlandırmalarına ve gerçekten sorumlu oldukları, sağlıklı bir hayat hayal etmelerine yardımcı olarak bağımlılıkları boyunca rehberlik ediyorum. Hastalıklarının onları nasıl tanımladığını göstererek bu durumu aşabilmelerini sağlıyorum.

Yıllardır sırt ağrısı çeken Robert'ın durumu da böyleydi. Zihin-beden-ruh şifasını denemeden önce, sürekli ağrılarından şikayet ederdi. Yine de, düzenli nutuklarında, fiziksel acıya katlanmanın bir başarı olduğunu ima ederken, belli bir gurur tonu yakaladım.

Haftalık rutinini öyle bir şekilde anlattı ki, çektiği acıya ne kadar bağlı olduğu açıkça anlaşılıyordu. Örneğin, haftanın en sevdiği gününün Cumartesi olduğunu söyledi. Nedenini sorduğumda, sırtı için fizik tedavi gördüğü gün olduğunu söyledi. Fizik tedaviye giderken en sevdiği yoğurdu yemeye, ardından bir latte içmeye ve parkta kısa bir mahjong oynamaya vakit ayırdığını anlattı. Fizik tedavi ofisine vardığında, resepsiyonistlerle kısa bir flört etmeyi ve her anın tadını çıkarmayı sevdiğini söyledi. Bu detayları yüzünde kocaman bir gülümsemeyle anlattı.

Bu Resimde Ne Yanlış Var?

Robert'ın sırt ağrısı onun için çalışıyordu. Bu rahatsızlığa tutunuyordu çünkü ona mutluluk getirmesini sağlamıştı - latte, mahjong ve dondurulmuş tatlılar şeklinde. Rahatsızlığı etrafında sosyalleşeceği bir gün yaratmıştı ve o gün hafta sonunun temel taşı haline gelmişti. İyileşmek ve sırt ağrısından vazgeçmek için nasıl bir içsel motivasyonu vardı? Bilinçaltında, sırt ağrısı hiç de kötü değil.

Başka bir deyişle, Robert fiziksel bir rahatsızlığa bağımlı hale gelmişti çünkü bu ona keyif alma izni veriyordu. Birlikte çalışmamız sayesinde, sırtında hissettiği gerçek rahatsızlık ile daha fazla zevk alma ihtiyacı arasındaki çelişkiyi açıklığa kavuşturabildi. Keyif alma arzusu ve sırt ağrısının bu zevklerden mahrum bıraktığına dair yanlış inancı konusunda daha dürüst olabildiğinde, zihnin bedene hükmetme tekniğini kullanarak ağrıyan sırtıyla ilişkisini değiştirmek için bazı somut adımlar atabildi. İlk olarak, hafta boyunca kendine ödüller verdi, bunları sadece cumartesilere saklamadı. Ardından, yaşadığı kronik ağrının temel nedenlerinden (başlangıç olarak kalçalarındaki gerginlik ve zayıf karın kasları) daha fazla sorumlu oldu. Bu iki basit adımla Robert, hayatında gerçekten zevkin peşinden gitme ve bedenine daha bütüncül ve bilinçli bir şekilde bakma iznini kendine verebildi.

Zihnin beden üzerindeki gücü hakkında bir hikaye daha anlatayım. Bu, et yiyen müşterim Will ile ilgili. Will arka bahçedeki mangalları o kadar çok seviyor ki, ızgarasına Sue adını vermiş. Ayrıca spor yapmayı da seviyor, bu yüzden yoga eğitmeni Rebecca'ya aşık olması gayet mantıklı. Rebecca'nın aşağı bakan köpek pozuyla harika göründüğünü söylüyor ve vejetaryen bir sağlık tutkunu.

İkisi birbirlerine delicesine aşık oldular ve kısa süre sonra nişanlandılar. Rebecca'ya olan bağlılığı sayesinde, yeni bir sağlık çılgınlığı başlattığında (detokslar, eğitim kampları, sıvı diyetler, aralıklı oruç ) onun yolundan gitti; aklınıza ne gelirse denediler. Düğünden önce Rebecca, Will'den etsiz beslenmesini istedi ve Will de sevgisinin ve iyi niyetinin bir göstergesi olarak kabul etti. Bu, düğün gününden önce seks yapmamak anlamına gelmiyordu; düğün gününden önce et yememek anlamına geliyordu.

Bir süre sebzeler baskındı: sebzeli brokoli bifteği, sebzeli pastırma, sebzeli chili. Anladınız işte. Ama kısa süre sonra Will kendini iyi hissetmemeye başladı. İş yerinde bütün gün iyi hissediyordu ama eve gelir gelmez midesi bulanmaya ve ağrımaya başlıyor, yatağa gitmesi gerekiyordu. Rebecca, vücudunun etle beslenen bir vücuttan yeşilliklerle beslenen daha sağlıklı bir vücuda geçiş yaptığını düşündü.

Peki Will'i bu kadar hasta eden neydi? Rebecca'ya söylemediği bir şey vardı: İş günü boyunca öğle yemeğinde gizlice et yiyordu. Aslında önemli olan et değildi.

