Tatilinizin ardından moraliniz bozuk ve stresli misiniz? İşte tatil sonrası depresyonundan kurtulmanın yolları.

Tatilinizi haftalarca iple çeker ve tadını sonuna kadar çıkarırsınız, ama sonunda -ve çoğu zaman çok erken- dizüstü bilgisayarınızın başına oturacağınız an gelir. Birçok kişi için tatilden eve dönmek zorlu bir iniş gibi gelir.

Kısa sürede o rahatlama hissi kaybolur ve stres zihninizi tekrar ele geçirir. Araştırmalar bunun normal olduğunu, ancak sözde tatil sonrası depresyonunu önlemek için yapabileceğiniz birçok şey olduğunu gösteriyor.

Brain Foundation'a göre tatil sadece ruh haliniz için değil, aynı zamanda beyniniz için de iyi. Tatil günlerinde, sonunda tüm uyaranlardan ve yükümlülüklerden kurtulma şansı yakalarsınız. Stres hormonu kortizol azalırken, dopamin ve serotonin gibi mutluluk hormonları artar. Sonuç: Kendinizi daha hafif, daha yaratıcı ve genellikle daha keskin bir zihne sahip hissedersiniz. Bu yüzden bazen tatilden sonra aniden en iyi fikirler aklınıza gelir.

Olumsuz yanı mı? Bu etki geçicidir. Bilim insanları buna "sönümlenme dönemi" diyor. Tatil hissi üç gün sonra kaybolabilir, ancak bazen birkaç hafta sürebilir. Eski iş rutininize ne kadar erken dönerseniz, faydaları o kadar kısa sürer.

Birçok insan tatilden hemen sonra işlerini yetiştirmeye çalışarak işleri daha da zorlaştırıyor. E-posta kutuları dolup taşıyor, meslektaşları bekliyor ve toplantılar birikiyor. Farkına bile varmadan, ayrılmadan öncekinden daha fazla saat çalışıyorsunuz.

Harvard Business Review'a göre bu felaket bir durum: Tek seferde saatte 30 kilometreden 100 kilometreye çıkıyorsunuz. Sonuç mu? Artan stres, suçluluk duygusu ve hatta tükenmişlik riski.

Neyse ki, tatil keyfinizi uzatmanın ve geçişi daha sorunsuz hale getirmenin yolları mevcut. Araştırmacılar şunları öneriyor:

Kendinize bir dinlenme günü planlayın. İşe başlamanızın ilk gününden önceki akşamı beklemeyin. Bavullarınızı açmak, işlerinizi halletmek veya sadece dinlenmek için kendinize bir gün ayırın.

Programınızı hafif tutun. İlk iş haftanızda kolay görevler için zaman ayırın ve ilk günden yoğun toplantılar planlamayın.

Tatil alışkanlıklarınızı evinize taşıyın. Bol bol yürüyüş yaptıktan, açık havada vakit geçirdikten veya kitap okuduktan sonra kendinizi harika hissettiniz mi? Tatilinizden sonra bunu aklınızda bulundurun. Küçük adımlar bile işe yarar.

Tatilinizden sonra eğlenceli şeyler planlayın. Akşam yemeği, masaj veya parkta geçirilecek bir öğleden sonra gibi. Araştırmalar, bunların tatilinizin olumlu etkilerini artırdığını gösteriyor.

Ev işlerinizi önceden planlayın. Market alışverişinizi, ödemelerinizi ve diğer düzenlemelerinizi önceden yapın. Eve düzenli ve stressiz bir ortamda gelmek her şeyi değiştirir. Ayrıca, bitkilerinizi sulayacak birini de ayarlayın. Öyleyse anahtarınızı güvendiğiniz birine verdiğinizden emin olun.

Sınırlarınızı belirleyin. Ne zaman tekrar müsait olup ne zaman olmayacağınıza karar verin. Örneğin, her şeyin yoluna girmesi için e-posta otomatik yanıtlarınızı bir veya iki gün daha açık bırakabilirsiniz. Bu, tatilinizin bir gecede kaybolmasını önleyecektir.

Bu arada, konu sadece tatiller değil. Yoğun bir iş gününde kısa süreli dinlenmeler bile faydalıdır. Kısa bir yürüyüş, esneme veya derin nefes alma, stres sisteminizi sıfırlamanıza yardımcı olur. Bu yüzden tatili enerji depolamanın tek yolu olarak değil, daha geniş bir stratejinin parçası olarak görün: efor ve dinlenme arasında geçiş yapmak.

Sadece yapılacaklar listeniz boşken dinlenmeyi hak ettiğiniz fikri çöpe atılabilir. Tıpkı sporcuların daha güçlü bir şekilde geri dönmek için dinlenmeleri gibi, siz de boş zamanı iyi performansın bir parçası olarak görün. Tatilinizden sonraki günleri akıllıca değerlendirerek, o rahatlama hissinin tadını çok daha uzun süre çıkarabilir ve birkaç gün sonra bir sonraki tatilinizi hayal etmekten kaçınabilirsiniz.

KLM ile sadece sırt çantası mı götürüyorsunuz? Yeni bilet sistemi böyle işliyor, tekerlekli valizler artık tarih oldu.

İşte bu yüzden birçok kamp alanında yüzme boneleri ve mayolar zorunludur