Yüzme, koşmaktan veya spor salonundan daha iyi bir egzersizdir, işte nedeni

Günler kısaldıkça parkta koşmak her zaman cazip gelmeyebilir ve spor salonu rahatlatıcı bir egzersiz için çok kalabalık olabilir. Yüzme bir çözüm sunuyor: erişilebilir, uygun fiyatlı, eklemleri yormayan ve mükemmel bir kardiyovasküler egzersiz.

İlkbahara kadar formda kalmak için mükemmel.

Kanadalı eski Olimpiyat yüzücüsü Brian Johns, The Times'a verdiği demeçte, "Yüzme, dayanıklılık sporları arasında benzersizdir," dedi. "Yüzücüler nefes alırken muhtemelen akciğerlerini daha fazla kullanırlar, bu da göğüs çevresindeki kasları güçlendirir ve akciğer fonksiyonlarını iyileştirir."

Araştırmalar , rekabetçi yüzücülerin akciğer kapasitesinin benzer vücut yapısına sahip sporculara göre daha yüksek olduğunu göstermektedir. Akciğerleriniz ne kadar büyükse, vücudunuza o kadar fazla oksijen taşıyabilirler.

Yüzme, terlediğinizde her zaman fark etmeseniz bile oldukça enerji tüketen bir stil olabilir; sonuçta zaten ıslaksınız. Kelebek stili en yoğun stildir ve saatte 900 kaloriye kadar yakabilir (ancak çoğu kişi bunu birkaç turdan fazla sürdüremez). Kurbağalama veya serbest stil daha sürdürülebilirdir ve yine de saatte 500 ila 700 kalori yakarsınız. Koşu saatte 1050 kaloriye kadar yakabilir, ancak yüzme dizlerinize çok daha naziktir.

Yüzme, koordinasyonunuzu geliştirmek için de faydalıdır. Triatloncu ve antrenör Laura Addie, "Yüzme teknik odaklı bir spordur ve çok fazla koordinasyon gerektirir," diye açıklıyor. Serbest stil, kollarınızın, bacaklarınızın ve nefesinizin koordinasyonunu gerektirir; kelebek stili, eş zamanlı kol hareketleri ve yunus vuruşlarını içerir; kurbağalama stili ise vuruş ve vuruş arasında hassasiyetle ilgilidir. "Vuruşunuz ve ritminiz üzerinde bilinçli bir şekilde çalışmak, diğer sporlarda da faydalıdır."

Frontiers in Psychiatry adlı bilimsel dergide yayınlanan bir araştırma , yüzmenin ruh sağlığınızı da iyileştirdiğini gösteriyor. Addie, "Ruh halinizi iyileştirmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olur," diyor. "Yavaşça turlar atmak, hızlı bir koşudan veya spor salonunda yapılan bir seanstan daha sakinleştirici hissettiriyor."

Ayrıca, suda telefonunuzu kullanamıyorsunuz, bu da rahatlamanıza yardımcı oluyor. Johns ve Addie'ye göre havuz "şaşırtıcı derecede sosyal". Bu arada, birçok insanın yanlış yüzdüğünü biliyor muydunuz? Doğru yüzmeyi öğrenmek için burayı okuyun.

Yüzme, eklemlerinize yük bindirmeden sadece kondisyonunuzu değil, aynı zamanda kas gücünüzü de artırır. Johns, "Omuzlarınız, sırtınız, boynunuz ve tabii ki kollarınız için gerçek bir güç antrenmanıdır," diyor.