Will için önemli olan etti. Rebecca, farkında olmadan Will'den hayatındaki çok temel ama önemli bir ihtiyaçtan vazgeçmesini istemişti ve Will, derin bir kırgınlık duymadan bundan vazgeçemiyordu. Fakat Rebecca'ya yalan söylemenin bedeli, kırgınlıktan çok daha ağırdı: Will'i fiziksel olarak hasta ediyordu.

Will, Rebecca'ya et yemeye devam ettiğini itiraf edene kadar kendini hasta hissetmeye devam edecekti. Hem Rebecca'yı hem de (ızgarası) Sue'yu sevdiği için çelişkiler yaşıyordu. Ama sırlar bizi birbirine bağlamaz; bizi parçalar.

Will ve Rebecca sonunda mutlu bir uzlaşma buldular ve bu sayede Will et yiyebilirken aynı zamanda Rebecca'nın yemeklerine de katılıp bol bol sebze yiyip keyfini çıkarabilirdi! İkisi de ihtiyaçları konusunda daha dürüst olmanın faydasını gördü ve ilişkilerinde karşılıklı bir verme-alma ilkesi oluşturmayı öğrendi. Tam bir kazan-kazan durumu!

Hipnotik Hile: Vücudunuzun Farkında Olun

Hastalığınızda nasıl bir rol oynuyorsunuz? Acınız veya rahatsızlıklarınızla duygusal bağları keşfetmeye istekli olmalısınız. Kendinize ve belirli seçimlerinizin ve kalıplarınızın sizi fiziksel rahatsızlıklara nasıl hapsettiğine baktığınızda dürüst olun. Bilinçaltınıza ulaşmak, hastalık olarak ortaya çıkabilecek fiziksel bağımlılıklarınızdan kurtulmanızı sağlar. Bu egzersiz, neyin fiziksel olduğunu ve neyin kabul edilmemiş veya çözülmemiş duygusal kökleri olabileceğini netleştirmenizi sağlayacaktır.

1. Gözlerinizi kapatın ve içeriye dönün.

2. Sağlığınızı hayal edin.

3. Hangi fiziksel sorunları veya kısıtlamaları yaşıyorsunuz?

4. Bu duruma tutunarak hangi ikincil faydaları yaşıyorsunuz? (Bu adım sorumluluk gerektirir. Kendimizi bu şekilde sınırlamamızda bir rol oynadığımıza inanmak istemiyoruz; unutmayın, bu bilgi bilinçli zihninizden değil, bilinçaltınızdan geliyor. Kendinizi koruma veya sınırlama amacıyla farkında olmadan kendinize rahatsızlık veriyor olabilirsiniz. Bu rahatsızlık, zaten sevmediğiniz bir işte çalışmanızı engelliyor mu? Başarısızlıktan mı korkuyorsunuz? Belki de bu sıkıntı, uzaktaki bir aile üyesinden veya eşinizden özlediğiniz ilgiyi görmenizi sağlıyor. Keyifli aktivitelerden mahrum mu kalıyorsunuz? Ailenizle yürüyüşe çıkamamanızın temelinde ne yatıyor?)

5. Bu durum veya koşul hayatınızda olmasaydı neler başarırdınız bir düşünün. Bu yeni özgürlük, hayatınızın tadını çıkarmanıza, sevdiklerinizle daha fazla zaman geçirmenize ve kariyerinizde yeni zirvelere ulaşmanıza nasıl yardımcı olurdu?

Çok güçlü bir gerçek var: Karar sizin. Fiziksel rahatsızlıklar, gerçekte neler olup bittiğini sürekli görmezden gelmekten kaynaklanabilir. Bilinçaltınıza ulaşıp kendinizi zihin-beden kontrolüne gerçekten adapte ettiğinizde, neyin gerçek neyin gerçek olmadığını anlayacaksınız. Evet, cesur olmanız gerekecek. Evet, kendinize yetenekli olduğunuzu ve desteklendiğinizi hatırlatmanız gerekebilir. Gerçekten hazır olduğunuza inanın; sağlığınızı iyileştirmenin zamanı geldi.

Louise Hay'in Belirti Listesinde

Louise Hay, birçok açıdan, zihnimizin bedenlerimize nasıl bağlı olduğunu ilk tespit eden ve tanımlayan kişiydi. Burada uyarladığım, herkesin bildiği Semptom Listesi'nde Hay, vücudun belirli bölgelerinin ve belirli semptomların duygusal durumlar veya hislerle nasıl ilişkili olabileceğine dikkat çekiyor. Kendi bedeninize uyum sağlamaya ve zihnin beden üzerindeki gücünü öğrenmeye başladığınızda bu listeyi göz önünde bulundurun.

Sivilce : Kendini kabul etmeme. Kendinden hoşlanmama. Bağımlılıklar : Kendinden kaçmak. Korku. Kendini sevmeyi bilmemek. Alerjiler : Kendi gücünüzü inkar etmek. Alzheimer Hastalığı : Dünyayla olduğu gibi başa çıkmayı reddetme. Umutsuzluk ve çaresizlik. Öfke. Ayak bileği : Esnek olmama ve suçluluk duygusu. Ayak bilekleri, haz alma yeteneğini temsil eder. Kaygı : Hayatın akışına ve sürecine güvenememek. Artrit : Sevilmediğini hissetmek. Eleştiri, kızgınlık. Geçmiş Sayılar : Yaşamın desteğini temsil eder. Bel Ağrısı : Para korkusu veya maddi destek eksikliği. Sırt Ağrısı : Suçluluk. Arkamdaki tüm o şeylere takılıp kaldım. "Sırtımdan çekil!" Üst Sırt Ağrısı : Duygusal destek eksikliği. Sevilmediğini hissetmek. Sevgiyi geri tutmak. Kırık Kemikler : Otoriteye karşı isyan. Yengeç : Derin acı. Uzun süredir devam eden kızgınlık. Derin sır veya kederin benliği kemirmesi. Nefret taşımak. Kolesterol : Neşe kanallarını tıkamak. Neşeyi kabul etme korkusu. Kabızlık : Eksik boşalma. Geçmişin çöplerine tutunma. Geçmişe dair suçluluk duygusu. Bazen cimrilik. Depresyon : Hissetmeye hakkınız olmadığını düşündüğünüz öfke. Umutsuzluk. Diyabet : Olabilecek olana duyulan özlem. Kontrol etme ihtiyacı. Derin bir keder. Hiçbir tatlılık kalmadı. Egzama : Nefes kesici düşmanlık. Zihinsel patlama. Yorgunluk : Direnç, can sıkıntısı. Kişinin yaptığı işe karşı sevgisizliği. Ayak Sorunları : Gelecek korkusu ve hayatta bir adım ileri gidememe korkusu. Eller : Tutmak ve kavramak. Kavrayış ve kavramak. Kavramak ve bırakmak. Okşamak. Çimdiklemek. Deneyimlerle başa çıkmanın tüm yolları. Baş ağrıları : Kendini geçersiz kılmak. Özeleştiri. Korku. Kalp Krizi : Para veya mevki uğruna yüreğindeki tüm neşeyi tüketmek. Kendini yalnız ve korkmuş hissetmek. "Yeterince iyi değilim. Yeterince çabalamıyorum. Asla başaramayacağım." Kalp Sorunları : Uzun süredir devam eden duygusal sorunlar. Neşe eksikliği. Kalbin katılaşması. Gerginlik ve strese inanma. Kalça : Önemli kararlarda ilerlemekten korkmak. İleriye doğru ilerleyecek bir şeyin olmaması. İktidarsızlık : Cinsel baskı, gerginlik, suçluluk. Toplumsal inançlar. Önceki eşe karşı kin. Anne korkusu. Hazımsızlık : Bağırsak düzeyinde korku, endişe, kaygı. İnleme ve homurdanma. İltihaplanma : Korku. Kırmızı görme. İltihaplı düşünceler. Hayatınızda karşılaştığınız durumlar hakkında öfke ve hayal kırıklığı. Uykusuzluk : Korku. Yaşam sürecine güvenmeme. Suçluluk duygusu. Böbrek Taşları : Erimemiş öfkenin birikmiş hali. Diz : Gurur ve egoyu temsil eder. İnatçı ego ve gurur. Bükülme yetersizliği. Korku. Esnek olmama. Pes etmeme. Bacaklar : Bizi hayatta ileriye taşır. Menopoz Sorunları : Artık istenmeme korkusu. Yaşlanma korkusu. Kendini reddetme. Kendini yeterince iyi hissetmeme. Boyun : Esnekliği temsil eder. Arkadakini görebilme yeteneği. Bir sorunun diğer taraflarını görmeyi reddetmek. İnatçılık, katılık. Boyun eğmez inatçılık. Osteoporoz : Hayatta hiçbir desteğin kalmadığını hissetmek. Zihinsel baskılar ve sıkışmalar. Kaslar esneyemez. Zihinsel hareketliliğin kaybı. Acı : Suçluluk. Suçluluk duygusu her zaman cezayı arar ve kronik ağrıya neden olabilir. Sinüs Sorunları : Bir kişiye, yakın birine karşı duyulan rahatsızlık. Burkulmalar : Öfke ve direnç. Hayatta belirli bir yöne doğru hareket etmek istememek. Katılık : Katı, sert düşünce. Boğaz (Yarası) : Öfkeli sözleri içinde tutmak. Kendini ifade edememe duygusu. Tiroid Bezi : Utanç. "İstediğim şeyi asla yapamıyorum. Sıra bana ne zaman gelecek?" Hipertiroidi : Dışlanmış olmanın verdiği öfke. Varis : Nefret ettiğiniz bir durumda kalmak. Cesaretsizlik. Aşırı çalışmış ve aşırı yüklenmiş hissetmek. Kilo Sorunları : Genellikle korkuyu temsil eder ve korunma ihtiyacını gösterir. Duygulardan kaçma, güvensizlik, kendini reddetme ve tatmin arayışı. Bilek : Hareketi ve rahatlığı temsil eder.

Şu anda neredesin?

Bir an durup kendi bedeninizi düşünün ve aşağıdaki soruları yanıtlayın:

1. Gece uykusundan sonra genellikle dinlenmiş olarak mı uyanıyorsunuz? 2. Keyif aldığınız aktiviteler için enerjiniz var mı? 3. Merdivenleri rahatlıkla çıkabiliyor musunuz? 4. Dizlerinize (ya da belki ayak parmaklarınıza!) dokunabiliyor musunuz? 5. Kollarınızı başınızın üzerine kaldırabiliyor musunuz? 6. Tek ayak üzerinde uzun süre dengede kalabiliyor musunuz? 7. Sık sık kendinizi aç hissediyor musunuz veya belirli yiyecekleri mi istiyorsunuz? 8. Her gece aynı saatlerde yatıp uykuya devam ediyor musunuz? 9. Açık havada aktif zaman geçirmekten hoşlanır mısınız? 10. Bir spor salonuna üye misiniz?

Bu soruların çoğuna "evet" yanıtını verdiyseniz, büyük olasılıkla fiziksel sağlığınıza iyi bakıyorsunuz demektir. Üçten fazla soruya "hayır" yanıtını verdiyseniz, bu makaledeki derslere özellikle dikkat edin. Şaşırtıcı Teşhislerin Arkasındaki Gerçek

Bilinçaltınıza bağlandığınızda, vücudunuzla hücresel düzeyde uyum içinde olursunuz. Onun iniş çıkışlarıyla, iniş çıkışlarıyla uyum içinde olursunuz. Baş ağrınızın sebebinin uzun bir yürüyüş veya koşudan sonra susuz kalmanız olduğunu bilirsiniz. Bir önceki gece çok fazla şarap içtiğiniz, sağlıksız bir yemek yediğiniz veya çok büyük bir tatlı yediğiniz için halsiz uyandığınızı bilirsiniz. Yakın zamanda ofis veya ev değiştirdiğiniz için stres seviyenizin normalden biraz daha yüksek olduğunu bilirsiniz. Başka bir deyişle, vücudunuzu dinleme ve verdiği ipuçlarını okuma yeteneğine sahipsiniz; bu da sizi semptomu hafifletmek veya nedenini ele almak için hemen tepki vermeye hazır hale getirir. Susuzluğu gidermek için bol sıvı tüketirsiniz. Dinlenir, şekerli yiyecek ve içeceklerden kaçınır ve o akşamdan kalma hissinden kurtulmak için karaciğerinizi ve kanınızı temizlemek üzere mini bir arınma yaparsınız. Sorun ne olursa olsun, kötüleşme şansı olmaması için ona odaklanırsınız.

Bilinçaltınızla uyumsuz olduğunuzda ise tam tersi olur; sanki aniden uyarılar geliyormuş gibi, ama dikkat ediyor musunuz? İşte kendi hayatımdan bir örnek. Çok stresli bir dönemde, yaşlı babam bazı sağlık sorunlarıyla boğuşurken, hastane yatağından bana dönüp "Kimberly, alnındaki o şişkin şişlik ne?" diye sordu. Hiçbir şey hissedemiyordum ve bunun onun görme bozukluğundan veya yetersiz ışıktan kaynaklanan bir gölgeden kaynaklandığını düşündüm. Sonunda aynaya baktığımda, şakağımda büyük, şişkin, mavi-mor bir damar gördüm. Fotoğrafını doktoruma gönderdim.

Doktorum bana, "Çok dikkatli ol, çünkü tehlikeli bir pozisyonda." dedi.

"Nedir bu?" diye sordum sinirle.

"Muhtemelen strestendir," diye yanıtladı doktor neşeyle. Dinledim. "Şu anda çok stres altındasın Kimberly, öyle değil mi?"

"Evet" diye cevap verdim.

"Ve Nevada'dan Kaliforniya'ya, oradan da Teksas'a gidip geliyordunuz, doğru mu?"

"Evet."

"Bu tarz şeyler stresli zamanlarda ortaya çıkabilir, bu yüzden derin bir nefes alıp, oturup rahatlamanızı ve o zaman durumu kontrol etmenizi öneririm."

Doktorumun tavsiyesine uydum ve otuz dakika içinde şişkin damarım kayboldu. Tekrarlamasından endişelenmiyorum çünkü gerek yok. Artık bilinçaltımla bağlantıdayım ve stres seviyemi kontrol altında tutuyorum. Zihnin beden üzerindeki gücünü hatırlatan bu uyarı sayesinde.

Asıl sürpriz, teşhisin kendisi değil; asıl sürpriz, bedenlerimizin ve onlardaki değişimlerin farkında olmamamız. Bilinçaltı gücümüzü kullanarak bedenlerimize, değişimlerine ve değişimlerine uyum sağladığımızda, sağlığımızı uyumlu tutmak daha kolay olur.

Ancak bilinçaltınız ve bilinçli zihniniz dengede olmadığında, en iyi şekilde görünemez veya hissedemezsiniz. Bazı insanlar kendilerini aşırı zorlar. Diğerleri doğru beslenmeyi bırakır veya kendilerini iyi hissettirmeyen yiyecekleri çok fazla tüketir . Yine de, bazıları kötü uyumaya başlar ve yorgunluk belirtileri -örneğin göz çevresinde- ortaya çıkar. İlginçtir ki, bilinçaltlarıyla uyum içinde olan arkadaşlarınız ve sevdikleriniz bunu sizde hemen fark edecektir. Bu yüzden iyi niyetli yorumları "Yorgun görünüyorsun" veya "İyi misin? Kendinde görünmüyorsun" olur. Bilinçaltı, hepimizin paylaştığı, bizi sürü düzeyinde birbirine bağlayan ilkel, içgüdüsel bir bilgi türü olduğundan, sürüdeki diğerlerinin en formda olmadıkları zamanı hissedebiliriz.

Bilinçaltımızla bağlantımızı koparırsak, bizimle farklı bir şekilde iletişim kuracaktır: Bedenlerimiz bilinçaltından gelen temel mesajları yansıtacaktır. Bedenimizi ve bu mesajları görmezden geldiğimizde, rahatsızlıklar ortaya çıkacak ve bizi şaşırtacaktır. Bu, bilinçaltının duyulmayı talep etmesidir. Bilinçaltımızı gerçekten bastırdığımızda, hastalığı tetikleyebiliriz.

Önümüzdeki paragraflarda, bedeninizin bilinçaltınızın özlemlerini nasıl yansıttığı hakkında çok daha fazla şey öğreneceksiniz. Uyarılarına kulak verin. Ona iyi bakın. Fiziksel bedeniniz ve sağlığınız, bilinçaltınız ile bilinçli zihniniz arasındaki bağlantının önemli bir göstergesidir.

Vücudunuzu Tanıyın

Yaşamımızı sürdürmek, hücresel düzeyde sürekli iyileşmeyi gerektirir. Vücudumuz sürekli olarak dış olumsuz etkilere -çevresel stres, kirlilik, virüsler ve vücudumuzu ve beynimizi olumsuz etkileyebilecek bir dizi mikroskobik organizma- tepki verir ve uyum sağlar. Bilinçaltı gücünüzü korumanın ve onu sağlığınızı korumak ve dış tehditlere karşı direncinizi artırmak için kullanmanın anahtarı, vücudunuza düzenli olarak erişmektir. Bunu yapmanın bir yolu olarak aşağıdaki Vücut Taraması hilesini kullanın.

Hipnotik Hile: Vücut Taraması

Fiziksel rahatsızlıklarınızın fiziksel olmayan bir kaynakla nasıl bağlantılı olabileceğini daha iyi anlamak için aşağıdaki egzersizi deneyin ve zihnin beden üzerindeki şifasının mucizelerini deneyimleyin:

Şu anda işlevsiz hissettiğiniz veya gelecekte endişelenebileceğiniz farklı vücut bölümlerinizi bilinçli bir şekilde fark edin ve yazın. Her vücut bölümünün işlevini fark edin ve önceki sayfalardaki belirti listesine bakın. Örneğin, elleriniz ağrıyorsa, neyi kavramakta zorlanıyorsunuz? Kalçalarınız ağrıyorsa, dengeye ihtiyacınız olabilir. Dizler gururunuzu ve egonuzu temsil eder. Fiziksel belirtilerin duygusal kökenlerine inmeyi öğrenin. Vücut bölümlerimiz düşüncelerimize uyum sağlar ve tepki verir ve bu düşüncelerle ilgilenilmezse, fiziksel sorun dikkatimizi çekene kadar devam eder.

Bu alıştırmada, bilinçaltınızdan, bilinçli dikkatinize sunulması gereken fiziksel sorun ve endişelerinizi size açıklamasını isteyeceksiniz. Bu alıştırmanın birden fazla sorunu ortaya çıkarması alışılmadık bir durum değildir, bu yüzden bir liste yapabilmeniz için yanınızda bir kağıt ve kalem bulundurun.

Vücut taraması, birçok uygulayıcı tarafından vücudunuzun hislerine dikkat çekmenin ve ihtiyaçlarını karşılama konusunda kendinizi eğitmenin bir yolu olarak önerilen, denenmiş ve doğru bir egzersizdir. Bu vücut taramasını, danışanlarım ve kendim için en iyi sonucu veren yönteme göre uyarladım. Bilinçaltınızı, vücudunuzun dengesiz olabilecek ve biraz ilgi, bakım ve zihin, beden ve ruh şifasına ihtiyaç duyan bölgelerine bağlamanın harika bir yoludur.

Bu protokolü düzenli doktor ziyaretleriyle birlikte kullanmayı seviyorum çünkü doktorunuz çoğu zaman sizden ağrılarınızı, sızılarınızı, semptomlarınızı veya ziyaret nedeninizi belirtmenizi isteyecektir. Bu bilgileri sağlık uzmanınıza ilettiğinizde, o sorunları tespit etme, sorularınızı yanıtlama ve endişelerinize yanıt verme konusunda daha iyi bir konumda olacaktır. Unutmayın, beklenmedik bir teşhis bilinçaltı, bilinçli zihin ve beden arasındaki bağın zayıflamasına neden olabilir.

1. Gözlerinizi kapatın ve içeriye dönün.

2. Rahatlamış bir şekilde derin nefes alıp verin .

3. Her nefeste vücudunuzun farklı bölgelerini hayal edin. Başınızın tepesinden başlayıp boynunuza, omurganıza, her bir uzvunuza doğru ilerleyin ve ayaklarınızda bitirin.

4. Karşılaştığınız hisleri ve bu hislerin vücudunuzun hangi bölgelerinde meydana geldiğini fark edin. (Herhangi bir sertlik, tıkanıklık, gerginlik hissediyor musunuz?)

5. Eğer öyleyse, etkilenen vücut bölgenize nefes alın. Nefesinizin ritmini hissedin ve o bölge rahatlayana kadar herhangi bir rahatsızlığı masaj yaparak giderin.

6. Bilinçaltınızdan bu rahatsızlığın asıl kaynağını belirlemesini isteyin. (Çoğu zaman bir kişinin, yerin veya şeyin adı farkındalığınıza gelecektir.) Çözüme doğru nefes almaya devam edin ve kalan rahatsızlığı serbest bırakın.

7. Her yeni vücut bölgenizde, tüm semptomlar ortadan kalkana kadar bu nefes tekniğini tekrarlayın.

8. Derin nefes almaya devam ederken, bilinçaltınıza yeni farkındalığınız ve fiziksel bedeninizle olan bağlantınız için şükran gönderin.

Keşiflerinize hoş geldiniz, bedeninizi istediğiniz zaman kontrol edebileceğinizi bilerek. Ve unutmayın, fiziksel rahatsızlık dikkatinizi çekmek içindir; hiçbir şeyin rahatsızlık kadar dikkatimizi çekmediğini kabul edebilirsiniz. Aslında o sizin müttefikiniz, rehberinizdir. Onu olduğu gibi kullanın: bir alarm. İşte tam bu noktada bilinçaltı devreye girer. Başka bir deyişle, içerideki duygular dışarıdaki ekolojiyle uyumsuz olduğunda, fiziksel bir dengesizlik oluşabilir.

Fitness'ın Önemi

Sağlığınız içten dışa doğru gelişir. Temiz ve dengeli beslenerek ve düzenli egzersiz yaparak form kazanmak kibir meselesi değildir. Güvenilir ve becerikli bir vücut inşa etmekle ilgilidir. Çok yorgun olduğunuzda, enerji eksikliğinizin sizi istediğinizi yapmaktan alıkoyduğu hissi bilirsiniz, değil mi? Vücudunuza saygı duymak onu güvenilir kılar. Vücudunuza bir kap gibi davranmak da Ruhsal Ruhunuza değer verdiğinizi gösterir; bu ilgi, Ruhsal Ruhunuza karşı bir saygı biçimidir ve zihni, bedeni ve ruhu iyileştirmenin temel anahtarlarından biridir.

Sağlık ve zindelik dendiğinde, bir uçak pilotunun denge arayışını, uçağı dengelemek için iki kanadını da ufka paralel tutmasını hayal ediyorum. Uçak bir yana yattığında veya bir arıza tespit edildiğinde, ışıklar yanıp söner, sirenler çalar ve ara sıra mekanik bir ses pilotun dikkatini çekmek için uyarıyı tekrarlar. Uçağın vücudunuz, vızıldayan enstrümanın ise bilinçaltınız olduğunu hayal edin.

Cornell Üniversitesi profesörleri tarafından 2007 yılında yapılan bir araştırma şaşırtıcı bir istatistik ortaya koydu: Kadınların en büyük kilo kaybı veya en çok kilo verdikleri dönem düğünlerinden önce. Gelinler kilo kaybını nasıl açıklıyor? Çünkü düğün fotoğraflarında nasıl göründüklerini beğenmek istiyorlar. Ancak araştırma bulguları bu görüşe katılmıyor ve bilinçaltından gelen ilkel direktifin, kadınların damatlarının eş seçiminde en doğru kararı verdiklerine inanmaları için kilo vermelerini önermek olduğunu öne sürüyor. Araştırma, bilinçaltı düzeyde formda algılanmak istediğimizi gösteriyor gibi görünüyor.

Aslında, formlarıyla mücadele eden danışanlarımla, yaşadıkları mutsuzluk miktarı ile kendilerine izin verdikleri gevşeklik miktarı arasında doğrudan bir ilişki buldum: Ne kadar çok önemserlerse, o kadar formda oluyorlardı; kendilerine ne kadar gevşeklik verirlerse, o kadar formsuz oluyorlardı... ve o kadar mutsuz oluyorlardı. Kendilerine verdikleri gevşeklik ile mutsuzluk seviyeleri doğru orantılıydı. Başka bir deyişle, sağlıklarını ne kadar ihmal edip bunu kabullenirlerse, o kadar mutsuzluk yaşıyorlardı.

Kilo dalgalanmaları yaşam boyu nadir görülen bir durum değildir ve insanların zaman zaman fazla kilo almasının birçok nedeni vardır: boşanma, stres, hastalık, hormon değişiklikleri, iş kaybı, iş bulma... liste sonsuz ve sürekli değişiyor. Hepimiz stresli zamanlarda kilo ve form dalgalanmalarına maruz kalırız. Önemli olan, rotamızı doğru belirlemektir. Formda olmak asla sonsuz bir yeme-kusma döngüsünü içermemelidir. Yoksunluk veya kıtlık gerektirmez.

Şimdi, hassas bir konuyu gündeme getirme riskini göze alarak, kilo sorunlarının gerçek acısına değinmek istiyorum: Bunlar, içeride bir dengesizliğin dışa vurumu olabilir. Vücudumuz, tüm fizyolojik süreçlerimiz için bir denge noktası olan homeostazisi sürekli arayacak şekilde tasarlanmıştır. Homeostazi, inatçı kilo sorunları hakkında düşünmeye yönelik ilginç ve bazen tartışmalı bir yaklaşımın temelini oluşturur: ayar noktası. İlk olarak 1982'de beslenme bilimcileri William Bennett ve Joel Gurin tarafından tanımlanan ayar noktası teorisi, bir kişinin vücudunun en rahat hissettiği önceden belirlenmiş bir kilo aralığına sahip olduğunu belirtir. Bu da vücudunuzun kilo verme sırasında metabolizmanızı ve kalori yakma veya tüketme hızınızı yavaşlatarak kendini sabote edeceği anlamına gelir. Hipotalamus tarafından düzenlenen bu ayar noktası, aynı zamanda aşırı kilolu veya obez kişilerin iç düzenleme sisteminin aşırı yeme, hareketsiz yaşam tarzı ve diğer faktörler nedeniyle bozulduğunu da gösterir. Elbette, ayar noktası teorisi aynı zamanda insanların kilo vermesinin ve verdiği kiloyu kalıcı olarak korumasının neden bu kadar zor olduğunu da açıklar. Hepimiz vücudumuzun ayar noktasına geri dönmeyi arzuluyoruz.

Bilinçaltıyla bağlantı kurmayan veya bilinçaltı ile bilinçli zihinleri uyumsuz olan kişiler, yeterince yememe veya tokluktan sonra yemek yeme eğiliminde olup, vücutlarının kullanabileceğinden daha fazla yiyecek tüketirler. Zihin-beden bağlantısı nedeniyle, bilinçaltımız vücudun ihtiyaç duyduğu her şeyi sağlamak için elinden gelen her şeyi yapacak şekilde önceden programlanmıştır; bazen bilinçli zihin bu bilgiye direnir.

Elbette bazı insanlar tam tersi yönde fitness'a yönelip kendilerini aşırı zorlarlar. Bazen öyle aşırıya kaçarlar ki sakatlık, stres atağı veya bitkinlik yaşayabilirler. Her iki yöndeki fanatizm de dengenizi bozacaktır.

Gerçek sağlık, öncelikle gerçek düşüncelerinizi ve bu şekilde beslenmenizin ve egzersiz yapmanızın gerçek nedenlerini anlamanızın sonucudur. Sizin için en iyi olandan uzaklaşıyor musunuz? Sağlıksız beslenmenin rutininiz ve bağınız haline geldiği, gelişmemek için bir bahane haline geldiği diğer aile üyeleriniz veya arkadaşlarınızla mı vakit geçiriyorsunuz? Ben & Jerry's ile mutsuzluğun arkadaşlığı sevdiği bir ilişki mi yaşıyorsunuz?

Bu soruları araştırıp bilinçaltınıza odaklandığınızda, neler bulabileceğinize şaşırabilirsiniz. Sonuçta, gerçek, kişisel ayar noktanız önemsizdir; önemli olan, hangi boy veya fitness seviyesinde olursanız olun, gerçek sizi, en sağlıklı versiyonunuzu bulmanızdır. Yalnızca yanlış yönlendirilmiş bir bilinçaltı, sağlıksız bir vücutta daha rahattır. Bizim için iyi haber şu ki, bilinçaltı gücümüz ayar noktamızı değiştirebilir ve vücudu yeni bir normal, yeni bir başlangıç noktası veya sağlıklı bir kilo aralığı oluşturmaya yönlendirebilir.

Zihnin beden üzerindeki gücüyle, kendinizi yalnızca yeni bir şekilde hayal etmekle kalmaz, aynı zamanda beslenmeyi ve tokluğu destekleyen yaşamı sürdüren alışkanlıklar da yaratabilirsiniz. Az çabayla sağlıklı ve formda bir vücuda sahip olabileceğinizi bilinçli olarak bilmiyor veya inanmıyor olabilirsiniz. Daha da önemlisi, sağlıklı ve dengeli bir fiziğe sahip olabilirsiniz, çünkü rahatlık denge demektir. Hastalık ise dengesizlik demektir. Hiç mağazada sallanan bir alışveriş arabasını, dengesiz tekerleklerle sürekli mücadele ederek yönlendirmeye çalıştınız mı? Araba yana yatıp rotasından çıkıyor ve bir sonraki koridora gitmek için bile yorucu bir çaba gerektiriyor? Aynı şey, hizası bozulmuş bir vücut için de geçerlidir. Mücadele, çekişme, sürüklenme yorucudur ve sadece düz bir şekilde ilerlemek için bile çok çaba gerektirir. O hissi bilirsiniz.

Öz Bakımın Temelleri

Your body is a vessel for producing and using energy. It works more efficiently and functions more optimally when it is nourished with clean foods, well-hydrated, given exercise, and refueled with adequate rest. These pillars of self-care are not new concepts, but they are essential for physical health; they are necessary for using your subconscious to the best of its abilities. Self-care is a major part of playing big in your life. Why? Because playing big insists that you put yourself first and care for your body. Your body and brain are living biochemical organisms that require upkeep, fuel, and lots of TLC. Taking good care of your health is also vital to being able to live an expansive life. Sleep, clean food, and regular movement refresh the connection between your subconscious and your conscious mind.

Remember, the universe will give you more than you can imagine. But to access those oversized goals, you need to be ready to embrace what that means physically—you need to be prepared to perform at a top physical level. This starts with self-care.

İyi uykular

Your day begins with a good night's sleep. If we don't sleep well, we don't think well. Poor sleep leaves us vulnerable to a host of diseases. It means we cannot be as productive during daylight hours. Think of sleep as the time when your body's mechanics rush in to repair the damage of the day, whatever that is; healing the immune system, cellular repair, neurogenesis, memory consolidation, and more all take place when the body is at rest. Giving your body the necessary care so that it can repair itself is critical for both your short- and long-term health. And your subconscious is also very busy during sleep; this is the late shift for your body's working mechanisms.

What if you're struggling with disrupted sleep? Remember how the subconscious wakes you up at 3:00 or 4:00 am if you have unfinished business? If you're not sleeping well, keep a pen and paper next to your bed. If you find yourself awake, write down whatever comes to mind. Alternatively, if you are having trouble falling asleep, jot down the questions, doubts, and worries that are keeping you up—oftentimes upon waking, you'll find that your subconscious has figured out solutions.

İyi Beslen

While I do not subscribe to any one style or approach to eating, I recommend to my clients that they eat as clean as possible as part of the mind over body healing process. Think of your body like a high-performance car. You would give that car optimum fuel for optimum performance, and clean fuel works best. What does it meant to “eat clean”? Clean foods are foods that occur in nature and are not altered, including:

+ Fresh, locally grown or organic vegetables and legumes + Fresh, locally grown or organic low-sugar fruit (berries) + Grass-fed meats + Wild-caught fish and seafood + Ancient grains that have not been processed + Minimal dairy

Eating clean also means consuming as little sugar as possible and staying away from packaged, processed foods. Think whole, baked sweet potatoes rather than potato chips. Or a leafy kale salad over a processed energy bar. Eat lean protein in the form of red meat, poultry, and fish. Enjoy organically grown fruits in season so you don't overindulge (fruits contain sugar!). Always include green vegetables with your meals. Consciously include fibrous foods, such as legumes, brown or wild rice, and seeds and nuts. And drink lots of water. All this will keep your blood sugar balanced, help you maintain a healthy weight, reduce inflammation, and help you alleviate the symptoms of and ward off illness and disease.

A number of clients come to me because they struggle with their weight or feel like they cannot control themselves around food. My secret weapon to help these clients lose weight and get healthy is to ritualize their food intake, which helps build a healthful anchor to your eating habits. Creating a ritual around eating brings awareness and soulfulness to the reverential act of feeding oneself. Here are some simple suggestions for creating a ritual around eating:

+ Set the table before you sit down. + Look at the balance of foods on your plate or in your bowl. + Give thanks that you have food to enjoy. + Eat slowly, savoring the taste and flavor and texture of the food.

When we assign meaning to things, especially the communion of taking in nutrients, we satisfy the subconscious while we feed our body, mind, and soul. Giving reverence to food gives it importance beyond just shoveling food into our mouths and satiating our hunger.

When I want to bring a sacred aspect to the ritual of eating, I create a “one-bowl” experience: an ancient practice of putting an entire meal—veggies, some clean protein, and a grain—in one bowl and then enjoying it slowly using only my fingers to eat (if you prefer, you can use chopsticks). There are several beneficial aspects to this way of eating. The simple dexterity of the chopsticks slows you down, which allows your level of satiety to keep up with your intake. Eating with your fingers is very primal and reinforces the basic connection to that which fuels you. Food and eating are tactile, and bringing awareness to the ritual of eating enlivens all our senses and literally feeds the subconscious. Many trendy restaurants are now serving this form of one-bowl meal because it works. It's healthy, satisfying, and very close to our nature of collecting.

There are additional benefits to be had from ritualizing your meals while putting the mind over body concept to heart. Infusing any act or event with meaning helps you stay present and provides a fuller experience. Instead of mindlessly eating at your desk while working or checking your social media over dinner, add reverence to the experience. You will enjoy your meal more, and it will be more satisfying—physically and spiritually. Even a small change like this to your daily routine—going from mindless meal to mindful ritual —will enable your subconscious mind to create healthful shifts in your body.

Move Well

Your body needs to be active in order to remain flexible, stave off illness, restore itself, and offset the inevitable stresses of our daily lives. And did you know that aerobic exercise is the only way of growing new neurons (a process known as neurogenesis)? This perfectly represents the mind-body connection. You get to decide on what type of exercise to do, because the bottom line is, whatever you enjoy, you will do! There is truly something for everyone , so go for what suits you and your lifestyle. And by all means, utilize the principles of the subconscious to ramp up your self-care.

1. Be accountable about where you are physically. What is your starting point? Are you physically unfit? Are you somewhat fit, with room for improvement?

2. Your higher self knows the fitness level perfect for your needs. Don't push yourself to try an intense spin class if that doesn't feel right. Maybe what you need is a long walk in nature instead. And vice versa.

3. Do you move toward health and fitness or away from fatness and sickness? What is your internal motivator? Remember—it is easier and more powerful to move toward what's positive than away from the negative.

4. Do you have the support of friends and family to take on a healthier mind-set and routine? Surround yourself with doers not talkers, movers not sitters.

5. You are going to give it your all (energy and commitment) in order to get your all (fitness and optimal health).

6. Your fit and healthy body will be your vehicle for your time here. It will support your work and play, your desired lifestyle. You cannot play big unless your body is ready to play big.

We cannot be our best selves—body, mind, spirit—unless our vessel is strong, supple, energetic, and well-tended.

Taking good care of the bodies we inhabit on this earth is a must. I urge you not to let contrast be your teacher. We all know that we only really notice our good health after sickness. But daily care will keep you in your best performance.